Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy: drążek ok, wiosło ok, dodaj wiosło sztangielką zamiast przyciągania :) łydki bym robił raz w tygodniu. Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia wspięć [...]
Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]
Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]
No to postaram sie ulozyc cos z wykorzystaniem wlasnego ciala. Jeszcze tylko pytanie: moge cwiczyc hantelkami biceps czy jak? Poza tym to: nogi: przysiady i wspiecia na palce (bez obciazenia), pompki zwykle i w podporze tylem oraz drazek.
Witam! 17 lat, 183cm wzrostu i 67kg waga. Od lipca trenowałem tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Potrzebowałbym pomocy co do wyboru jakiegoś dalszego planu. Mój sprzęt: 2x hantle po 10kg, drążek (dość nisko niestety zamocowany) i ekspander. Wystarczy taki trening na 2 [...]
Te pompki w staniu na rękach to odpadają. Zaraz bym coś w pokoju rozwalił (no i siebie przy okazji też ;p). I 1) punkt też raczej, bo mam za nisko drążek zamontowany i nie da rady tego zmienić. ;/ A jakieś takie ćwiczenia z ekspanderem dodać?
może być, no właśnie mankamentem planów fbw jest to że czasem trzeba rezygnować z niektórych ćwiczeń bo inaczej plan miałby kosmiczną objętość, jak bardzo się uprzesz no to zamień wiosło na drążek albo dorzuć drążek do B co jednak nie będzie super rozwiązaniem bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na [...]
drążek wygląda ok - jeśli nie pomagasz nogami bo tego nie widzę:)) w opadzie - fakt, poprawa techniki, jednak miodu nadal nie ma;-) mocniejszy pochył choć ten już jest akceptowalny, dopięcie, zatrzymanie, wolniejszy negatyw i pilnuj KOTA bo ucieka - zero patrzenia pod giry, łeb przed siebie! ghantlem - fajnie rozciągasz najszerszy już - pracuj [...]
Sosnowiec to chyba Zagłębie.. Ale żeby było merytorycznie i mniej nienatemat :) Po zakończeniu 10.000 swingów miałem w tym tygodniu 3 treningi: - press high volume + drążek - squat + push up - press high weight + drążek I przyznam, że jakoś mi mało... Do tego kalorie podbite, a waga w miejscu (a nawet początkowo spadła!) także super! Dziś nieco [...]
Podsumowanie miskowe minionych dni: Pobrudziłam miskę pieczywem sklepowym - tak ze 3 razy wpadła grahamka, jednego dnia skończyło się aż na 3 grahamkach. Muszę się z tym ogarnąć, bo może nie być dobrze. Ciągnie mnie strasznie do pieczywa, razowca nie piekę już nawet, bo mój brzuch nie może go znieść nawet w małych ilościach. A i jeszcze 1 dnia [...]
Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]
Nie wiem, nie wydaje mi się to ćwiczenie bardziej imponujące niż front lever. W którym miejscu tu jest większe przeciążenie dla mięśni, niż we front leaverze? Wykręcasz łapy na zewnątrz i masz zablokowane, a wtedy juz tylko praktycznei zwisasz wygięty (pozycja tego Medrano). EDIT (nawet jeszcze nie zdążyłem zeedytować, ale wszedłem na drążek żeby [...]
a próbowaliście chwytać przez taką gąbkę jaką się stosuje w obiciach jakiś krzeseł itp? ja mam taką z 2cm grubości, wyciąłem sobie takie kwadraty dopasowane do dłoni i przez to chwytam drążek. Odciski raczej nie wychodzą, chwyt pewniejszy, nie wbija się drążek w łapy. Póki co jeszcze jestem pisda i cieżaru nie zakładam, więc nie wiem jak się [...]
Jac, gąbka jest fajna bo jak masz miękkie to musisz mocniej łapać więc Ci poprawia uchwyt, tak jak podciąganie na grubej linie, ręczniku czy szmacie jakiejś. B-Real, co jest, przecież to jest kurna spam:)) Serio? Dremor, magnezję sobie kup. I zwykłe rękawiczki na siłownie też pomagają z chwytem, ale na ślizganie łap magnezja spokojnie wystarczy, [...]
PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP
