drązek

Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]

17.07.2013 1. Brzuch na drążku 15 15 2. Wspięcia na palce 15 15 3. Wykroki 15 15 4. Podciąganie nachwyt 8 8 5. Pompki płaskie 10 10 6. Wyciskanie - barki 8 8 7. Uginanie przedramion 10 10 8. Pompki wąsko 8 8 9. Przedramię 10 10 Zaczynam od niskich powtórzeń. Muszę rozpocząć wszystko od początku, więc nie w głowie mi szaleństwa :D Czasy kiedy [...]

Maksy to sie nadaja tylko dla poczatkujacego co jest w stanie wykonac ze 2 powtorzenia (np. drazek). Ja przez miesiac robilem drazek 4 x maks i na kazdym treningu wychodzilo 7 5 4 3 potem zmienilem tak, ze w kazdej serii robilem po rowno np. 4 4 4 4 i jak w ostatniej serii zrobilem tyle ile w pierwszej to na nastepnym treningu dodawalem jedno [...]

Wrócisz do siebie to i drążek znowu będzie mocny. Pamięć mięśniowa zrobi swoje. Zdrowia i powodzenia! :)

Chyba zaliczkę wezmę z wypłaty, żeby zrobić ten drążek i te kółeczka, bo chcę się już pogimnastykować trochę. :D

Katowanie brzucha codziennie = absurd. Są to mity które głoszą "katuj brzuch codziennie to będziesz miał kaloryfer". Mięśnie brzucha budują w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi, zarzuty siłowe, wiosłowania itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi [...]

Dodam jeszcze że ćwicze w "domowej siłowni" Ławeczka hantle, drążek.

Więc tak chcę rozpocząć cykl 15 omy + 100 dianabolu do tego, oczywiście zakupie też 7kg mutant massa, 2 550g nitrobollony + dobra szamka. I tu moje pytanie jak to brać, rozłożyć w czasie. Nie piszcie mi ze nie podałem swoich wymiarów czy jakiejś ankiety nie wypełniłem, po prostu same konkrety, co i jak żeby było najlepiej. Dopisze tylko że na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: jakos ponad 100 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodziłem rok, teraz 3 lata drążek, pompki 6. DIETA: no własnie nie mam za specjalnej bo takiej nie potrzebuje jak wp*****lam dużo to tyje ale nie w tłuszcz, moge jeść dosłowanie wszystko, nie muszę uważać na [...]

Witam , jest to mój 1 post na tym forum , Mam na imię Rafał , mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę około 86kg . Postanowiłem że muszę się zabrać za siebie trochę tłuszczyku się odłożyło ;( przez ostatnie 2 tygodnie codziennie biegam około 22 biegnę 10 minut 2 truchtem potem 10 min 2 truchtem i 10 min . Myślałem żeby zacząć ćwiczyć na poważnie , i [...]

z atlasu zrezygnuj kup sobie ławeczke, drazek, stojaki, sztange, hantle, obciazenie okolo 100kg i rusz z treningiem, no chyba ze wolisz zapisac sie na silownie. Z tego co widac duzo masz do zrzucenia. Aby zrzucic tłuszcz musisz miec ulozona diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego wykonywac 3 treningi silowe i 3 treningi aerobowe pozniej [...]

Płeć : Chłopak Wiek :15 Waga :86kg Wzrost :186 Cel treningowy : Spalić tłuszczyk , podbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni :Nigdy nie uczęszczałem Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę nożną , jeżdżę na rowerze i pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , ławeczka , gryf 50kg obciążenia [...]

Ogólnie nigdy dużych ciężarów nie brałem, ale przed redukcją to drążek 6-8 samemu szeroko, MC serie po 14 okolice 80, klatke skos dół 65 teraz 50 ledwo, hantlami skos+ 17 robiłem luzem 15rep a teraz 15 6razy. Spadły siły ostro, jedynie co zostało to chyba w nogach.

Potrenowalem moj dzisiejszy CF nieco pozniej niz zwykle, z powodu natloku obowiazkow, mimo to zabawa przednia. Niestety jakość wideo jest zmienna, bo moj aparat swiruje, chyba jest w trybie zmiennego autofocusa, nie moge dojsc z nim do ladu, mniejsza z nim. Podciaganie / pompki / brzuszki / przysiady - wszystko po 50. na rogrzewke 10 minut [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym prosić o porady :) Jako że są wakacje to sie troche nudze, więc postanowiłem poprawić swoją figurę. Ćwiczę o ile to ćwiczeniem można nazwać od 2 tygodni +-. Zacząłem robić pompki, brzuszki i zacząłem biegać, nie jakieś 200/600/1000 metrów, tylko rekreacyjnie na czas, 15-25 minut. Sprawia mi to przyjemność, ale nie [...]

Włącz jeszcze raz drążek, albo przetrzyj okulary ;-)

Tak tak Panowie, wiem że było i wiem żebym poczytał, ale uwierzcie że czytam już jakiś czas, i w necie juz jest tylko tego że po czasie wiem mniej niż na początku. Dlatego będe bardzo wdzięczny za pomoc. Planuje wziąć się za jakieś PH. Do tej pory jedynie odżywki, kreatyna, bcca, witaminy, bulki. Myślałem nad trenadrolem. I czy moze ktoś napisać [...]

też tenn drązek mi nie pasował, ale nic sie nie odzywałem, bo sam z nim problemy mam (tzn miałem)

Dziś , jak niemal w każdą środę, trening zrobiłam w Futurebody. Plecy, triceps i brzuch. PLECY: 1.Podciąganie w szerokim nachwycie 2.Podciąganie w chwycie neutralnym 3.Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy 4.Ściąganie -wyciąg poziomy 5.Wiosłowanie jednorącz ze sztangą 6.Martwy ciąg TRICEPS 1.Prostowanie przedramion-wąski drążek z [...]

Mam pytanie dlaczego nie mam zakwasów po tym treningu co robie nie tak może zły dobur ćwiczeń zla technika prosze waz o rade i jeszcze jedno prośze o zmiane ćwiczeń na tricepsa bo mam dużą dysporcjie między bicepsem a tricem posiadam sztange sztangielki poręcze drązek ławe