Przysiad tylni mocno, czasem bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu, jednocześnie martwy ciąg (klasyk) mocno angażuje uda. Sam te ćwiczenia mocno oddzielam, jeśli na jednej sesji treningowej wykonuję oba, to np. pomiędzy wrzucam górne partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo [...]
Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory tylko ja mam do atlasu na dolny tylko drążek. to można doczepić jakiś sznur. czy nie bardzo? czyli trening po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki [...]
Fajnie tak sobie ćwiczyć na powietrzu przed domem.Jakbym mieszkał w takim domku jednorodzinnym to też bym miał drążek i poręcze...:-) Super sprawa! U mnie w mieście to nawet na ogródku Jordanowskim nie ma drążków... Ten filmik jest przykładem że sporo chłopaków ćwiczy drążek i dipsy,ale prawie każdemu nie chce się popularyzować tej "dyscypliny" na [...]
zacytuje samego siebie: jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie [...]
Znowu trening na przełomie 22/23 88-O Skonczyłem 00.14. Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 105 x 1,1,1 Wąsko: 40 x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 115 x 3 127,5 x 3,3,3,3,3 Przysiad: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 85 x 3 95 x 3 Ponieważ robi się powoli ciężko. to wywaliłem wszystkie [...]
Aha, i jeszcze jedno...potrzebuje pomocy w ułożeniu planu:-P, a właściwie jednego dnia baza jest stała od 6 tygodni i nie przewiduję zmian, jednego dnia mi brakuje..wygląda to tak Pn:, ławka objętościowo, ławka docisk, wiosło, siady, mc Wt: siady, OHP (objętościowo), dumbbell lawn mower, drążek Śr: siady ?????mc Czw: siady, OHP (siła), shrugsy, [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
możesz tak dodać jak dasz radę dokładać co tydzień to oczywiście Taki oto mam podział treningów : A1- przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x8 +łydki A2 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x8 -wyciskanie wąsko 3x8 B1 przysiad 5 x 5 [...]
oczywiście, że drążek może być na końcu jeśli chcemy najpierw wstępnie zmęczyć najszersze innymi ćwiczeniami gdy drążek jest mocnym ćwiczeniem w naszym arsenale. Co prawda mało kto tak robi ale takie ułożenie jest jak najbardziej dopuszczalne
Robiłbym częściej 3x tyg Przysiad 5 serii na dojście 15/15 30/12 40/10 50/8 60/6 i docelowa 70/12 MC tu bym trochę asekuracyjnie zrobił RDL 3 serie na dojście i docelową Drążek 1 seria wyciąg potem 1/3/5 i MAX na masie ciała Dipsy tak ja drążek Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-08-31 10:30:32
zapomnij, zeby w ciezkim FBW robic regres w kazdym cwiczeniu...no chyba ze tych cwiczen bedzie 2-3 w planie glownym a pozostala czesc planu to typowa kosmetyka, wtedy wygladaloby to tak: Przysiad po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 Martwy ciag po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 w kosmetyce: gorna klata,boczne i [...]
ok wiec kupie drazek i porecze, czekam tylko na odp. keltona kiedy wprowadzi taki drazek wzmacniany ktory sluzy jako porecze i jako drazek na prowadnicach, zaoszczedzilbym miejce i kase, ale jak nie wprowadza tego w najblizszym czasie to kupie wyciag w pierwszej kolejnosci. dzieki za odp. po sogu
drązek drążek i jeszcze raz drążek, dla mnie to podstawowe ćwiczenie w domu jak i na siłowni... Poprostu aby powiększyć najszerszy trzeba się podciągać! Moim zdaniem najważniejsza jest cierpliwość jeżeli chodzi o ten mięsień - podciągaj się nachwytem(szerokość), podchwytem(grubość), i możesz jeszcze robić wiosłowanie sztangielką, ale to tak dla [...]
sprecyzuj o jaki drazek ci chodzi, montowany do sufitu czy sciany? looknij na to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 http://marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html http://marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html osobiscie wybral bym ten z 3ego linku, no ale kazdy ma inne wymagania...
dzieki za pochwał;) i szybka odpowiedz na pytania retoryczne;) tak plecy to głównie efekt drążka,( chyba ze o czyms nie wiem i na spaniu wiosłuje czy cos<lol>) nie mam czasu obecnie na siłke, a wiec jedyną aletrrnatywą na szybko w domu jest drążek + skanka intenstywne 25min co dziennie. Efekty sa jakies są, miesien się odkrywa, tłuszczu to [...]
[...] 1. 7.5kg x15 2. 7.5kg x8 Młotki (+2 kg gryf) 1. 7.5kg x6 2. 7.5kg x6 Trening leciutki, przy wiośle jednorącz bardziej czułem skosny brzucha niż plecy ;) Rozczarował mnie drązek do tej pory zawsze robiłem szerokim nachwytem z większymi przerwami, teraz piramidka z 5 okazała się wyzwaniem. Na wiosło następnym razem moge dowalić ciężaru ale [...]
Wyciąg kupie na pewno tylko jeszcze nie wiem czy Heavy python czy Heavy gladius.Czyli w przyszłym tygodniu będzie złożone zamówienie.Mam kilka pytań czy przy założonym butterfly Hz9 drążek długi nie będzie o niego zahaczał, czy jest możliwość zamiany siedziska z z blokada nóg aby było wygodniej ściągać drążek do klatki?
No i ruszam z obiecanymi przed weekendem premierami - na pierwszy rzut NOWA brama do domowej siłki z linii Kelton HEAVY - model HM1. Jest tu dużo rozwiązań z modelu profesjonalnego PMS2 a oto co na Was czeka w super atrakcyjnej cenie - 1099 PLN + transport 99 PLN: Super wytrzymała, w całości spawana konstrukcja z profilu 80x60x2 mm. 250 KILOGRAMÓW [...]
Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej
