drązek

Ja na początek chce tylko drążek, poręćze, ławeczka i stojaki... Zobaczymy jak to wyjdzie, do maja

Drążek wziął tylko po to, żeby go oddać po wyjęciu z kartonu

drążek

czy mi wyślesz drązek za 30 zł

Łukasz to ja za 100zł biorę od Ciebie ten drążek\-)

Witam o mnie: kończę redukcję, planuję teraz masówke, nie wiem czy akualny plan się nadaje, do tej pory wyglądał tak: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Pytanie, czy plan może zostać, czy na mase coś zmieniać Ankieta: Wiek : 24 Waga : 79 Wzrost : 181 [...]

Ok:) czyli mogę coś takiego zastosowac? uda łydki klata (wyciskanie na płaskiej 3x10, ławka 45st. 3 x 10 hantlami?) plecy (drążek szerokim na tylny akton, wiosłowanie sztangą) barki coś w tym stylu bedzie odpowiednie? Jak ułożyc serie? ile cwiczen na te wieksze partie?

Janku, swój plan podałem na początku, ale przypomnę go zatem ponownie: Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na przemian) 4 x 20 3. Hantel 1 x 16,75 kg (uginanie siedząc na [...]

Tody 2 Miesiace minely niecale a ty juz nastepny plan bedziesz realizowal }:-( http://www.sfd.pl/Czy_taki_plan_nie_zam%C4%99czy_-t803007-s4.html no pomysl chlopie jesli nie potrafisz ukladac planow to sie za to nie bierz bo chciales dobrze a wyszlo jak zawsze . A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, [...]

Cześć Wszystkim znalazlem was na forum Sfd.pl i zwracam sie do WAs z Taka prosba o pomoc w ułozeniu planu na mase jak Wypelnie caly Formularz bo dlugo trzeba czekac na odpowiedz jak sie pisze posta tam do was na forum... dolaczam zdjecia i zoabcz jaki w moim przypadku bybyl najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA. na fotkach w ogole nie [...]

sfdAmbush "Jest jakieś ćwiczenie którym można zastąpić podciąganie przynajmniej do czasu aż złapię trochę pary w rękach" Nie szukaj alternatywy , drazek to zloto wsrod cwiczen , podkladasz sobie laweczke pod nogi i delikatnie pomagasz , druga opcja to zakladasz dodatkowy ciezar i wykonujesz tylko faze negatywna , tyle czasu bedziesz slaby ile [...]

efekty małe bo małe ale były, chodzi mi o to czy taki plan na mase także pomoże czy jest o bani. tzn? :P plan moze byc. jednak wymaga drobnej korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, [...]

jednak sie pomylilem spod nie jest położony kafelkami czy do takiego czegos da rade przyczepic drazek do sufitu ? http://imageshack.us/photo/my-images/822/dsc00838ri.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/39/dsc00837bx.jpg/

Płeć :M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

Nikt nie sieedzi 24/7 na forum... Ja bym zrobił dwa proste zestawy złożone z max 4 ćwiczeń i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. A: Push press 4x6 Przysiad tylni/przedni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + coś na łydki B: MC 4x6 Drązek podchwyt 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + coś na brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 [...]

rekreacyjnie w sumie, drążek, pompki i 10km biegu ;)

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij i wklej jak kazdy normalny napisany post. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ,siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryf prosty i [...]

ktos kto wyciska 100 moze sobie pozwolic na wieksze skoki obciazenia, nawet o 5 kg, to samo tyczy sie przysiadow czy MC. jezeli chcesz cos dorzucic do do planu z WL dajesz porecze 3x max a do planu z MC dajesz 3x drazek max(podchwyt)

A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p Może być tak? I jeszcze liczba serii i powtórzeń, czy mogą być 4serie 10 powtórzeń i przed tym dwie [...]

[...] na samym początku. Celem jest wrócenie do formy:) Wymiary i fotki wrzucę w najbliższym czasie. Pozdrawiam Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie [...]