Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]
to wrzuć wszytsko bo dałeś tylko dzien klata biceps barki Do czego masz dostęp na siłowni ? Trenuje w domu. Mam ławeczkę, hantle, sztangę, gumy oporowe, drążek. /SFD/2020/12/28/e642f07035d846c3a48ef683107a934a.jpg /SFD/2020/12/28/417c9975db594f0db7ec4ba083f8ed23.jpg /SFD/2020/12/28/c1ac3a22f3604c5a8e2e8aa12703fca6.jpg [...]
witaj. na start jak najbardziej moze byc full body workout, albo klasyczny podzial push pull lub jako trzecia propozycja plan gora/dol:-) sprzetu nagromadziłeś dosc fajna ilosc, wiec da rade zrobic an tym dobry trening:-) bazuj na: przysiadach wioslowaniach wyciskaniach lezac a skosie dodatnim i ujemnym wyciskanie siedzac/stojac na barki [...]
Być może mój błąd że wybrałem ten dział (początkujący) a nie inny na forum. Stąd taka odpowiedź. Jeśli tak, proszę o przeniesienie wątku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, mam ogarnięte odżywianie, dosyć dobrze tego pilnuję. Wiem, jak na siłowni budować masę mięśniową. Ale w tej chwili, jak wszyscy wiemy, nie ma możliwości chodzenia na [...]
Doprecyzujmy co to jest futryna drewniana, najlepiej daj fotę futryny, jak to stara wmurowana dreanina ok, wytrzyma wiele, ale jak to nowe osadzane na pienkę to możesz kuku sobie zrobić bo rozepchasz futryna i drażek Ci się zsunie.
/SFD/2021/1/15/cae746fb7ad34731ae5531d59567afd4.jpg W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz [...]
Jak masz dom z działką ogarnij drążek na zewnątrz dwa pale metalowa rura cement i gitara jak nie to gumy i TRX taśmy też spoko choć ja wolę pierścienie gimnastyczne przez wygodę chwytu
Jeśli zakładasz ze nie bedziesz chodził na siłownie a chcesz ćwiczyć dłużej to zacznij od zestawu hantli 2x10 lub 2x15 , zrobisz na hantlach też wszystko a zawsze już zostają i można dokupić sprzętu kiedyś . Potem kupisz ławkę , drażek, gryf prosty , stojaki , ciężary i masz wszystko . Musisz przemyśleć temat żeby nie wydać zbędnie choćby 100 [...]
[...] Wyciskanie hantli leżąc Martwy ciąg hantlami Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie hantlami *plank robiłbym co drugi trening * wiosłowanie na przemian z drążkiem co trening (drązek z podparciem nóg co by zrobic te 8-10 bo bez to słano :)) ) Reszta jak w artykule czyli mysle tak z 8-10 tygoodni, 3 razy w tygodniu. I potem dopiero zaczac trening [...]
Trzeba też oszukiwać, czyli zarzucać ciałem. https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Dwa miesiące to taki okres gdzie można coś poprawić. Drążek posiadasz ?
Cześć! Jeżeli masz drążek w domu i możliwość podciągania się codziennie, to najprostszą metodą na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu jest metoda tak zwanego oliwienia gwintów. Metoda ta polega na wykonywaniu 30 serii dziennie (możesz robić dowolne przerwy) 50% powtórzeń serii na maksa. Czyli gdy podciągasz się 16 razy maksymalnie, to [...]
W porządku rozumiem. Mam jeszcze drążek na którym ćwiczę negatywy do upadku mięśniowego i faktycznie zauważyłem znaczny progres po nim, tylko czy mam zostać teraz przy swojej wadze i czekać aż siłownie będą ogólnodostępne, czy zacząć już jeść trochę więcej? Trzymaj wagę, to będzie najlepsze rozwiązanie.
Oczywiście, masz rację. Niepotrzebnie pisałem kilogramy, prosiłbym o zestaw ćwiczeń. Dodam do tego że jakieś 10min marszu lub 3 min rowerem ode mnie jest plac do ćwiczeń, drążek, to do dipów. Poza tym zastanawia mnie, jak dobrać odpowiedni ciężar? Serio, na początek wolałbym swoje mięśnie delikatnie zmotywować do wzrostu, żeby się nie [...]
W tej kasie to ja kupiłem takie cudo :) https://allegro.pl/oferta/multi-drazek-cwiczen-podciagania-tytansport-hit-6839312159?snapshot=MjAyMS0wMy0xNVQwNzozODozOC40MTVaO2J1eWVyOzNhYmY2Y2UxOWQ4YzdmMjNhM2QwNGQzODFiOTVlZGQ1OTIzZGQ2MmIwMmI4NmFkYjdmZjNjYTExNTQ5MzQxZmU%3D
Znalazłem coś takiego : https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-100-200cm-dipy-drazek-10065641253 https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-100-200cm-2szt-asekur-dip-10246082431 Jak myślicie warto zainwestować w te z asekuracją ? Zmieniony przez - Xsardas123456 w dniu 2021-03-19 12:29:20
te stojaki są przecież pod przysiady, wysuwasz do góry i regulujesz sobie wg wzrostu. Takie coś co chcesz nazywa sie rack około 1000 kosztuje, jest tani w decathlonie, ale nigdzie nie widze jaka ma wytrzymałość [...]
