drązek

Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. Nowy wyglądał by tak: NOGI + BRZUCH Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20 Skłony boczne 3x 20 KLATKA + PLECY SS Wyciskanie sztangi na [...]

Panowie podtrzebuje pomocy podciagam się 5 razy v-max a potrzebuje 10 razy albo i wiecej na zaliczenie ,jakie partie mam ćwiczyć jakie ćwicznia pomoga w większej liczbie podciagania ,już sam się z tym pogubiłem ,mam nadzieje że jakiś profesjonalista mi pomoże:) z góry dziękuje pomocy

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

Kurde, musze se pas kupić do martwego i drążek zdemontować

Polecam trening Armstronga. temat widnieje w tym dziale. no i przedewszystkim tylko drażek. pzdro

Witam, mam problem. Dokładnie mówiąc na temat wy3małości, mówię tu o pompkach / drążku głównie. Gdy chciałbym zrobić pompki w dzień nietreningowy to i bez rozgrzewki zrobiłbym 20. Jeśli jest już trening (np dzisiaj) po dobrej rozgrzewce, siły miałem, przedtreningowy też dobry zjadłem, niczego bym się nie mógł przyczepić, zrobiłem ledwo co 12. [...]

W jakim celu robisz te pompki ? Masz jakiś inny plan czy tylko drązek/pompki ? Jeśli tak to go pokaz. Ile wykonujesz podciągnięć i jakim chwytem ? Ile razy w tygodniu robisz te pompki ?

Pompki to na wytrzymałość robię, tak mam całościowy plan już pokazuję: Nogi: Przysiady 3S max / Wykroki 3s max Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim nachwytem 2s max Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2s 12-6 pow Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Rozpiętki [...]

sprzet tak jak pisalem laweczke sztange krótka dluga obciazenie 65kg drazek zamierzam kupic sobie teraz hantelki aby moc robic rozpietki oraz biceps w postawie stojacej wiem ze niezbyt mam z czego rzezbic wiec doradz :)

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

za dużo? no nie wiem, niech będzie, oj no była taka amatorka, jakieś pompki i jakieś tam ćwiczenia na brzuch, których się nawet opisać nie da, więc wiesz jak to jest jak się zaczyna. Sprzęt to mam hantle 2x20 kg, drążek,ekspander,ławeczka skośna do brzuszków, i co tam jeszcze, i skakanka Co do treningu to bym wolał bardziej poprawić wynik pompek [...]

A przysiad i mc mam rozumieć, że nie robisz ? BŁAD i to trzeba zmienić. Masz możliwość załatwić drazek ? Bez niego dużo tracisz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 22:11:46

Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]

Masz możliwość załatwić drażek ?

To zacznij nawet od pustego gryfu jak chcesz i ucz się techniki dokładając cięzaru. Masz możliwość załatwić drazek ? Jakie te problemy z kręgosłupem ?

co do drążka to ćwicze w piwnicy i jest za nisko aby zamontować drążek.. ew wyciąg przykręcany do ściany. a problemy z kręgosłupem.. miałem pęknięty kręg.

RadoMT95 poczekaj......bo po przeczytaniu wszystkich twoich tekstow musialem sie zbierac z gleby. przeczytaj DOKLADNIE caly temat (z naciskiem na posty mojego autorstwa) w linku ponizej. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html znajdziesz tam prosty programik,ktory w Twoim przypadku moglbys realizowac [...]

http://allegro.pl/drazek-rozporowy-60-100-cm-door-gym-hartowany-i1422171825.html 30 zł z przesyłką.

Zmartwie cię, bez treningu całego ciała dobry brzuch osiągnąć jest ciężko. Przydałby się chociaż regulowane sztangielki i drążek do podciągania. Ty powinieneś zająć się masą a nie redukowaniem tkanki tłuszczowej - masz z 15kg niedowagi. Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj tam posty podwieszone, bez odpowiedniego odzywiania będzie ci ciężko [...]

Poczytaj w treningu w warunkach domowych. Te dwie sztangielki plus jak pisał Viren drążek i dwa krzesła (to pewnie masz) pozwolą na parę miesięcy treningów. Ale czytac za ciebie nikt nie będzie. Jakbyś coś ułożył to do spr możesz dać (choć masz dobre gotowe plany).