Nie masz jak dodać jeszcze jednego dnia siłowni? Nogi to taka ogromna partia, że robić je z barkami masakra, zwłaszcza nie na zwykłej regeneracji. Ten triceps sam nie pasuje więc zrób barki z nim. Wolne ciężary to najlepsza opcja wg mnie :-) 90% bawi się maszynami u mnie na siłowni i wyglądają jak chuderlaki. Ciągi, wiosła, przysiady, ława i [...]
w domu to ja mam drążek , obciążenie moge załatwić na razie mam obciążenie w postaci butelek z wodą i plecak , mam kółko rehalibitacyjne na trening core , mam możliwość robienia dipsów , mogę robić pompki tyłem , mam ekspandery bardzo słabe ale mogę załatwić lepsze, i ogólnie mogę robić takie ćwiczenia w domowych warunkach u siebie w domu . jeżeli [...]
Upload , ostatni trening XXV 26.01.2012 Poziom IV B-5/5/5/5/5/5 A6-5/5/5/5/5/5 A2-5/5/5/5/5/5 C3-5/5/5/5/5/5 E2-5/5/5/5/5/5 F-7/7/7/7 G-13/13/13/13/13/13 H-13/13/13/13/13/13 K1-13/13/13 W G teraz przytrzymuje prawdziwe 3 sek, wcześniej było to 1, max 2 sek. Nadal nienawidzę ćwiczenia H. Drążek mam na takiej wysokości, że jak się opuszczę na [...]
ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł lub z gryfem prostym oddam za 400!!!! zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. [...]
jezeli chodzi o menu: -j.w-podbij kcal,spokojnie do 2700-2800 -przd treningiem i po:mięso+ryż/kasz/makaron -więcej warzyw -w ostatnim daj tłuszcz(oliwa,lniany) trening:ja bym dal podstawowe FBW(przysiad,wioslo,wl,barki, drążek(jeżeli dasz radę)3xtydz +aero/interwal po silowym i tyle. dzialasz i obserwujesz co się dzieje Zmieniony przez - [...]
Przedwczorajszy trening klatki i ramion, przy okazji DO OCENY wyciskanie sztangielek z supinacją skos dodatni 4x10 poręcze 4s rozpiętki skos 3x10 pompki klasyczne 3x10 ss drążek z podpartymi nogami/odwrotne pompki 4s ss uginanie ze sztangą/ francuz w leżeniu 4s
Witam , kontynuuje temat ponieważ doszło troszkę sprzętu i aktualnie mam : Drążęk Hantle 7kg Gryf łamany ławeczka http://allegro.pl/lawka-dws-skladana-prosta-skosna-z-regulacja-i2068594238.html < podobną do tej tylko bardziej skośną obciążenia mam z 30 kg sprężyny Teraz może mi bardziej pomożecie ?? Czy może coś jeszcze dokupić ? Jak tak , to co? [...]
co do podciagania na szeroko to slabo mi to idzie 3-5 powt zrobie moze :D to 3 serie po 3-5 robic? az sie w koncu wyrobie w tym? czy inaczej sie podciagac np z uchwytem na drazek i raz z 1 strony raz z 2
PitBull001 przysiad i martwy pod rząd to zabójstwo CUN i stabilizatorow ciała ( prostownik i miesnie brzucha ) koniec treningu , o i po tym jeszcze wiosłowanie dodałeś to już kaplica . chcesz 1 zestaw patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps [...]
przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze-odpadaja bo nie mam wiosłowanie wycisk żołnierski drążek-nie mam wiec lamana podchwytem - ok ten uklad mi pasuje tylko dlaczego nie ma tricepsa szrugsow i przedramion?i gdyby sie dalo to za zurawia wolalbym cos innego bo nigdy tego nie robilem...........
siemka :) dzisiejszy tren : pszysiad 3s i 4s 80kg :) rekord wzio bym wiecej ale nie mailem pasa rumunski 3s w koncowej 110kg wycisk 3s w koncowej 70kg wioslo 3s wycisk stojac 3s drazek 4s rozpietki 2s na plasko dobra robilem jeden zestaw FBW od poczatku stycznia proponujecie cos teraz ? czy mam ciagnac nadal ten 1 zestaw ?
taki będzie odpowiedni: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
28.01.2012 - bez treningu, dieta ok 29.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - rowerek stacjonarny - równe tempo - 20 minut tak na próbę zrobiłem czy kolano będzie w porządku ale okazało się że wszystko ok więc następnym razem będzie więcej jazdy:) Sen: chyba 2 do 9, ale wyspany Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 80. dzień suplementacji z [...]
Płeć: M Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 12 miesiecy, 2 letnia przerwa Uprawiane inne sporty: Koszykówka piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
jestem po tym treningu ii tak: czas pomiędzy seriami i ćwiczeniami to 1 minuta L-Sit 4serie po 8s Stanie przy scianie raz plecami do ściany raz brzuchem 6seri po 20s(z przerwami w sumie ok 9-10 min) Drążek podchwyt na szer barków 4serie 8/8/8/6 powt Pompki począwszy od pompek na 1 ręce skończywszy na pompkach z rękami na wys nieco wyżej [...]
Redukcja/odtluszczenie
