drązek

oczywiscie ze drazek wchodzi w gre ale mu chodziło bez sprzetu chyba...????

spraw, aby słowo stało się ciałem jak ćwiczysz w domu, to drążek koniecznie trzeba mieć

Zaopatrzyj sie w drazek jak najszybciej. A co do cw-chwytaj sie wolnych ciezarow-wyciagi albo na koniec albo wogole.

No więc tak: -jak chcesz więcej się podciągać albo mieć wytrzymalsze i silniejsze ręce to podciągaj się 2-3 razy w tyg w 5 serich na maxa -wielkiej masy na drązku to nie zbudujesz, ale zawsze pare cm wejdzie...podchwytem jak się będziesz podciągał to idzie na biceps, ogólnie na całe ręce i plecy, podchwytem (szeroko) to idzie w najszetrszy [...]

Rób tak jak radzi kolega powyżej albo... ....niech Twoje mięśnie pracują negatywnie. W końcowych powtórzeniach podskocz albo po stołku wejdź na drążek żeby mieć głowę powyżej drążka i powoli opuszczaj się. Przy ruchach negatywnych(w tym wypadku opuszczanie) pracuje większa ilość włókien mięśniowych.

No to ankieta: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 170-175 coś w tych okolicach ;) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwą to 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : będzie jak będe już miał plan treningowy [...]

Nie wiem czy od tak Ci ktoś rozpisze, ludzie biorą za to pieniadze. na forum Ci mozemy coś doradzić, podpowiedzieć co podmienić w planie itp ale nie ukłądać od zera. poza tym się nie da go rozpisać, osoba układająca plan z daną osobą przeprowadza wywiad, a Tu nawet nie wiadomo z kim mamy do czynienia czy jesteś w stanie wykonać poprawnie 10 [...]

Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]

Zestaw nagród od kolegi z forum - PePoNeNta http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/pep.jpg Dziękujemy!

Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie [...]

-ławeczka regulowana -hantle -ławeczka do brzuszków -drążek -hantle -wyciąg

To dobrze mam w domu do dyzpozyci lawke z możliwością regulacji i drążek

Tak więc :D jeśli już to nie przed śniadaniem ;) Dlaczego nie może to być normalna pora dnia ? Zdrowo wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia siłowe 1.5h-2h po spożyciu pożywnego posiłku , w twoim przypadku będzie to obiad. Nie zgodzę się z przedmówcami gdyż jak dla mnie jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie pozytywnie na twoje samopoczucie i zdrowie, a [...]

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

A masz jakikolwiek sprzęt? Drążek ? Sztangielki ? Gumy ? Możesz poprzeglądać również dział trening w domowych warunkach.

Zapytałem wcześniej, jak również kręciłem się dzień prawie cały aczkolwiek nie jestem w stanie każdego podwórka sprawdzić, mam drążek własny jednak za blisko ściany a chciałbym sobie techniczne podciąganie poćwiczyć

j.w przemyśl dobrze gdzie go powiesić bo może być lipa.. U mnie koleszka ma drążek też w niskiej siłce i jemu to odpowiada bo ma 170 cm a ja 192 i powiem że jak się podciągałem to przy opuszczaniu waliłem kolanami o glebę %-)

Witam co do drążka to model MS-D002 wytrzyma nawet i 250kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html pozdrawiam i polecam ;-)

nie masz jakiegoś majstra w okolicy? bierzesz projekt z forum kupujesz materiał na złomie za grosze, albo nowy też tani w sumie i spawacie :) wychodzi dużo taniej, a jak majster dobry to wytrzymałość też dużo większa (o spawy chodzi przede wszystkim :) gryf z jakiegoś pręta zrobić, a obciążenia toczone na allegro za 3 zł za kilo idzie dorwać. :) [...]