Mam pogłębiona lordozę lędźwiowa i przysiadów nie robię od 6 miesięcy. Obecnie tylko fronty na 30kg. Co najciekawsze nogi mam najbardziej rozbudowane z wszystkich partii ;-). Bf zawsze poniżej 14 % miałem. Obecnie około 10%, mogę podesłać fotkę do oceny ;-). Podciągam się w pełnym zakresie ruchowym. Ręce maksymalny wyprost i głowa mocno nad [...]
Siłownie od poniedziałku zamknięte a w praktyce większość już obecnie: osobiście montuje dzisiaj drążek, mata, ekspander kupione + gumy i trx. Treningu jakiegoś mega się nie zrobi ale trochę poćwiczyć będzie można.
Piątek 13.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 480g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Barki + triceps 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) 15x5kg ---> 15x7,5kg 2. [...]
Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:) Miałam drążek rozporowy, tylko małżonek rozmontował, bo się obracał i rozpierał futrynę tak, że zaczęła się rozchodzić..
Siema, czy wykonywanie 2 razy w tygodniu takiego treningu (oprócz innych treningów na których jest m.in zwykle podciaganie) ma jakiś sens i pomoże w nauce muscle upa? Jest to 8 serii po 1 podciągnięciu jak najwyżej siłowo i potem 8 serii po 1 podciągnięciu ale z kippingiem, też jak najwyżej. Chodzi mi tu o sile do przejścia nad drążek. Jeśli nie [...]
To na pewno, min 30-40 min rozciągania i chyba właśnie dorzucę ten drążek i bieganie - czy wg ciebie bezpieczniej będzie iść na drążki miejskie w rękawiczkach a potem od razu do prania je wrzucić? Podobno wirus w 60 stopniach ginie
Witajcie Cel: masa Wiek: 30 Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy [...]
Witam, chciałbym zamontować sobie drążek rozporowy na ścianie gładkiej, bez framug, lecz wszystkie które znajduje są na śruby (to logiczne). Zastanawia mnie czy jest możliwe zamontowanie takiego drążka bez użycia śrub, że tak to nazwę 'na siłę rozporu'. Co o tym sądzicie, ma ktoś doświadczenia z takim montażem? A może są specjalne drążki bez [...]
Cześć, Chcę kupić do domu ławkę, gryf prosty, obciążenia, ciężary, stojak, hantle. Chcę, żeby zajęło to w miarę mało miejsca, także zależy mi na gryfie 150 cm. Dostałem ofertę od Keltona i Marbo, ale chciałem was zapytać o opinię na temat sprzętu i czy widzicie jeszcze miejsce, żeby zmniejszyć koszty. Załączam printy obu ofert. Zapytałem ich [...]
W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]
trochę się podłamałem i zapomniałem wspomnieć. Góra oczywiście zrobiona wczoraj czyli WL, drążek i kółko(tutaj czułem te plecy). Dołożyłem też barki w gratisie i 25min marszu na bieżni. Ale jak nie ma na treningu MC albo siadów to z piwnicy wychodzę tak jakbym zszedł tam po ziemniaki czyli nie czując, że zrobiłem trening.
Poza tym zastanów się, czy całkowity off jest wskazany. Możesz robić ławkę, drążek... Świat treningu siłowego nie kończy się na kuckach i ciągach, sam nie robię już od dawna, może po zabiegu wrócę, ale to nie znaczy, że nie można zrobić dobrego treningu;-) Zastanów się..ni o możesz robić bułgarskie, np 5 x 20 bez obciążenia lub z lekkim hantlem;-) [...]
10.03.2020 Wtorek (2 tydzień utrzymania wagi) Coraz lepiej wchodzi to cardio, niby 2kg w dół, a różnica w samopoczuciu niebo, a ziemia. Czuję się znacznie mniej ociężały i wydolnościowo tez na plus. Na dniach dojdzie jeszcze z powrotem GW to tym bardziej powinno być sztosik ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 [...]
Siła nie idzie... Drążek cały czas w miejscu. Nawet obniżyłem na oczko nr 5 bo robi mi się lżej i bardziej technicznie czuję ściąganie drążka i potrafię przytrzymać 3 sekundy na dole ale i tak max 10 powtórzeń na serie. Klatka stoi w miejscu pomimo niskiego zakresu powtórzeń. 40 kg x 9 , 50 kg x 5, 60 kg x 3 , 70 kg na raz nie mogę wycinąc, cały [...]
Jak chcesz poprawić podstawowe parametry zdrowotne czy kondycję to możesz tak trenować, ale trzeba to sobie jakoś sensownie poukładać bo asortyment ćwiczeń z masą ciała masz dość szeroki. Można się pobawić takimi ogólnymi ćwiczeniami jak jest drążek do dyspozycji, można dać przysiady, pompki itp. W ramach kondycyjnego treningu jakieś burpess czy [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
