[...] wrociem koło 1 w nocy, spać poszedłem o 2, także tym razem dzień u mnie trwał 20h :)) TRENING Mega zadowolony. Fajne czucie mięśni, dobry humor, więc gdzieniegdzie dołożyłem dropserie. Fajną suwnice tam mają. Siedzi się poziomo do ziemi, czyli jak na krześle a platforma na nogi podczas wypychania jest ruchoma i zmienia położenie w płaszczyźnie [...]
[...] przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 20kg/28kg/32kg/32kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 20kgx10/15kg/15kg/15kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz - E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]
[...] 20kg/28kg/32kg/32kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 20kgx10/15kg/15kg/15kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz cc E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]
[...] sekundach), długie przerwy, cwiczenia wielostawowe Rep Range - duzy zakres powtórzen, tempo 2/1/2, srednie przerwy, Shock - stand. zakres powtórzen, tempo naturalne 1/0/1, dropserie, superserie, krotkie przerwy) treningowych w tyg. Pisałem kiedyś o tym maila do Jacka więc wkleiłem bo to raz raz. Teraz ja : Jacku jutro ułożę dietę i plan i [...]
[...] troche wytchnienia tj 3-4tyg luzu/lekkich treningow. Po czy dowalisz im ile "fabryka dala". Np. -wioslowanie sztangielka , w ostaniej serii zmniejszany ciezar tj dropserie -podciaganie -ruchy negatywne -wioslowanie sztanga w opadzie- duza ilosc powt. 3*20-25 -wioslowanie na wyciagu poziomym podchytem lub sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po [...]
[...] A nasza rola tu taka aby podpowiadac i probowac wspolnie znalesc wyjscie ze stagnacji. Moze najzwyczajniej w swiecie masz ogolnie oporne ramiona na rozrost. Jaco sprubuj odpuscic sobie w takim wypadku dropserie. I jezeli po wykonaniu (w superserii) bipcepsa przechodziles od razu do cw tricepsa to sprobuj wprowadzic tam rownez przerwy 1-1,5min.
Nie wiem czy dobrze rozumiem ale wyglada mi to jak cos podobnego do odwrotnej piramidy. Z tym ze stosujesz dropserie. Aby sie upenic mam pytanie. Czy poszczegolne cyfry oznaczaja kazda kolejna serie? Tak na koniec dodam tylko ze z odwrotnymi piramidami, pomimo tego ze sa niezmiernie skuteczne, nalerzy bardzo uwazac. Na tej metodzie cwiczyl wlasnie [...]
Charlize mysle ze powinnas delikatnie zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, a zredukowac bialka do 2,5g/kmc. Oczywiscie wegle i tluszcze to zdrowe formy np platki owsiane, kasze, ryz ciemny, olej lniany, tran, oliwa z oliwek itp. Zadnych ******l Do tego trening masowy ktory bedzie uderzal w te miejsca gdzie masz najwieksze braki. Chodzi o to aby [...]
[...] tematu dropserii np -Wyciskanie na skosie dropseria 90x8, 80x8, 70x8 -rozpiętki na skosie - normalnie, stały ciężar -wyciskanie na płaskiej progresja (czy też tu można dać dropserie?) -ściąganie lin górnych wyciągu - normalnie Właśnie jakby u Pana wyglądał taki przykład wykorzystania dropserii tak żebym miał jako wzór na przyszłość tj. Gdy raz [...]
"Jazda a probowales przegladu stojaka, to takie wielkie dropserie. Wyjefajna metoda treningowa ktora powoduje mocne wypalenie glikogenu a pozniej mocny jego naplyw co skutkuje wzrostem. Max 3tyg" ciekawe a czy moglbys dokladnie to opisac? z ilu cwiczen i serii ma sie to skladac aha i z jakich cwiczen? i ile razy w tyg robic taki [...]
[...] przez ok 15-20 sek= niezle pali. dzieki za podpowiedzi na pewno skorzystam i mam nadzieje ze bedzie ostro:) PS kiedys pytalem o cwiczenia na przedramie , poleciles dropserie bylo calkiem ok, ale wyczytalem w MD artykul o zwyklym unoszeniu przedramion tyle ze bardzo powolnne ruchy, 3sek wznos, 3sek zatzymanie i 2sek opuszczania= polecam [...]
Trening klatki, przodu i boku barków Jako, że dzisiaj nie miałem czasu na normalny trening bo idę do teatru, machnąłem sobie najpierw GVT na klatkę, potem dobiłem klatke 2 supersriami rozpiętke i przenoszeń, a na koniec zrobiłem poczwórną dropserię wyciskania na suwnicy i maszynie. Barki najpierw seria unoszeń przód + bok, potem seria wyciskania [...]
[...] na suwnicy, ale po suwnicy boli mnie kręgosłup i kolana) - 20kg/25kg/27,5/27,5 10/10/9/8 C. hack przysiad - 25kg/20kg/20kg/20kg 12/10/10/7 D. wyprosty nóg 7kg 20 + 2x dropserie do 35powt. E. rozciąganie 60-90sek F1. MC na prostych półtoraki 20kg 5x8powt. F2. uginanie nóg leżąc 12kg 5x8powt. (1,2,5,6 - 604 ; 3,4,7,8 - 20X) G. rozciąganie [...]
i przegryzales to marchewka? tez bym sera bialego zjadl jestem wlasnie po treningu klatki. Pompa taka, ze wysiadalem momentami. Dropserie*3 robione hantlami na plaskiej 8*40, 8*35, 6*30 kg, z dosc krotkimi przerwami. Dzis chyba ze wzgledu na upal chce mi sie wymiotowac, po porcji gainera i posilku potreningowym jedzenie podchodzi mi do gardla, [...]
[...] mnie od zrobienia dziś łydek. Drop seria masakra, 80 na 7 reps mnie przygniotło i o dziwo to dało mi fajnej energii (której dziś znów mi brakowało) by rozpyerdolic dropserie. Progres jest i to się liczy, ale za tydzień powtarzam 80. Fronty rozłożyłem kosmetycznie ciężar by jakąś tam progresję ciężarową co serię miec. Wykroki to była [...]
[...] + podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 10 p. 2. Dropseria: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 8-10, zmniejszenie 10 x, zmniejszenie 10x (2 dropserie) Biceps: 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 10 p. 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą [...]