Dzień 385 (399) W nocy kaszel mnie rozwalał po prostu. Jakoś udało mi się zasnąć po wybudzeniu o 1:30. Dzisiaj jadę na Theraflu i Flegaminie, łykałem jeszcze Modafen. Przez ból łapy po szczepieniu nie progresowałem z ciężarem na żołnierskim. Jutro osiemnastka, nie piję bo będę samochodem. Łyknę jedynie kofeinkę na pobudzenie. Od jutra też robię [...]
[...] na maszynie w siadzie wąsko 4 x 10-12 + szeroko 4 x 8-12 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg w łapie 2. Prostowanie siedząc 6 x 12-10 3. Przysiady na suwnicy siedząc 3 dropserie x 10 powt 4. Uginanie leżąc 5 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc 3 x 15 RĘCZNA 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x Przed/po treningu: WPC 80 [...]
Dzień 380 (394) Wypad nad wodę nie udany. Gdy zajechałem na miejsce to się rozpadało :-( TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x6,8x7,8x7,8x7 2. Unoszenie hantli w przód stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,6x35,6x40,4x42.5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30,6x35,6x30,6x30 5. [...]
[...] + podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 10 p. 2. Dropseria: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 8-10, zmniejszenie 10 x, zmniejszenie 10x (2 dropserie) Biceps: 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 10 p. 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą [...]
Ciężary te same. Nogi w większości robione na maszynach i nie wiem jaki jest tam przelicznik obciążenia. Powiem tylko że prostowanie na 52,5 , uginanie 37,5, przysiady dropserie od 152 (około) w dół o trzy obciążniki.
[...] 5 Rozgrzewka wioslarz A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5kgx13/7,5kgx12/7,5kgx12+drop 6,52kgx7/5kgx4cwicze tez cross i cwicze i drepcze w miejscu ale wiecej sie nie da bo wtedy [...]
[...] myslalam,ze dołożę ale od początku czułam,ze to sie nie uda 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5x15/7,5x14/7,5x12+drop:6,25x5/5x3 7,5kgx13/7,5kgx12/7,5kgx12+drop 6,52kgx7/5kgx4cwicze tez cross i cwicze i drepcze w [...]
[...] 6kgx20x3 B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt 15kgx12/15kgx12/15kgx12+drop:10kgx8/5kgx12 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3 x 8 - 10; 20kgx9/20kgx8/20kgx6 [...]
[...] leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 7kgx12x3lewa strona ledwo 6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt 15kgx15/15kgx15/15kgx15+drop: 11,25kgx10/10kgx10krazek 2,5kg nie chcial sie trzymac na maszynie wiec dolozylam [...]
[...] – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 7kgx12/8kgx10/8kgx10 7kgx12x3lewa strona ledwo 6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt 20kgx15x3+drop16,25x6/15x4 20x12/20x11/20x8+drop 16,25x7/15x5 15kgx15/15kgx15/15kgx15+drop: [...]
[...] leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 7kgx12x3lewa strona ledwo 6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt 20x12/20x11/20x8+drop 16,25x7/15x5 15kgx15/15kgx15/15kgx15+drop: 11,25kgx10/10kgx10krazek 2,5kg nie chcial sie [...]
[...] mi utrzymać ale spróbuje następnym razem 12kgx8x3 B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi 20kgx12/22,5kgx12/25kgx12 20kgx12x3 B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 10kgx15/10kgx15/10kgx15+drop:7kgx12/5kgx15 nowe sztangielki sie pojawiły - powlekane, niestety tylko od 10 w gore i [...]
[...] ale spróbuje następnym razem 12kgx8x3 B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi 25kgx12x3 20kgx12/22,5kgx12/25kgx12 20kgx12x3 B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 10kgx15/12kgx15/12kgx15+drop:10kgx12/7kgx13 sukces8-) 10kgx15/10kgx15/10kgx15+drop:7kgx12/5kgx15 nowe sztangielki [...]
też na koncu robie sobie dropserie, ale 60 potem 100 i schdzenie w dól to dla mnie coś nie tak, dlaczego w góręnei idzie a konczy na 100. Co innego jakby te 100 kg to maks był i robił na 2 powtózenia gdzieś i schodzi w dół, ale jak robi 10 tz że zapas jeszcze jest