Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]
Cześć. Mam problem. Czy jak ćwicze jeden raz na dzien, na drazku to mogę spalić mięśnie? Nie chciałbym tego, a chcę powiększyć biceps. Z gory dziekuje.
Jak wejdziesz na tego linka, to prawie to samo, mam chyba starsza wersje tylko. Ale ten zasob zasob cwiczen i przedmiotow dodatkowych, jak dlugi krotki drazek itd, tylko ja z boku mam jeszcze stanowisko na miesnie brzucha! http://alberta.ezclassifieds.com/Unfinished-furniture-action-addetail/adid-11395968.htm?afn=1378&csn=alberta&Geo=56
Sorry za błąd w wyrazie mówi heeh Kurcze nie zdążyłem edytowac Kurcze autor tego tematu jest śmieszny Jak może byc podekscytowany Ma mało sprzętu jeszcze kiepawego Modlitewnik , drążek , poręcze to podstawa Jak miałeś siłke w piwnicy miałes pewnie wiele lepiej Pokój to najlipniejsze miejsce na siłkę Chciałeś zebyśmy oceniali sprzęt , ale to [...]
Poniedziałek (klata+triceps+przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Wypychanie na atlasie 4.Rozpietki na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady [...]
mozesz sie najwyzej przetrenowac i zachamowac rozwoj miesnia ;) roznicuj sobie cwiczenia i jak masz mozliwosc wykonuj rowniez podciagania na drazku z doczepionym obciazeniem (na pasie, na plecach, na nogach, etc) podchwyt, nachwyt, mlotkowo, podciaganie sie na reczniku (etc.) przewieszonym przez drązek
WODYN - zgadza sie, dociskanie od stojaków ni jak nie szło, tylko nadgarstki bolały pieeruńsko 10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8 od stojaków) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,55kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*10) [...]
[...] :Masa-siła Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :brak Plan treningowy do oceny. Poniedziałek -Wolne [...]
[...] :Masa-siła Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :brak Plan treningowy do oceny. Poniedziałek -Wolne [...]
Witam. Chciałbym zrzucić parę kg. Studiuję 2 kierunki i nie mam czasu na siłownię, bo na samo dostanie się do niej potrzebuję 1,5h (jeszcze powrót i dzień załatwiony). Chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych. Wiek: 21 Staż treningowy: 2 lata z przerwami (głównie z powodu studiów) Waga: 82 kg Wymiary: - klata: 106 cm - biodra: 102 cm - pas: 93 cm - [...]
Tydzień X– dzień 2. Szukam mieszkania, użeram się ze lokatorem, który nie chce oddać mi za net za 2 miesiące i chowa się za dziewczyną, latam, załatwiam, czasu brak. DIETA: Nie trzymam michy, nie chce mi się i nie mam czasu. Po przeprowadzce się ogarnę. 1.Musli 2.Kura w panierce. 3.KFC 4.Zupa* *mieszanka gorących kubków w różnych [...]
A ja dzisiaj 1,5km rozgrzewki, drążek, plecy, bary Jak wybijałem piąte jajko mama powiedziała mi, że jej z placku zostało 6 białek... Wrzuciłem najpierw 6 białek i 4 jajka, bo nie weszło wszytsko z drugiego kubka na patelnie Teraz idę pod prysznic... Ogólnie zayebista dziś pogoda!! Głównie dlatego poszedłem na - krótkie bo krótkie - biegi
witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Od jakis 2 tygodni trenuje w domu ( na hantlach ). Mam zamiar przeniesc sie do znajomego na silownie (slabo wyposazona :P). Bede mial do dyspozycji 2 sztangi, hantle, drazek, laweczke prosta i pochyla i oczywiscie obciazenia. Prosilbym Was o ulozenie planu dla mnie :). Planuje cwiczyc 3 dni w tygodniu. Interesuja mnie jedynie gorne czesci [...]
ale sie zapuscilem z tym dziennikiem wiec tak w niedziele moj trening mi nie wyszedl iz zabraklo czasu byly tylko przysiady wyciskanie i drazek... wczorajszy trening byl za to bardzo oki opieral sie na 10pow chyba wszystkie treningi bede na tej ilosci opieral badz dla odmian na 5 bo 15 jakos mi nie podchodza... dzisiaj tabate zrobie i ABS II [...]