Witam. Moje dane: Wzrost 178 Waga 58 kg. Staż w ćwiczeniu rok (z przerwami) Wyposażenie: Bieżnia magnetyczna z regulacją oporu 1-8,Gryf 10 kg oraz 2 talerze po 10 kg. Hantle 8 kg. Hantle 2kg. Sztanga 10 kg. Drążek do podciągania. Więc na wstępie, chodzi o to by w takich warunkach jakie mam możliwie maksymalnie wytrenować siłę oraz wytrzymałość. [...]
Witam sprzedam kompletna siłownie w skład której wchodzą: -ławka regulowana -ławka do brzuszków -stojak pod sztangę -modlitewnik -atlas+ drążki -rower stacionarny BC 6600 -worek bokserski nowy -obciążenie samo robne ok.350kg -2hantelki każdy po 4kg -sztangi: *prosta 180cm 28mm *prosta 180cm 26mm *łamana 120cm 28mm -sztangi samo robne: *prosta [...]
Witam, Na forum jestem nowy i ogólnie zaczynam dopiero zagłębiać się w temat kulturystyki. Na początku czytam, czytam i jeszcze raz czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście [...]
Witam, swoją przygodę z ćwiczeniem, zacząłem ok.2 lat temu. Ćwiczyłem w domowych warunkach, mając do użytku, pompki, sztangę, hantelki, drążek do podciągania, i 50kg obciążenia. Dorzuciłem do tego testosterol i kreatynkę. Przyrosty były eleganckie :) Jednak, po pewnym czasie, nie miałem możliwości do ćwiczeń(brak czasu, praca). No i teraz znowu [...]
Witam, cześć tak jak w temacie mam do sprzedania ławka skośna do brzuszków z firmy ENERO i nie tylko.Owym gratisem będzie drążek uniwersalny.Mieszkam w okolicach Katowic-Mysłowice tj. województwo ŚLĄSKIE. Najlepiej proponowałbym odbiór osobisty, jest również możliwość wysyłki pocztą na koszt kupującego. KONTAKT TELEFONICZNIE 797752655(na sms nie [...]
Witam. Ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Chodzę do szkoły i chciałbym zacząć stosować dietę śniadanie -płatki owsiane 150g -mleko 200ml -3 jajka - gainer szkoła 1 -chleb razowy żytni + szynka + ser szkoła 2 -chleb razowy żytni +ser + szynka obiad -ryż 150g -pierś z kurczaka 200g -warzywa podwieczorek (po treningu) -ryż 100g + oliwa [...]
[...] troche zachudy chcialbym poprwic : Biceps,triceps brzuch i klatke.Najbardziej zalezy mi na lapie bo mam dosc chude rece I czy isc na na silke czy w domu w domu dysponuje: drazek do podciagania no i hankle 4 kg Aktualnie trenuje 5 razy w tyg pilke i oprocz tego 3 razy w tyg w domu Moj aktualny zestaw cw: brzuch : ugiete nogi 25 nogi w gorze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem. Kupiłem sprzęt na własna siłownie. Sztanga, hantle, drążek, expander, a ławeczka była w internacie. Okazało sie jednak że wychowawcy nie pozwolą mi ćwiczyć bo się zabije. Wiec mam sprzęt w pokoju i mam problem. Ćwiczyć będę i tak za zamkniętymi drzwiami tyle że bez ławeczki i tu pojawia się problem jak ćwiczyć klatę? Chodzi mi o [...]
Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]
Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: [...]
Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po [...]
Witam. Na poczatku powiem ze jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje. Chce zrobic sobie na strychu mini silownie tzw sztange,2x hantle i drazek do podciagania sie do tego jeszcze laweczke i narazie tylko tyle i tu pojawia sie pytanie do was czytalem duzo na temat ciezarkow z cementu lub betonu ale podobno z cementu sa duze a [...]
Mam 32 lata i ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm i mam sporo tkanki tłuszczowej i nie wiem jaki byłby odpowiedni plan treningu dla mnie bo trenowałem już wszystkimi i dietę stosuję i posiadam małą siłownię w domu i chciałbym naprawdę kto by mi rozpisał jakiś plan bo sam raczej bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam [...]
[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. :-) Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie [...]
prosiłbym o ocenke tego planu; cwicze 3 miesiace czy to jest odpowiedni plan dla mnie? moim celem jest zwiekszenie masy. mam 16 lat. mam tylko gryf normalny i lamany sztangielki oraz laweczke I dzien: klatka -na ławeczce płasko3x8 -na ławeczce skośno głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 biceps -młotek 3x10 -normalnie hantelkami 3x10 -uginanie ramion z [...]
Witam, mój aktualny plan od jakiś 2,5 miecha: A MC Wyciskanie leżąc na płaskiej Drążek z obc. Wyciskanie żołnierskie pompki na poręczy B Przysiad tylni wyciskanie leżąc na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczy Wszystko 5x5 Niby siła i masa idzie, ale 1. Zmienić coś wpalnie, czy czekać do wyczerpania całkowicie progresu? 2. [...]
Witam. Na samym wstępie chcialbym nadmienić iż na waszej stronie znalazlem najwięcej przydatnych artykułów i wskazówek dotyczących treningów diety i suplementacji za co jestem niezmiernie wdzięczny i chylę czoła przed wszystkimi którzy przyczynili sie do tego ze te forum tak sprawnie i rzeczowo funkcjonuje. To głównie skłoniło mnie do założenia [...]
Siemka,Postanowiłem w koncu coś z sobą zrobić, i od niedawna chodzę na MMA. Mój wiek ...17lat Mam troszkę tłuszczu do stracenia (brzuch,boczki, uda, TO TAK NAJBARDZIEJ) Treningi mam 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek (stójka/parter). Chciał bym stracić ten zbędny tłuszcz, mieć wiecej siły, i JAKOŚ wyglądać ;D Dodatkowo chcę jeszcze wykorzystać [...]
