[...] taborecik, jump box. Najwazniejsza jest i tak faza ekscentryczna ruchu - opuszczanie. Jesli nie jestes w stanie sie podciagnac, pomagasz sobie nogami unoszac sie z brada nad drazek - i opuszczasz sie najwolniej, jak potrafisz. Gdy juz bedziesz w stanie sie podciagac - robisz tyle powt. ile dasz rade - po czym serie kontynuujesz ze wspomaganiem, [...]
Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie diety i treningu Czy jest sens przy mojej wadze 65kg 174 cm wzrostu dalej ciągnąc redukcje bo i sil i efektów brak cala sylwetka wysuszona tylko w okolicach pępka oporny tłuszcz.. Coraz częściej miewam napady głodu (chyba organizm się upomina)i zwątpienia. Krotko o sobie wiek 37 lat trening siłowy od około [...]
16.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie). Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]
[...] pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny bic tez. Jak robisz 3x w tyg. wszystkie podstawowe boje mozesz byc przetrenowany, nie da sie [...]
Zrobię jak mówisz po świętach :-) przysiad klas 3x 30 bułgar 2x7x7,5 drażek pochw 6 bez taśmy (PROGRESIK (z taśmą + 2,5 kg 5,5,5 (mały regres w pierwszej serii, ale mogłam pocisnąć to 6 w sumie) drażek nachw 5,5,5, (taśma) pompki 8,7,5 PROGRES w dwóch pierwszych seriach rozpiętki na płaskiej 3xx8x7,5kg unoszenie bokiem 4x9,2,5 szlifuje technike, [...]
[...] 3x-10 -wspiecia na palce 3x-20 Piatek - pull 2 -przysiad 4x-10 to ćwiczenie push a nie pull -martwy na prostych nogach 3x-10 -wioslowanie koncem sztangi 3x-10 -drazek chwytem mlotkowym z obciazeniem 2x-10 3 serie -drazek podchwytem z obciazeniem 1x-10 daj 2-3 serie ale dałbym raczej uginanie młotkowe sztangielek wrzuć szrugsy na [...]
jak robisz po jednym ćwiczeniu to te największe partie rób w 4-5 seriach a te najmnijesze w 2-3 a taki drążek za 30zł-rozporowy jak mniemam? To zawsze ryzyko że kiedyś z nim spadniesz, choć ryzyko nie oznacza oczywiscie pewności. U wielu osób drążek się trzyma, choć nawet z obciążeniem robią.
Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]
Uzywany jesli w dobrym stanie to tak. Skompletowalem mniejwiecej sprzet z marbo: Ławeczka https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13299-Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport.html Drążek https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html Wyciąg gora dol [...]
Jono - przestań p******ić jak potłuczony. Twierdzisz, że gość nie wykona podstawowego treningu domatora jaki wstawiłeś, a każesz mu robić 200 pompek dziennie od razu przez miesiąc- znam sporo wyczynowych/zawodowych zawodników bjj i MMA, kolesi na naprawdę wysokim poziomie atletycznym, a chyba żaden by się od razu na to nie rzucił - bez [...]
A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ? wydaje mi sie ze tam nie ma mozliwosci regulacji tzw dlugosci ,jest narzucana szerokosc i to jest glownie na nachwyt tamten drazek wydaje mi sie najbardziej komfotrowy
Tam co wrzuciłeś asz zwykły drążek czy jest komfortowy trudno powiedziec, długa konstrukcja moze się bujać podczas podciągania. Drążek to dróżek twój jest prosty ma 120 cm części chwytne, ten co dał szea ma 110 do tego różne warjacje chwytów nachwyt, podchwyt i neutralny minus taki że ten twój mozesz sobie postawić gdzie chcesz bo jest mobilny
własnie fajnie cwiczenie ale aktualnie nie mam miejsca w pokoju zeby drązek przyczepic meble sprzedam za 2 tygodnie to bedzie drążek, a reszta moze byc czy cos bys zmienil dodał?
miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]
Dobrze, odświeżyłem plan. Jezeli chodzi o moje jedzenie to 3300kcal na dzień gdzie jem naturalne jedzenie bez chipsów itd. Pompki klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w [...]
Wybaczcie brak wpisów. Lekkie problemy z nogą, a potem zmieniałem miejsce ćwiczeń. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wyciskanie: 4x8 37kg Unoszenie na bok: 3xmax 5kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie sztangą: 3x15 25kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 10kg Rozciąganie: 35 minut [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
