drazek

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *dostosowany do 2 dni moze Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. [...]

[...] silownie nigdy nie bede miec czasu chodzic , ale treningami naturalnymi mysle ze w miare uzupelniam sile . Tzw. pompki stojac na rękach , pompki roznego rodzaju tak jak i drazek . To jak sadzisz , imo tymi odzywkami dwoma wymienionymi nie zrobie sobie krzywdy i odczuje jakies zmiany pozytywne ? Aaa i jeszcze takie jedno pytanie , pracuje [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]

zwykły drążek to ja mam taki montowany w futrynie ale on jest za wąski żeby robić na nim podciągnięcia na plecy (tzn. drążek za szyją) taki montowany do ściany odpada bo mam boazerie wiec pozostaje mi tylko taki.. Co do stabilności to chodzi oto żeby się nie obalił bo huśtać się na nim nie będę :p

lepiej sam drazek i osobno drazek do pomppek taniej i lepiej wedlug mnie

jak dla kazdego kto zaczyna hmm zastanawiam sie co tu tobie doradzic tak ze sprzetem krucho (spraw sobie drazek jeszcze) a czytales podwieszone fbw georga ?

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec na jakie partie miesni działa podciaganie na drązku? mam takowy w domu i sie czasami podciagam :) z 10 razy wydam ;) ale chcialbym miec troche wieksza sprawnosc ... tzn wiecej sie podciagac :) mam tez hantle w domu .. 2 x po 10kg, basenik tez sie zdazy czasami nawet 3 razy w tygodniu no i pare razy w miesiacu [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL Sylwetka III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Pozdrawiam! Damian K.

I - STAŻ TRENINGOWY 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]

przede wszystkim jesli chcesz zgubic tluszcz z nog-zalecam bieganie(kurde czuje sie jak doktor ) nie wiem czy ci to pisalem ale powtorze-drazek w ramudze drzwi jest na serio git a kosztuje mala kase wiec na pewno zakup sobie taki sprzecik..polecam jeszcze od razu-kółko-sluzy do rozciagania oraz pracuje wiele partii miesniowych przy tej zabawce [...]

staż prawie 1,5 roku. bic - 33->37 klata - 98->115 wycisk - 50->98 masa - 67->81 ćwiecze na słabej siłowni to znaczy 0 maszyn, sztanga, modlitewnik, drążek, hantelki, poręcze do pompem, ale starczy.

[...] 2 s 12 powt. wywal / tutaj dalbym podciaganie konca sztangi w opadzie tez 3s - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie 15 powt. wywal /to wyrzuc, a wrzuc tu drazek ktory masz na koncu - martwy ciąg 2 serie 12 powt. 12-10-8 4s z progresja jako 3 cwiczenie / ok daj 3s i jako pierwsze, warto miec przy nim najwiecej sily wiec od [...]

[...] Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s Prosze o ocene.Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangielki,lawke prosta i drazek Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-18 19:35:55 Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-18 19:36:15

[...] drazka. Bo jezeli nie bedziesz go robil to nigdy nie bedziesz sie normalnie podciagal. Za pierwszym razem sprobuj 1serie zrobic na drazku a reszte na maszynie imitujacej drazek. Jezeli zrobisz 2-3powt., to niech osoba asekurujaca pomorze Ci dobrnac do 6powt z pomoca. Na nastepnym treningu sprobujesz zrobic juz 4powt. sam a 5i6 z pomoca. [...]

[...] w podciaganiu? Juz tlumacze dlaczego. Jest to piwnica, nie jest to wysokie pomieszczenie a jak zauwazyliscie zaraz nad wneka na drzwi jest sufit. Jak znowu powiesze drazek nizej bede musial podciagac sie z podwinietymi nogami. Tutaj drazek musialby miec 86cm wiec spokojnie Czy moze lepiej nad schodami wisiec? Tu sytuacja znowu wyglada [...]

a może walnij sobie innego splita, takiego w którym bicho razem z tricem i przedramieniem będziesz trenował, myślę że to mogloby wyglądać tak:dzień 1-klata+bary (wyciskania); dzień 2-plecy+nogi(przysiady, ciągi i wiosłowania/drążek); dzień 3-łapki (dowolne ćwiczenia, superserie na bic/tric, potem supererie na zginacze/prostowniki nadgarstka a na [...]

Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło??? ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia [...]