drazek

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

Drążek nachwyt szerzej niz barki - maks 11 powt bez bujania,podchwyt na szerokość barków maks 9 też bez bujania...Na egzaminie można pracować nogami i tułowiem...Od dwóch tygodni jadę 3 x tyg drążek bez bujania nachwytem...tylko na egzaminie można chwycić nieznacznie szerzej niz barki natomiast ja podciągam się jeszcze szerzej niż można na [...]

[...] hantlami z supinacja 12kg oba 3x12 Piekna pompa, jeczalem, ze musze gore robic jakis czas temu, ale juz mi tego brakowalo. Plan wyglada tak: siady Wl sztanga dipy drazek wioslo sztanga wyciag dolny lub gorny OHP cos na barki dodatkowo lina + supinacja lub francuz stojac + mlotki Progresja: - siady bez progresji 3x20 (bede tylko [...]

Jeśli mam się podciągać w nachwycie lub podchwycie to uwielbiam właśnie ten drążek w pierwszym linku, uwielbiam po prostu prosty drążek i zdecydowanie lepiej czuje grzbiet w prostym drążku te uchwyty pod skosem we wszystkich drążkach nie wiem po co produkują. Natomiast lubię też od czasu do czasu się podciągać w najsilniejszej wersji podciągania [...]

Zakończyłem trening Push/Pull i podjąłem decyzję o wypróbowaniu klasycznego Splita ale w troszkę mniej popularnej odsłonie. Trening 3 dni w tygodniu z progresją obciążenia. Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z powtórzeniami 10/10/8/8. Dzień 1: Ramiona i ręce (27.12) -militarne wyciskanie zza głowy stojąc 44/46.5kg -wznosy bokiem sztangielkami [...]

Potrzeba matką wynalazków :D Odnośnie manekina... Jak byłem mały i ćwiczyłem sobie walkę nunchaku i bo-jutsu to trzeba było w coś walić i miałem taki patent. Brałem szlafrok, wypychałem poduszkami wiązałem u dołu i w rękawach by się nie posypało, w kaptur piłka i przewiązać szalikiem by nie wypadła (wyglądał dla mnie jak Ninja :D ) Wieszałem na [...]

Witam ponownie :D graty sie należą , na początku masa stała a potem sie ruszyła :D siła też skoczyła :D może dorzucimy plan b)?? we wtorek będe miał wyciąg dolny+górny na górnym będzie taki drążek :http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11827-Drazek-dlugi-HD3-Kelton.html a na dole kierownica :D [...]

Jarek 2806-kiedyś się natknąłem na jakieś wyniki ze starszych lat.Tam są chyba 3-konkurencje? -podciąganie -pompki na poręczach - i chyba wyciskanie własnego ciężaru? Jakoś chyba sumowali te wyniki-tak? Podciąganie jest z prostymi nogami?Można nimi podbijać czy nie? Jest tam chyba taki siwawy koleś powyżej 50-ki który to pogonił? Widziałem Jego [...]

matkus1 - Bardzo mi się podoba wlaśnie twoja zawziętość do tego sportu i życzę Ci abyś byl jeszcze lepszy. Ja zaś też caly czas dążę do tego i też jeszcze bym chciał cos pokazać na tym naszym kochanym drążku. Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

lukix - No właśnie jak się ochajtałem i trochę podremontowałem chatę, to pierwsze co zrobiłem na ogródku, to właśnie drążek, poręcze i drugi drążek, zrobiłem też z większej piwnicy siłownię i tak to zorganizowałem. Mażą mi się jeszcze kołka gimnastyczne w ogródku, ale kiedyś w końcu się zmobilizuje i to zrobię. Chłopaki trenują na drążkach i [...]

Ta na powyższym filmie ma super formę, obserwuję ją od dawna. Na razie ona zajmuje pierwsze miejsce. Marek przeczytałem wszystkie twoje spostrzeżenia odnośnie treningów i nasówa mi się tylko jedna myśl. W końcu doszedłeś do tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej [...]

Witajcie!Jakim chwytem podciągnę się więcej razy?Trenuję już rok(splity partia 1 x tygodniowo) w tym drążek i zawsze nachwyt. Tylko mam problem bo drążek jaki mam nie jest szeroki(taki będzie na egzaminie do którego się przygotowuję) coś na wzór tego http://sapsp.edu.pl/popup.php?m=galleryA&id=817 . Nachytem i podchwytem robię podobną ilość powt [...]

Witajcie!Jakim chwytem podciągnę się więcej razy?Trenuję już rok(splity partia 1 x tygodniowo) w tym drążek i zawsze nachwyt. Tylko mam problem bo drążek jaki mam nie jest szeroki(taki będzie na egzaminie do którego się przygotowuję) coś na wzór tego http://sapsp.edu.pl/popup.php?m=galleryA&id=817 . Nachytem i podchwytem robię podobną ilość powt [...]

Chcałbym wiedzieć głównie jak pogodzić drążek i resztę treningu ponieważ gdy ćwiczyłem tylko na drążku dawałem sobie jeden dzień na regenerację. Gdy ćwiczę drązek i inne ćwiczenia muszę sobie dać 2 dni bo inaczej nie czuję się na siłach do treningu :D. Czy szybkie dążenie do jak największej ilości podciągnięć da się pogodzic z resztą treningu czy [...]

Dzis gora. - WL sztanga 3x6x60 Nowym system rozpoczety. Zobaczymy jak to wyjdzie. - Dipy 6/5/5/5xCC Lekko - Odwrotne rozpietki na bramie 3x12x18 Akcesoryjnie, probowalem klasycznych, ale barki byly bardzo, bardzo niezadowolone - Drazek szeroko nachwyt 4x4xCC Lezy technika. Lokcie mi do srodka uciekaja, napina sie klatka niepotrzebnie. - Pendley [...]

[...] resztkach mozliwosci, i lapy i klatka zmeczone. Bicek jakos ogarnal. Bardzo udany trening. Wszedzie progres. Trzymanie sie jednego planu przynosi zamierzone efekty. Cieszy drazek i dipy, martwi MC i OHP. W obu bojach nie bylo mowy o wiekszej liczbie powtorzen. Plan to 60kg OHP, 160kg MC, 90kg lawka, 40kg francuz, drazek i dipy 3x5 z 10kg [...]

Fajnie tak sobie ćwiczyć na powietrzu przed domem.Jakbym mieszkał w takim domku jednorodzinnym to też bym miał drążek i poręcze...:-) Super sprawa! U mnie w mieście to nawet na ogródku Jordanowskim nie ma drążków... Ten filmik jest przykładem że sporo chłopaków ćwiczy drążek i dipsy,ale prawie każdemu nie chce się popularyzować tej "dyscypliny" na [...]

Idąc za Twoim tokiem rozumowania, można powiedzieć uznać założenia treningów typu CrossFit za abstrakcyjne lub wręcz kuriuozalne, przecież we współczesnych realiach nie jest możliwe by stworzyć z tego "sport narodowy", wprowadzić w ramach w-f do szkół czy zainteresować tą aktywnością większą część społeczeństwa... ;-) Pozwolisz że się nie zgodzę [...]

Dzisiejszy trening Plecy-Biceps (najbardziej irytujący) + Barki Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/3/4 Nachwyt na szerokość barków 4/3/3 Podchwyt wąsko 4/4/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 6/6/6 head bangers 6/5/5 +++++++ Hand stand pushups 5/5/5/ Pike pushups 10/10/10 Decline pushups 15/15/10 Hand [...]