Przeczytałem ten post i wydaje mi się że taki trening nie jest najlepszy nawet dla średniozaawansowanych - przedewszystkim trenowanie mięśni prostowników grzbietu tuż przed wyjątkowo ciężkim ćwiczeniem jakim jest wiosłowanie sztangą - wymęczenie mięśni prostowników może spowodować że trudno bedzie ci utrzymać grzbiet w jego naturalnej krzywiźnie i [...]
Smoczku, jeżeli chodzi ci o trening z ciężarkami to wiedz że kobiety mogą trenować niemal tak samo jak mężczyźni, choć z mniejszymi obciążeniami i z mniejszą intensywnością - jeżeli dopiero zaczynasz trening z obciążeniami to powinnaś zacząc najlepiej od jakiegoś treningu obwodowego, trenować całe ciało dwa - trzy razy w tygodniu pod kątem [...]
Jak masz drążek i hantelki to możesz robić normalny plan, masz czym - przynajmniej narazie, potem obciążenie będzie za małe. Powiedz jaki masz staż treningowy, ile masz lat, wzrost, waga i jaki trening wykonywałeś przez ostatnie pare miesięcy - jeśli w ogóle ćwiczyłeś. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]
chłopaki, a ten trening na silce nie lepiej byłoby zastąpić treningiem domatora? ......dużo pompek w różnym rozstawie, drażek, brzuszki, sztanga tylko na biceps, biegi? .....co o tym sądzicie?...czy warto tak kurczowo trzymać sie tej siłowni? .......czym różni sie ta siła z siłowni od siły z pompek i drażka? dotrzeć do granicy wytrzymałości i ją [...]
Czesc dysponuje tylko laweczka i obciazeniem, czy jest jakas metoda cwiczenia zeby wycwiczyc brzuch???, mam jesczze drazek oczywiscie jesli ktos wie to prosze zeby ktos mi przyslal jakis trening z gory dziekuje. (jesli ktos ma jakies tabele jak trenowac w ciagu tygodnia i jakie jedzenie spozywac a jakie nie to tez mile widziane( aha mam 17 lat i [...]
[...] robic, tylko jest taki problem, ze korzystam z wlasnej domowej silowni i mam do dyspozycji : laweczke pozioma i skosna, sztange 20-25 kg i sztangielki 2 x 10 kg, mam jeszcze drazek... tak wiec niektorych cwiczen z tego treningu nie moge wykonac i teraz jakbys mogl to postaraj sie mi przerobic troszke ten trening, abym mogl cwiczyc z tym co mam, [...]
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
MAM SUPER TRENING !!!!!!!!!!!!!PRZCZYTAJCIE: SPECJALNY PROGRAM TRENINGOWY DLA TYCH, KTÓRZY MAJĄ PROBLEMY ZE ZWIĘKSZENIEM MASY MIĘŚNIOWEJ Już pora, abyś stał się wielki Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, zawodnikiem amatorem, czy nawet zawodowcem. Zawsze jest miejsce na [...]
kotwy fishera. ja mocuje nimi chwyty wspinaczkowe, worek i drążek. niektore wytrzymuja 500kg obciazenia. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność [...]
No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]
Przedramię najlepiej byłoby robić po bicepsie, jeżeli trenujesz w domu znajdź sobię kijek i kawałem linki który przymocujesz do tego kijka, na drugi koniec linki przymocujesz cięzarek i będziesz nawijał linkę na drążek, to dość intensywne ćwiczenie, ale chyba jedno z lepszych, wykonuj je po trzech seriach uginania nadgarstka podczwytem ze sztangą [...]
[...] nóg ( wyprosty i uginania) 2 hantle ze stalym obciazeniem ( tato mi zrobił 8 kg, do tego dwa hantle na gryfie ; gryf - chyba 1,20 cm i talerze jakies 75 kg razem i drazek do podciagania. Ostatnio regularnie przez 1 mies trenowałam przed swietami , trening nie był intensywny ,przerwy ok 1,5 min, zazwyczaj robię krótsze ok 0,5 .Nie [...]
chciałbym żeby mi ktoś napisał jaki ma stosować trening w domu.podkreślam że mam 11lat i he-men nie jestem(obejżyjcie profil).jeszcze jak to w moim wieku stosowne to jaką odżywkę stosować???do dyspozycji mam hantle 2x4kg małe hantle 2x1,5kg.mam drążek(podciągne się około 2 razy i odpoczywam)mam jeszcze duży worek i gruche.i czy dam rade jakąś [...]
Drążek i jeszcze raz drążek!Przy wiosłowaniu sztangą nie radze sie pochylać równolegle...che che to nie najlepsze rozwiazanie choc pozornie może zwiększyc intensywnośc ale za jaką cene.Co do pasa,zgadza si e,potrzebny tylko przy maksymalnych obciążeniach,od tego jest prostownik i brzuch żeby stabilizował ciało.To podstawa.Plecy wymagaja [...]
[...] mialem takie zakwasy jakich jeszcze nigdy nie osiagnalem na silowni. Ogolnie gdyby nie zalezalo mi az tak na masie i duzych miesniach to spokojnie robil bym same pompki i drazek a mialbym wspaniale efekty, do dzis pompki to moje ulubione cwiczenie. Dzis po 2 latach treningu na silowni i nie robieniu specjalnie pompek robie ich ok 80-90 w serii [...]
przepraszam , żę nienapisałem długości stażu i innych danych: a oto i one: -mam lat 16 i ważę 70 kg. -trenyje od pnad roku , systematycznie. -moim celem jest nabranie masy. -ćwicze w domu a oto mój sprzęt: ławeczka, gryf,chantelki,ciężary,drążek. PROSZĘ O WYPISANIE NA PODSTAWIE MOJEGO SPRZĘTU BARDZOOO INTENSYWNY TRENING NA MASĘ!!! DZIĘKUJE I [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]
Plan treningowy dla smoczka ;-)
