drazek

Żeliwo po 4,5zł minimum, tu ma po 3zł i jest równie wytrzymałe, na wygląd się nie patrzy, bo żeliwo też się zetrze po jakimś czasie, tak samo jak ta farba ze stalowego z linku co podałem... Szukaj używanych gryfów po 50-60zł od Marbo, na średnicę nie patrz, bo ten typ od stalowego obciążenia robi na każdą średnicę na życzenie obciążenie. Ja [...]

heh, no mieśnie mozesz tez rzwijać (polecałbym ci całego ciala) : jakim dysponujesz sprzetem ? (drązek, expander, hantelki ? )

Mam drążek, wiec jakiś plan polecacie? Prosiłbym o link bądź wypisane tutaj. Z góry dzięki za wsparcie wariaty!

Na plecy drążek,na nogi przysiady,wykroki

Na nogi, przysiady ze sztangą(z przodu i z tyłu), wykroki z hantlami. Za maszynami się nie oglądaj niech interesują Cie wolne ciężary. Przydałby sie jeszcze drążek i jakieś poręcze do pompek. Sam ułóż trening i daj do oceny. ale NIE w tym dziale. Zacznij od największych partii i kończ na najmniejszych.

Przyda ci się literatura, to jużsam będziesz umiał kombinować(paul wade-skazany na trening/bracia kavadlo /christopher sommer-building the gymnastic body. Pooglądaj sobie na yt kura workout/ sebastian street workout. A tak to budujesz sobie fbw albo splita z podstawowych ćwiczeń. Do wszystkich ćwiczeń wystarczy ci wolny drążek albo kółka [...]

Sam układ nic nie daje, rozpisz ćwiczenia. Drążek to podstawa, nie pozwolili w domu to szukaj innych opcji np. piwnica/strych. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-24 23:51:30

kupie i drazek do podciagania oraz uchwyty do wyciagu.

plan A poniedzialek i piatek przysiady 5x5 wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5 drążek 3s na max Wiosłowanie sztangą/sztangielką 5x5 bice - uginanie ramion ze sztangielkami/ z sub. na skosie 5x5 plan B sroda przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie na barki 5x5 Francuskie triceps 5x5 lekkie poprawki.. a jakie mam robic odstepy miedzy [...]

Po pierwsze drazek rzadzi a po drugie zapodaj swoj ostatni trenig grzbietu.

a po kij Ci lawka do brzuszkow. Dobrze Ci powiedzial ze drazek - jak masz slabe plecy to same sie nie wzmocnia.

jak ma slabe plecy, to mu nawet drazek nei pomoze -> z 3 razy sie moze podciagnie dozbieraj jeszte kilka $ i sie pomysli

Moze i 3 razy na poczatku, ale z czasem pojdzie lepiej (wiem to na wlasnym przykladzie, choc jeszcze i tak leze w dziedzinie podciagania ), wiec najlepiej kup drazek, jezeli masz do wydania te kase na sprawy sprzetowe.

A jakiej firmy kupić drążek ?

A gdzie najlepiej na necie kupić taki drążek i czy cena ma znaczenie np drążki do 100 zł to zły wybór i są tandetne ?

Zależy co rozumiesz przez porządną masę mięśniową, bo 100kg to się na tym niestety nie dorobisz, tym bardziej, że 50kg na atlasie 50kg na wolnych ciężarach nie równe. Na początek, czyli kilka miesięcy powinno spokojnie wystarczyć, warto kupić jeszcze drążek, tania rzecz, a bardzo przydatna.

[...] Trening opieraj na cwiczeniach wielowarstwowych, zlozonych, z wiekszych obciazeniem, co lepiej wplynie na spalanie tluszczu. MC/przysiady/wyciskania na barki/plasko/skosy/ drazek etc. Doloz do tego odpowiednio HIIT i aeroby w dni nietreningowe (czyli te bez treningu siloweg) i poleci p.s Taniec to takze dobry sposob na redukcje. Niejednokrotnie [...]

Witaj. Wymagania masz na każdej stronce, chcesz iść do żandarmerii to na ich stronie szukasz wymagań itd. Obecnie z cywila jest chyba niemożliwym się dostać i jedynie co pozostaje do czekać. Pewnym rozwiązaniem mają być Narodowe Siły Rezerwy, które od 1 lipca mają zacząc rekrutację. Test sprawnośći to zazwyczaj drążek, bieg, brzuszki - wszystko [...]

To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 [...]

Mam jeszcze pytanie co do instalacji tego drążka. a więc kupiłem go i mam problem. W moim pokoju gdzie chce go zamontować jest boazeria. Czy drążek będzie się na niej trzymał? Mogę go oczywiście zamontować w innym miejscu ale u mnie byłoby najwygodniej.