drazek

mniej więcej sprecyzowałem co chce kupić są to gryfy, wyciąg i drążek nie wiem czy coś jeszcze licze na propozycje sklepów

wykonuje 8 powtorzen technicznych bez machania nogami teraz podciagam sie po 4 powtorzenia co 2,3 godziny 6 dni w tydoniu cwicze od 5 dni sam drazek Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-25 13:49:38

Chodzi o sam drazek nie wykonuje zadnych innych cwiczen chce dac na to 2 miechy a potem normalnie cwiczyc wszystkie partie narazie planowalem 1 tydzien po 4 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 2 tydzien po 5 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 3 tydzien po 6 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 4 tydzien po 7 powtorzenia co 2,3 h - [...]

Daj sobie krzesło pod drązek i podnoś sie z pomoca nóg a opuszczaj sie powoli i kontroluj ruch faza negatywna (opuszczanie ) wykonuj opuszczając sie powoli z cięzarem swojego ciała Z czasem siła do podciągania wzrośnie ale troche czasu trzeba na poprawę pozdro

kup duże grube kołki i wytrzymają tony, prędzej drążek się połamie ;p pozdro

w dmou robie codzien 3 sri pompek i drazka i chodze na silownie gdzie sciagam drazek do klat hantelki brzuszki lezac sciaganie drazka na kark no i to wszystko i starm ise chodzic3razy w tyg czy to poprawnie gdy chce nabrac na masie to co mam jesc na wieczor i rano bo z obiadem roznie bywa pls odp ;)

Brzuch cwicze zawsze na koniec kazdego treningu jakies brzuszki drazek itd a nogi to wiadomo na maszynach

Kup drążek. Jak nie dajesz rady normalnie to próbuj z krzesłem pod nogi. Z czasem siła i wytrzymałość wzrośnie i będziesz robił bez krzesła.

A6W zostało usunięte z Forum jako Trening Głupoty. Jak na domowe warunki polecam ABSII, tylko w drażek musisz zainwestować. Warto Legendarny ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II_Dodatkowe_ćwiczenie_%2F_Instruktaże_-t479286.html

2 dni na pewno za duzo? Masz w domu drazek lub jakis inny sprzet?

Mam drążek,taborety itd ;) Ale tak jak wspomnialem nie masa a dynamika/sila pod sw

ławka regulowaną z osobnymi stojakami (dlatego ze stojaki wykorzystasz do przysiadów barków itd.) gryf prosty 180 i ewentualnie 140 gryf łamany i 2 gryfiki po 40cm do tego obciążenie, na początek lepiej kupić małe odważniki (1 2 5 10kg) niż dwa po 20 ze względu na większą możliwość kombinacji. Do tego dobrze by było też wyciąg i poręcze i w sumie [...]

Mam w domu siłownie i mam jakiś tam sprzęt: -ławeczka regulowana -ławeczka do brzuszków -drążek -hantle -wyciąg

Wypisz przykładowy plan jakim ćwiczysz, i wypełnij ankietę działu. drazek oczywiscie poszedl wpi....u :) Już wyeliminowałeś jego największą pracę, w reszcie ćwiczeń będzie stanowił tzw. asystę. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 10:37:34

WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 85 Na początek powinieneś wziąć się za porządną dietę, jeżeli dobił byś do min 90-95kg, twój problem z szerokością pleców by minął, i udo 65cm było by dobrze proporcjonalne co do całego ciała. przerwy 1min podciagane na drazku w poziomie szerokim nachwytem 4x15 sciaganie linek wyciagu poziomo w siadzie, waski chwyt 4x15 [...]

[...] stanowisku, normalna pospolita silownia :P Laweczka ze stojakami lub + stojaki (stacja na nogi tez sie przyda), gryf dlugi, gryfy krotkie, odrazu najlepiej gryf lamany, drazek, wyciag i obciazenie... nic wiecej chyba nie jest potrzebne na start, nawet to jest duzo :] Co do funduszy to zalezy jaki sprzet (nowy, czy tez samorobki lub sprzet [...]

podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]

w 100% lepiej mieć swoje... ale tu jest pytanie co..? mozesz napisać konkretnie..? bo jeżeli chodzi ci o Atlas...to odpusc! ale ławeczka(z odłączanym stojakiem(przysiady)) , hantle, sztanga, drążek ew. jakiś wyciąg... jeżeli coś takiego masz zamiar zakupic to polecam! Ćwiczysz kiedy chcesz, brzydka pogoda, ładna, z kumplami itd. ...możesz nawet [...]

Załatw sobie drążek rozporowy koszt około 20 zł , baniaki 5l po wodzie i rób plan dla początkujących mawashiego.

Co do lekarza to bylem i zabronil mi cwiczyc mc itd. a z maszynami bedzie problem gdyz cwicze na silowni domowej i posiadam tylko lawke sztange hantle drazek i obciazenie do 50 kg ,ale to narazie spokojnie starczy ;) coz czyli rozumiem ze robic zamienniki i diete stosowac ? Dzieki za pomoc...s0gi poleca ;)