drazek

Witam na początek ankieta NICK: nadine 21 WIEK: 28 NIEPRZERWANY CZAS TRENINGOWY: od stycznia tego roku WAGA CIAŁA :61 kg WZROST: 164 OBWÓD BICEPSA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33,5cm OBWÓD UDA: 55cm ( dwa cm poniżej krocza) OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 cm OBWÓD TALI: 71 cm OBWÓD POD BIUSTEM: 74 cm CEL : redukcja, ładne, umięśnione [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

Wczorajszy PUSH 1.Wyciskanie leżąc 95x6, 110x6, 100x12, 100x9, 90x10 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 70x8, 85x8, 75x15, 75x13, 65x16 3.Wyciskanie hantli poziomo 37.5x7x2, 32.5x10, 30x12 4.Wyciskanie zolnierskie 50x8, 57.5x6, 52.5x8, 47.5x12 5.Dipsy na maszynie 6.Prostowanie ramion wyciąg gora drążek 13x8x2, 11x10, 9x12 Trening do [...]

27.10 BICEPS TRICEPS 1a.Prostowanie ramion wyciąg góra drążek 4s 1b.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s 2a.Prostowanie jednorącz wyciąg górny podchwyt 4s 2b.Uginanie ramion na bramie 4s 3a.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 3b.Uginanie ramion z użyciem wyciągu górnego leżąc na ziemi 3s 4.Prostowanie wyciąg górny linki 2s 5."21" 1s Trening [...]

drążek dobra sprawa fajny trening uskutecznił

heh no to fajnie wam ze macie dostep do takich bajerow i ze ktostam jednak mysli o osobach cwiczacych!ja mieszkam w lublinie i jakbym chcial drazek na powietrzu czy porecze to na plac zabaw bym musial pojsc://juz nie spamuje;)

Ja dziś też ogólnorozwojowo troszkę klatki delikatnie skończone na 152kg x 4, potem francuzkie leżąc do czoła wyciskanie delikatnie skończone na 70 kg x 2 potem triceps wyciąg łączony ze wznosami bokiem i na koniec plecy drążek zza kark i przód łączone z nadgarskiem Uginanie hantla :-)

Na tym zdjęciu jesteś siedzącą reklamą wpływu drążka na szerokie plecy :-)) To nie tylko drążek . Widzę, że forma się utrzymuje - pewnie to zasługa treningów siłowych. Czy Twoi towarzysze też tak trenują siłowo jak Ty? Wydaje mi się, że wśród triathlonistów (mistrzów) nie ma tak dobrze zbudowanych.

Na ośrodku ktoś ostro trenował w piance i z pamelką, aż się przyjrzałem czy to nie Ty czasami. Drążek zniknął /?/

Weź ich na drążek do podciągania, rozkład uśmiechów będzie inny ;-) Marcin ciężko być naraz dobrym we wszystkim, ale Ty tak mocno dążysz do celu że wierzę, że Ci się to uda...

Moj drazek ;) Zapraszam o kazdej porze dnia i nocy :) Domek afrykanski :)

[...] srednie za ostatnie 7 dni to 39. Od 4 dni 38. Niestety, silowo nie jest tak pieknie, slaby jestem jak kurczak. O wyciskaniu w serii 130 kg czy podciaganiu sie z broda nad drazek po 35x moge zapomniec - ale czemu sie dziwic, jestem lzejszy o 11 kg i to wszystko sa, a wlasciwie juz byly miesnie, bo bf nadal na poziomie okolo 10%. takie zycie, [...]

[...] wkrotce ;) Dzis silownia, uklad sila - wyciskanie sztangi stojac, nastepnie skakanka i WOD - burpees sa super, ale z dodatkiem jeszcze lepsze - uklad 5 burpee z wyskokiem na drazek i pelnym podciagnieciem ze zwisu, nastepnie 10x skok na box 75 cm - i tak do konca czasu AMRAP 10 minut - udalo sie zakmnac 6 pelnych cykli. Nastepnie skakanka, czesc [...]

[...] cwiczeniu bylby za lekki. Z kolei sztanga - wracam do mobilnosci, jedynie z odwaznikiem potrafie siadac tak by nie wolalo to o pomste do nieba ;) W ogolnosci zas - drazek, burpee, DU, jakis rodzaj siadu - medicine ball z wyrzutem, goblet, poprobuje jeszcze thrustersow z ketlami, wyskoki na wysoki box, MC, wyciskanie lezac i stojac - nic [...]

Zazdroszczę najszerszych w połączeniu z talią :) Drążek widać robi robotę :)

Byłem dzisiaj w Łapinie pokąpać się z córką (świetne miejsce dla rodzin z dziećmi nawiasem mówiąc) i cały ośrodek wygląda miejscami jak klasztor Shaolin...mnóstwo chłopaków z karate, jakaś ekipa od mocnych wrażeń 35+ , ludzie pływają, robią jakieś pompki...we wiacie na pomoście wisi drążek (ciekawe kto go tam powiesił :) Ogólnie-ośrodek sportów [...]

Drazek schowali, chyba sie bali ze ukradna. Niestety nie ma mnie jeszcze w Polsce, wiec sila rzeczy to nie ja ;) Drugie niestety, nie wiem co i jak zrobilem, ale mam koszmarnie zbita wewnetrzna strone kostki prawej stopy. Pojechalismy polezec nad wode, ja jak zwykle w slonku zasnalem i obudzilem sie z fatalnym bolem kostki - jest punktowo [...]

Linka jest pełniejszy ruch Linką nawet lepiej czuje, ale jak w planie mam drązek, to będę robił drążkiem, musze się trzymać planu :)

Ronnie, a podciągasz się z tymi 70 kg brodą ponad drążek, jako kalistenicy czynią?%-) Bo jak mam podciągać się do włosów to idzie dodać 40-50 kg do pasa Ale brodą ponad drążek? No way, only 20 kg na serie, i to w bólach Zakres ruchu robi kolosalną różnicę. Ćwiczenia gimnastyczne to inna liga w porównaniu do kulturystyki i siłowni, tutaj niestety [...]

Ale jednak podciąganie jest o wiele cięższe. Chociaż też nie jestem zwolennikiem tych "kulturystycznych" wersji gdzie łapie się drążek bardzo szeroko i robi pół ruchy. Co do samego ściągania: nie widziałem nigdy na siłowni, by ktoś to robił większym ciężarem niż 80-90kg a niektórzy potrafią naprawdę szarpać. Ja mogę tym robić pół dnia, więc chyba [...]