drazek

dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x30kg 15x40kg 15x50kg (poprzedni trening 15b 45kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x27.5kg 15x35kg 15x45kg (40kg) 3 MARTWY CIAG 55kg 75kg 15x95kg (90kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 14x5kg (13x2.5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

..wyciąg by sie napewno przydal , choc jesli drązek jest to nie jest konieczny pzdr

Polecam: 1) Wyciskanie w wąskim chwycie (dłonie przy sobie) 2) Prostowanie na wyciągu, dłonie przy sobie - prosty drążęk 3) Francuskie w siadzie (tu ruch jest nieco inny niż w leżeniu) 4) Francuskie w staniu, z linką wyciągu, dłonie przy sobie, prosty drążek (masakra-ja zdycham przy 35 kilo) 5) Pompki w podporze tyłem 6) Prostowanie na wyciągu [...]

Sztangielki i drązek powinny na początek wystarczyćtrenuj nimi jakieś 2 miesiące a późneij zacznij chodzić już na prawdziwa siłownie.

Witam. Mam 15 lat mój wzrost to 160 cm, ważę 45 kg. Trenuję w domu mając do dyspozycji ławeczkę, hantle oraz drążek. Czy mogę brać witaminę B12 w tabletkach? Czy ona powoduje nowotwory? Czy można ja mieszać z Cynkiem oraz witaminą A oraz E ? Ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego w soboty basen 2 godziny.

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

brzuszki/spiecia , podciaganie nóg w siadzie na skraju ławki, podciąganie nóg w zwisie na drążku <- o ile drążek i ławka w Twoim rozumieniu nie są maszynami? i duzo innych, w atlasie chyba jest

Tydz1 Pon 1.Press 6x85kg 4x90kg 2x100kg 2x110kg 1x115kg 1x120kg 2.Izomet 1x95kg 1x95kg 1x95kg 3.Skos d. 6x80kg 5x100kg 3x110kg 3x110kg 3x---------- 4.Deski 3x100kg 3x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg 5.Fran. Z 8x20kg 6x30kg 5x40kg 5x42.5kg 5x45kg Sro 1.Press 8x60kg 6x80kg 4x85kg 2x90kg 2x95kg (1x100kg)x3 [...]

A może kupić sobie drążek ? Daje coś regularne ćwiczenie na nim ?

Na dzień dzisiejszy posiadał ławkę, hantle, gryf prosty, obciążenia, drążek ścienni i rozporowy (dwa - jakoś tak wyszło :D) Teraz znowu przeznaczyłem 600 zł na sprzęt. Ponieważ ćwiczę w domu nie posiadam miejsca np. na atlas. Może w przyszłości odremontuje piwnicę i tam urządzę sobie siłkę - zobaczymy. Co powinienem kupić by jeszcze lepiej [...]

Plan do oceny do &#8222;siły z masą&#8221; poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: &#8222;Siła łączona z masą&#8221; Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

na maszynach raczej teraz nie dam rady , bo nadal bede cwiczyl w piwnicy u siebie , ale mysle ze porecze i drazek wystarcza Kurde nie wiem czy to przez ta nagla zmiane pogody czy co , ale dzis mnie strasznie leb nap*****la Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-21 17:05:37

Zgodnie z obietnicą zapodaję prawdopodobny plan treningowy według metody Progression/Rep Range/Shock, z ksiązki ALRI (dziękówa NRW) każda z faz (P/RR/S) trwa tydzień, po zrobieniu wszystkich mikrocyklów lecimy od nowa. POWER Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi skos/płasko 4x4-6 wyciskanie sztangielek skos 4x4-6 wyciskanie na suwaku skos w dół [...]

no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]

BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p [...]

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 -rozpieki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12/10/8 ŚRODA: [...]

Witam. Oglądam dyskusje ii... Drążek szerokim uchwytem to dobre ćwiczenie... Na ogólne ćwiczenie mięśni pleców. Nie ma bardziej wszechstronnego ćwiczenia. Ale podobno jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Lepiej robić ćwiczenia na DANĄ grupę mięśniową...

ale przeciez on robi juz sztanga to powiela tylko to cwiczenie, a drążek to jednak inny bodzien ktory pobudzi pod innym kątem nasze plecy nie prawda?