drazek

[...] handlowy wiec brak mi czasu jak i czasem checi na silownie. W gre wchodzi dobra dieta, bieganie( bieznia pod domem ) mysle rowniez o lekkich cwiczeniach w domu, pompki, drazek. Panowie ratujcie bo oponka zamienia sie powoli w opone od wojskowego stara a wzmagajaca sie ociezalosc zaczyna mnie irytowac. Bede wdzieczny za wszystkie uzyteczne [...]

dzieki zaczynam jesc wieksze porcje na obiad troche powduszam wiecej i poszukam miejsca gdzie by w moim domu drazek zamontowac. u mnie tylko miejsce na suficie ale nie wiem czy kolki rozporowe beda trzymac 70 kg a pozniej z 90 kg z polskiej stajni :DD heheh Pozdro

wiem widziałem dlatego ja zrobiłem sobie sam drążek pręta na 200cm zamontowałem na zewnątrz w kącie :) ale możesz takie drążek naścienny zawsze przerobić .kupić kawałek pręta i przedłużyć :), albo najlepiej samemu z profili pospawać ,to nie jest wcale trudne .

u mnie wygląda następująco : (od początku kwietnia do połowy maja) - siłownia pon-sr-piat (trening na siłę) - bieganie :co drugi dzień (3 etapy:owb, przebieżki,tempówki) - basen w soboty od połowy kwietnia :( - wtorki ,czwartki i soboty ( popmki , brzuch , drążek)

Drążek ogrodowy. Jak myślicie fajna konstrukcja?

kieszko drążek na ścienny będzie najbardziej odpowiedni. Zmieniony przez - Reapermax w dniu 2007-04-07 14:49:54

[...] im za to ) a ci co nie moga(lub niechca) niech sie nie odzywaja i nie wymadrzaja zeby sobie poczytal.. cos o mnie cwicze w domu posiadam laweczke, sztange, hantelki i drazek wzrost okolo 184 waga 70 cwiczylem jakies 3 miesiace potem zlapalem kontuzje miesnia plecow potem mialem 9 miesiecy przerwy teraz znow cwiczylem 3 miechy i znow [...]

No właśnie nie mam takiej szerokiej futryny, więc może jakiś drążek naścienny?

tu masz wszystko:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam wyciskanie hantelek i arnoldki na barki skombinuj drążek i rób pompki (ja tez tak zaczynalem) pozdro

Witam, Mam 17 lat, 182cm i 65kg - strasznie mało. Chcę nabrać masy. Mam do dyspozycji wszelkiego rodzaju przedmioty domowe i do tego drążek i hantle. Gosteczek jak byś pomógł ułożyć jakiś plan. Jestem w tym całkowicie zielony wiec ciężko mi to zrobić samemu.Z góry dzięki. Ogólnie świetny temat. Pozdr.

Szukałem szukałem ale nie mogę znaleźć. Proszę was o jakiś plan treningowy. Mam 15 lat 160 wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka płaska, modlitewnik, drążek i hantle. Ułóżcie mi jakiś plan na początek tylko taki aby nie obciążał kręgosłupa i bez barków. Z góry dzięki.

[...] drugim planie tak na szybko: - klata moze byc (cociaz ja robie w sumie 12 serii) - na bica brakuje jakiegos cwiczenia izolowanego (np uginanie w podporze o kolano) - plecy - drazek na poczatku i rob max, koniecznie dodaj cos na prostowniki - triceps dalbym jakies pompki na dopompowanie - barki - podciaganie sztangi mozesz wywalic bo kontuzjogenne [...]

Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. [...]

Witam. Poniżej wkleję swój trening. Z powodu braku sprzętu (chodzi mi dokładnie o drążek i maszyny) proszę o zamianę ćwiczeń na plecy i zastąpienie tyvh z maszynami na nogi: „A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie [...]

DZIEŃ V - 6.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 38 kg x5, 44 kg x5, 50 kg x5, 58 kg x2, 63 kg x5 2. High Pulls 38 kg x5, 50 kg x5, 50 kg x5, 58 kg x2, 63 kg x5 3. Martwy Ciąg 60 kg x5, 70 kg x5, 80 kg x5, 90 kg x2, 100 kg x5 4. Wyciskanie płasko 50 kg x5, 60 kg x5, 70 kg x5, 78 kg x2, 86 kg x4,5 5. Podciąganie na drążku [...]

kieszko89- ja miałem drążek w futrynie ale szerokiego chwytu nie mogłem zrobić :/zrobiłem nowy drążek i zamontowałem go na zewnątrz. jeżeli masz futrynę większą niż standard pod 120cm możesz spróbować ale sam nie wiem bo jesteś wysoki . a w sprawie częstości wykonywania tego ćwiczenia czekam na odpowiedz krzycha666 :)

Ja mam zamiar kupić sobie drążek i wbić go w moją stalową framugę Mam to samo pytanie co Reapermax - Jak często ćwiczyć na drążku w szerokim? Traktować to poprostu jako część treningu pleców i robić 1x w tygodniu, czy częściej? I jeszcze jedno - może być taka wersja podciągania, żeby podtrzymać się u góry przez kilka sekund i żeby troche powisieć [...]

Plan treningowy I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2x2x1 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10x10—zamiennie z wyciskaniem sztangielek na skośnej ławce c)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10x10 –– zamiennie z rozpiętkmi na ławce płaskiej d) Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

poczytaj trening domatora. ten zestaw uzupełnij sobie o 2skrecane gryfiki,do tego ofkoz drążek i mozesz kompleksowo całe ciało cwiczyc

------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]