drazek

Jakieś wskazówki jak wykorzystać przedmioty które cie otaczają, Ogarnij jakis drazek do podciagania to jest podstawa, plany typu a6w jakieś 300brzuszkow itd sobie daruj, brzuch wyrobisz przy wielostawach plus jakieś 2 cw ale na to przyjdzie pora... (sofy ze nie w jednej wiadomosci)

no to co do podciagania to najwyzej zrobie sciaganie gornego wyciagu i bedzie ok. A w następnych mikro możesz dać drażek a co do martwego to ostatnie pytanie juz: usunac ktores cwiczenie jak dam martwy albo cos? bo przy martwym pracuja i plecy i nogi... Na 2głowy nic nie widze, wiec nie musisz nic wyrzucac. Rób zamiennie z przysiadami.

Zaczniesz trenowac pilke to tluszcz zejdzie z brzucha. Jesli chodzi o cwiczenia to zaopatrz sie w drazek (wydatek rzedu 20 zl), bedziesz robil wznosy nog w zwisie na drazku 2x max + spiecia lezac 2x max + skrety tulowia w zwisie na drazku 2x max i masz plan na wszystkie partie miesni brzucha. 2-3x w tygodniu wystarcza zwazajac na inne treningi.

drążek bym wykombinował ale po co jak niedaje rady się podciągnąć? Zmieniony przez - machinga w dniu 2010-08-21 21:27:21

Tak jak Sil86, stołek pod nogi i pomagasz sobie. Polecam też temat: http://sk9.pl/85565d Jak będziesz miał drążek to zrób: Przysiady z obciążeniem 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec [...]

Brama, worek, drazek

drążek jest troche wysoko zawieszony, dosięgam do stojąc ale jak się podciągne troche to już mi grunt ucieka z pod nóg;d zobacze na siłowni czy było by coś żeby podłożyć pod nogi, jeśli nie da rady to będę skazany na ściagnie drążka wyciągu ;]

michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]

Jesli drazek to zamiast wiosel o ile sily jest na tyle duzo by robic te 3 serie po okolo 10-12 powtorzen z obciazeniem. Jesli nie to lepiej dac wiosla. pozdrawiam

linki w pcv ok.280cm długości. Samoróbka ale w pełni sprawna!!!! Drążek i brama za 100zł to dobra inwestycja.

to Mc to nie tylko ono jest mankamentem tego planu.. wiosło musisz robić dynamiczne - pracujesz łopatkami na dole mocno rozciągasz mięśnie i to jest bardzo ważne na górze ściągasz łopatki biceps tylko pomaga w końcowej fazie ruchu jak zginasz łokcie tak to wszystko odbywa się poprzez retrakcję łopatek. tak samo drążek. nie wspomnę już o MC KTÓRY [...]

Możesz zwiększyć jak chcesz i to wyjdzie 5/5/5/5/5 -> 6/5/5/5/5 -> 7/6/5/5/5, nie dodawaj od razu nie wiadomo jakiej ilości powtórzeń. Twoim celem nie musi być 5x15, bo plan 5x5 polega na 5 seriach i 5 powtórzeniach nie więcej, ale można tak jak wyżej napisałem już modyfikować pod swoje cele, więc 5x15 może być dla Ciebie celem, pierw zacznij od [...]

jeżeli chodzi o ciężary robocze: to wiem , że nie jest zbyt pięknie. Jedynie mnie irytuje brak nakładu, mam tylko 54 kg.. co do planu to oczywiście 5x5 Poniedziałek: - Przysiad - Wiosłowanie - wyciskanie leżąc - uginanie ramion - skłony tułowia z obciążeniem Środa: - Przysiad - MC - Wyciskanie żołnierskie - Wyciskanie leżąc - skłony tułowia z [...]

superman to tak średnio, jak masz drążek to raczej jest zbędny lepiej dać cos na barki , pompki na triceps zamaist wąsko daj np w podporze tyłem, do siadów dodaj sobie plecak, czy w rękach 5 litrowe butelki wody, z butelkami też mozesz barki robić, ramiona.

To może tak A) Przysiad 3 serie Uginanie nóg 2s Rumuński martwy ciąg 2s Drążek 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na barki 2s Wycisk wąsko 2s Młotki 2s Wspięcia odwrotne 2s Wspięcia 2s Allachy 2s unoszenie nóg 2s B ) Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Uginanie nóg 2s Rdl 2s Wiosłowanie 3s Wycisk skos + hantle 3s Wycisk sztangi za [...]

wg mnie pierwszy najlepszy, poza tym jak chcesz to moze być i zwykął rurka pojedyncza jak nie chcesz się różnymi chwytami podciągać, i też będzie ok. Jak mas zspawarkę troche umiejętnosci to mozesz sam zrobić, tylko taki drążek to koszt ok 100 zł nie wiem czy materiały taniej na niego zakupisz.

no martwy to jeszcze rozumiem (bardziej rwanie i podrzut pod parter - do wyniesień), ale drążek po co? Zwłaszcza jeśli ktoś ma dobre plecy?

Kup drążek ! Najlepszy do ćwiczen w domu , mozna wykorzystać do ćwiczenia wielu partii mięśni .

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]

Myślę, że najlepiej zacząć zbierać sprzęt od: ciężki worek, drążek do podciągania i hantle 1kg. Gruszka i piłka to niewielki wydatek a też się przydadzą. Kettla, hantle, obciążenie, gryfy, ławeczka i stojak to już konkret wydatek ale wiadomo - bez tego ani rusz. I dalej jak kolega wyżej wymieniał :)