drazek

Witam serdecznie, Jako że mój post został usunięty za użycie nazwy innej firmy, post został poprawiony-mam nadzieję że teraz będzie ok. Chciałbym zasięgnąć rady który sprzęt wybrać. Myślę że SFD jest dobrym miejscem na obiektywne doradztwo. po przeglądnięciu wielu ofert na allegro wybrałem 2 producentów na których chcę bazować swoją [...]

Cześć mam trochę pytań, chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 170 wzrostu i ważę 87 kg tą wagę mam już z rok ani nie spada ani nie rośnie, najbardziej interesuje mnie klatka i biceps. Ja jestem ciężki w rozumowaniu dlatego do mnie trzeba pisać bardzo dokładnie żebym wszystko zrozumiał, mieszkam na wsi nie mam siłowni do miasta też nie mam za blisko, więc [...]

Elo. Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase. Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - [...]

Witam! chciałbym zacząc trenowac typowo pod trójbój, do tej pory trenowałem kulturystycznie ale z przyrostami masy u mnie licho natomiast z siłą troche lepiej. Dlatego prosiłbym bardzo o dopasowanie jakiegoś planu dla mnie ćwicze na wolnych cięzarach i w piwnicy także z nogi robi sie nienajlepiej.. troche o mnie Wiek - 19 lat staż- niecałe 1,5 [...]

Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander, drążek. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

[...] 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa... Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi, sztangielki, drazek Dieta: Nadmiar kcal:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec cm3, nox pump, białko, carbo

bralem mono + cp teraz cykl : -xpand -mono -ostrovia TRENING PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3s 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12-10-8 5.Szrugsy ze sztanga z [...]

Witam. Zaczne od przedstawienia siebie, moj staz zerowy (dopiero zaczynam), 16 lat, 75kg wagi. Chcialem zaczac program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]

Siemanko, otóż posiadam w domu ławeczke, sztangielki, sztange, drążek. Ćwicze od listopada tamtego roku. Z tym że chodziłem na treningi MMA i treningi były głównie FBW takimi średnio ciężkimi - pod mma. Jednakże teraz zaprzestałem treningów mma więc bardziej chciałbym skupić się na sile. Split w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawki cyklu treningowego. Czas trwania: 8 tygodni, Cel: Masa, Wiek: 17,5, Staż: 14 miesięcy, Waga: 85 kg. Aktualnie kończę HST. Poniedziałek: *Klatka: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę 5x 8-10 -wyciskanie hantli na ławczce płaskiej, 4x 8-10 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę, 4x12-14 *Barki: [...]

Witam, postanowiłem popracowac nad sobą i chciałbym zapytac czy tymi treningami poprawie swój wygląd. Mam 15 lat 193 cm i 74kg i jestem dosyc chudy. Bardziej chodzi mi abyście powiedzieli mi czy te cwiczenia na brzuch będą dobre, bo planuje również wykonywac trening dla początkujących Mawashiego. Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] plaska 4s 8-10 powt wyciskanie hantli glowa w dol 3s-8-10powt rozpietki na lawce plaskiej 2 s 10-12 powt rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2 s 10-12 powt wtorek plecy drazek uchwyt neutralny na szerokosc barkow 4s max powt Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 przyciąganie dolnego [...]

Witam Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Mam kilka pytań: Jakie robić ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? [...]

[...] pytania na ktore chcialbym zebyscie mi sprobowali odpoweidziec. Generalnie mialem juz doczynienia z weiderem, abs II (z przerawami niestety). Trenuje w domu, posiadam: drazek,hantelki i twarda podloge. Odwolujac sie do tego posta http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html -(chyba nejlepszy). Nasuwa mi sie pytanie 1: Jaki [...]

Witam... Rok temu o tej samej porze też miałem zajawkę na trening... Jednak po miesiącu mi ona odeszła. Poprostu z lenistwa. Teraz postanowiłem, że zaczynam ćwiczyć intensywnie, ponieważ na lato chce nabrać trochę kondycji i zrzucić parę kilo, aby mi tych wałeczków nie było widać :) (wiem, że w 100% raczej się tego nie pozbędę, ale chociaż [...]

Witam ! Ułożyłem sobie trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) I postanowiłem dać go do sprawdzenia. FBW na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek Dieta: dodana w dziale odrzywianie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t519255.html#post0 Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK