imho najlepsze cwiczenie na motyle to zdecydowanie wiosłowanie, w zasadzie przez pierwsze kilka lat treningu motyle nie rosły mi w ogóle, a np drązek (który działa tylko na kogoś, kto ma uwarunkowanie genetyczne, czyli większość ale niestety nie ja do rozbudowy motyli) ćwiczyłem regularnie 3 serie po kilkanaście razy. Po prostu wielu ludzi ma tak [...]
Grzesia: W sklepie poszukaj albo na Allegro "drążek rozporowy" Miro: Taka opcja też jest realna... Pewnie wcześniej pił mleko bardzo rzadko, a jak wiadomo jest najlepszym spożywczym budulcem kości.. No i oczywiście Żelki!
[...] innym, takze postanowilismy zrobic sobie własna silownie. Na dzien dzisiejszy posiadamy wyciag( mianowicie atlas, ale tylko dla wyciagu bedzie wykorzystywany), oraz drazek prosty przymocowany do sciany. Na reszte sprzetow posiadamy budzet nie wiecej niz 900, max 1000zl. W tej cenie chcemy kupic funcjonalna laweczke ( skos gora, dol, [...]
Jestem zainteresowany takim zestawem: 1.Kelton ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton-295zł 2.Kelton HEAVY wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9-229zł 3.Kelton wyciąg Python II(Czarny)=646zł 4.Kelton ławka skośna HL6-(Czarna)159zł 5.Kelton HOME zestaw ciężarów 77 KG-449zł 6.Kelton drążek do ściany HD2-97zł Mam takie pytanie czy można przekładać i [...]
[...] sporadycznie pilka nozna, siatkowka, plywam raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): +sztanga +sztangielki +wyciag +porecz -drazek -laweczka skosna -modlitewnik Dieta: jeszcze nie ustalona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - gorcev w dniu 2009-02-12 [...]
myśle na łiikend sie na siłke przejde i na plecy moje biedne takie psełłdo fbw by weszło może: nuki -wyciskanie na sufnicy pare razy klatka -płaska ale na płasko coby plecóff nie próbować angażować nawet plecy -drążek (tu normalnie bo wczoraj jak biegałem to sobie 10powt na przystanku zrobiłem i lux) barken -bokiem coś ponapyerdzielać siedząc [...]
Roboute ;). Drążek już mam ^^. z tymi Twarogami jest problem, przez gardlo mi to nie przechodzi. No ale ogolnie dziekuje za odpowiedzi;) Na bank sie przydadza;] Pozdrawiam Pikas
To nie jest takie "Ooo" jak sobie myślisz... Tu nie tylko drażek wchodzi w rachubę... Systematyczności i wytrwałość to podstawa... A jak jesteś niedowirkiem, to lepiej wybij to sobie to z głowy, bo bez wyobraźni to raczej ciężko za cokolwiek się zabrać...
Wiem jak wygląda człowiek wizący na drążkuAle chodziło mi jak to rbić, żeby to pomogło przy wzroście...jakoś nie chce mi się uwierzyć, że ktoś chwyci rękami drążek, powisi pół godziny i ma 5 cm więcej..
na razie nie ma wiosła i mc bo jeszcze nie przestałem rosnąc w górę i na razie nie chcę obciążać kręgosłupa więc zostaje mi drążek łydki wrzucę na koniec. 1. Przysiady 3x10 2. Spięcia brzucha 3x12 3. Podciąganie na drążku 3x10 4. Sztanga płasko 3x10/Sztanga skośnie 3x10 5. Sztanga sprzed głowy x15 (barki) 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 [...]
Joł, Zacznij od podciągania się podchwytem A jeżeli i to Ci sprawia problem, to zrób takie coś: 1. Chwyć drążek (podchwytem), 2. Wybij się do góry jednocześnie używają siły do podciągnięcia się, 3. I powoli się opuść. Ma to być kontrolowane opuszczenie - opuszczenie, a nie bezwładny upadek na ziemie To jest jedno powtórzenie. Spróbuj
[...] : sucha masa miesniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki, drazek, wyciag gorny,wyciag dolny, modlitewnik, laweczka regulowana ze skosem w gore. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) raczej niewielki ( [...]
Cześć Mam parę pytań, w szczególności do użytkownika o nicku traktor_71 Oczywiście rady innych też :) byle do rzeczy :) Ćwiczyłem ok. 7 miesięcy, potem miałem półroczną przerwę (nie kontuzja) i teraz wróciłem do ćwiczeń i tak sobie ćwicze bez ładu i składu dla rozrywki ale postanowiłem się ogarnąć i walnąć jakiś planik - zdaje sobie sprawę ze [...]
hej mam 16 lat, mam drążek ale nie dam ani razu rady się podciągnąć? są jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie potrzebne do podciągania? np pompki? był kiedyś jakiś artykuł o tym ale znaleść nie moge. chodzi mi oto aby ćwiczenia pomogły się podciągać na drążku. z góry dziękuję za odpowiedzi
[...] Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantelki, drazek, wyciag gorny/dolny Dieta: staram sie jesc z glowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]
nie mogę robi przysiadów i wyciskania na barki, z powodu skoliozy Dlaczego? Jeżeli masz stopnia małego skoliozę, to dobra technika, małe ciężary to nic Ci nie grozi, jedynie trzeba robić z głową... A co do mięśni pleców, powinieneś też bardzo o nie dbać, nie obijać się przy nich, robić technicznie poprawnie i przy dobrym doborze obciążenia. Z [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
