drazek

Wielki powrót.. No więc tak, boli mnie od miesiąca ten kręgosłup, dostałem się wreszcie do lekarza i jest tak. Mam leciutką skoliozę, ale powiedział, że naprawdę niewielką + pogłębioną kifozę piersiową ( o czym wiedziałem już od dawna), powiedział też, że bóle te nie świadczą o niczym poważnym i muszę po prostu zmienić trochę tryb życia, po prostu [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

No to tak robię 1 obwód przez pierwszy tydzień. 12 powtórzeń i 3 sesje w tygodniu. O to plan: 1. Brzuszki na równi pochyłej ze sztangielką trzymaną za głową (podajcie jakąś alternatywę tego ćwiczenia na równi prostej, bo nie pamiętam czy jest na siłowni urządzenie przeznaczone do tego pierwszego ćwiczenia) 2. Ćwiczenie na nogi- Nie pamiętam jak [...]

olej 21 drążek nie rob na 3xmax tylko np. 4x10, ustalona ilosc powt jak wrocisz do zdrowia to martwy

No jak dla mnie trening słaby a przynajmniej w nim wybór i umiejscowienie ćwiczeń. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń np w barkach wyciskanie na pierwszy ogień najlepiej sztangą gdzie możesz polecieć z ciężarem, później akcesoria poza tym dla uporządkowania wszystkie wznosy są ćwiczeniami pull. W grzbiecie po co Ci 3 formy wiosłowania? Daj sobie solidne [...]

drążek powinienym mieć w ciągu miesiąca to samo ze sztangą a do tego czasu mogę się podciągać po prostu na futrynie od drzwi dobrze się do tego nadaje

Dublujesz partie. Ułóż dwa plany i jedź nimi na zmiane. Np. PLAN A : -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 -MC 12/10/8 -Wycisk płaska 12/10/8 -Arnoldki 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10 -pompki na poreczach 2xMAX PLAN B; - MC na prostych nogach 12/10/8 - podciąganie drążek nachwyt 3x MAX - Wycisk sztangielek skos górny [...]

biorąc pod uwagę , że mam jedynie ławke regulowaną, drążek modlitewnik sztangielki i gryf prosty i łamany.

poręcze i drążek jak najbardziej możesz dodać na luzie , gibkość poprawiaj po każdym treningu rozciągając całe ciało w formie statycznej . Progres w głównej mierze będzie zależał od żywienia i wypoczynku ;-)

BIERZ ten pierwszy - bez komentarza zawsze mozesz załatwić sobie , duzo nie kosztuje drazek.

[...] klata bic tric i plecy barki nogi czy cos takiego jak chcesz mieszac bo codziennie wszystko to chyba nie zbyt nawet jak na warunki domowe (polecam ci za 20zl kupic sobie drazek napewno nie pozalujesz) na moje masz w planie bardzo malo pompek zrob z 4x10 zwykle 4x10 diamentowe 4x10 z nogami u gory albo z uchwytami zwlaszcza ze nie chcesz robic [...]

Kurczę przepraszam ale nie wiem jak edytować... Mam ławkę . gryf prosty + 70kg obciazenia + 2x hantle + drązek. Nie dam rady na siłkę chodzić bo mam ponad 40 km, a teraz klasa maturalna wiec nie ma opcjii jeździc busami .

Czyli mówisz że np. drążek nachwytem z paroma kg obciążenia poprawi siłę przedramion? Aha i jeszcze jedno od miesiąca macham sobie kettlebells I myslę że to też poprawia siłę chwytu ponieważ rączki odważników są znacnie szersze niż te np. od hantli i przy dynamicznych ćwiczeniach należy je trzymać bardzo mocno.

[...] moge robic unoszenie sztangielek w przud - ok zamienie je chyba na unosszenie sztangiele kbokiem - na brzuch zrobie dwa cwiczenia - jedna na ławce skosnej , skrety tłowia lezac -na klate wolałbym jednak robic płasko , wyciskanie sztangielek głowa w doł i rozpietki głowa w gore - na futrunie mam wiercic drazek zeby mnie wysmiali w domu ????

Znajomy chodził kiedys tydzien z podbitym okiem przez drążek rozporowy Pozatym jeszcze szerokosc futryny moze byc problemem bo szeroko sie nie da chwycic... Ja bym wolał wkrecany w ściane Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-01-30 20:38:26

Tylko że kurde nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni i tylko u sb mam hantle ławeczkę sztange i takie coś do prostowania nóg przy ławeczce i drążek. I nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać.

Chodzi mi o to, że w lipcu mam egzaminy sprawnościowe i do tego czasu chce ładnie na drążku wymiatać nachwytem. A ćwicząc raz na tydzień plecy to raczej efektu dobrego nie będzie, dodać drążek na każdej sesji treningowej?

Masuj bo kiepsko wyglądasz, nogi nie wyglądają na duże. Nie widziałem rozpiski z treningu, ale zgaduje ze jest bardzo zły z tym rozkładem 2x łapy, reszta 1x nogi brak ;/ Jak masz ławeczkę i stojaki to juz duzo mozna zrobić, dokup do sztangi obciążenia, hantle, drążek i jesteś w stanie zrobić każdą partię dobrze. Nogi to podstawa jeżeli chcesz [...]

Na rzezbe to jest dieta, Przy twojej wadze to lepiej zmasowac z 10 kg a moze pozniej rzezbic. A co do planu to dodałbym do nog jeszcze jedno cwiczenie. A plecy zamiast sciagania to drazek jezeli masz. Na bice daj po 4 s Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-19 10:51:56

-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)