drazek

Witam Mam na imię Jakub mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata.Moim celem jest teraz uzyskanie jak najlepszej sylwetki na lato a po wakacjach przejść na masę.Diety tak dokładnie nie posiadam(rano jem płatki+ jajka, do szkoły biore 8-10 z wędliną i sałata, obiad to zalezy, przed i po treningu ryz i jakies mieso, i na kolacje twarog i makaron) Podstawowe [...]

j/w Ćwicz całe cało, nie tylko klatke czy biceps. Z braku czasu powiadasz, godzina na siłowni załóżmy x 3 ( podałem najmniejszą ilość dni ) w tygodniu to tak wiele ? Mimo wszystko czytaj tematy podwieszone. Drążek to podstawa skoro chcesz trenować w domowych warunkach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-02 20:38:58

Wczoraj w domu - aero na szmacie, mopie i takie tam8-) Dziś trening: MC 4 serie 15 x20 kg, 15 x 25 kg, 10 x 20 kg, potem jeszcze 5 x 14 kg ( z hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy [...]

Tak jak w temacie proszę o ocene :-) Do dyspozycji mam: ławke poziomą , ławke skośną , drążek i troche obciążenia jakieś 120kg Wiek 17 lat %-) Wzrost - 173 cm Waga - 65kg - wydaje mi się że wage mam idealną , przynajmniej BMI mam dobre }:-( Cel: rzeźba 8-) Dni treningowe : poniedziałek środa piątek niedziela W każdym ćwiczeniu robie tak , 4 serie [...]

ćwiczenia : pompki,brzuszki,drążek, przysiady dieta : ? zależy od treningu

[...] -Podciągnięcia/opuszczenia z guma -Pompek -Serratus crunch 2*5kg -Wskok na jump box'a czas: 38min tu 2 rzeczy wplynely na czas : -tzw czynnik ludzki heh ciagle mi ktos drazek zajmowal -przy ktorejs z koncowych rund nie trafilam w jump boxa %-) i sobie.... popsulam piszczel %-) przez chwile mnie zamroczylo, ale stwierdzilam, z etak malo [...]

tak mam konto na allegro, co do gwarancji nie wiem czy gdzies ja jeszcze mam, no ale bedac szczery drazek nie ma jakis punktow w ktorym moglby ulec uszkodzeniu, ale gwarancji poszukam. Ok to sam sie zorientuje ile wysylka wyniesie. Lub najwyzej zapytam kuriera czy Ty poprostu nie mozesz zaplacic za koszty wysylki przy odbiorze a kase za sam drazek [...]

to wystawic aukcje odrazu, czy jutro lub w poniedzialek jak kurier bedzie pracowal? Jeszcze jutro zapakuje drazek i podskocze na poczte zorientowac sie ile by wysylka wyniosla u nich Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2013-05-03 10:15:01

Aha. A np. jeśli chce zwiększyć siłę to bez precedensowo CM3 1250 a o jakieś białko się pokusić. Bo do SPS wymagane jest 25 podciągnięć na drążku i głownie mi tylko o to chodzi. Więc pytam ile serii i ćwiczeń by zwiększyć podciągnięcia właśnie pod drążek.

/SFD/Images/2015/12/31/a8e45b8dc84c442ea08fc84149e71f1a.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chyt szerzej niż zwykle) 10 x 50 10 x 55 10 x 55 10 x 55 12 x 55 Wiosło jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 38 8 x 42.5 8 x 47.5 8 [...]

DZIEŃ 28, TYDZIEŃ 4, DT TRENING: bieżnia 10 minut, kompleks sztangowy 1. MC - brak mocy}:-( powyżej 50 kg szło ciężko jak nigdy%-) 2. Żołnierskie - jak zwykle@@-) 3. Plażowe - ok 4. Drążek - poprawa- pierwsza seria mi opuszczanie bardzo ładnie wyszło. Jestem zadowolona. Później podciąganie i opuszczanie z nogami zaczepionymi o drabinkę. Fakt [...]

W pierwszej kolejnosci na Twoim miejscu to bym troche ciezaru do sztangi dokupil i drazek do podciagania, bo z tym co masz to niewiele zrobisz. Suplementacja na tym poziomie zbedna. A tak to jak ktos wyzej napisal pierw mase musisz zrobic zeby pozniej wyrzezbic

Heh, chciałem ABS`a ale drążek.. starsi nie pozwalają zamontować bo zniszczę drzwi.. Co do pleców nie czuje jakiś skutków ubocznych nie wiem może wyjdą później... a co do szkieletu myślę, że aż tak źle to nie będzie :) chciałbym nie zmieniając masy rzeźbić ewentualnie przybrać więc jak kolega powiedział dieta poczytam :), zastanawia mnie tylko [...]

Jesli brzuch chudnie to pewnie tluszcz palisz. Drazek przydatna sprawa to pomysl zeby gdzie indziej sie podciagac bo to najlepsze cwiczenie na plecy.

Witam. Jako że niedługo lato, trzeba coś ze sobą zrobić ;] Od Pon. zamierzam wziąć się za siebie no i zacząć biegać w pon. czw. pt. i nd. Jeśli chodzi o dietę, to raczej nie przymierzam się do jakiejś, po prostu będę mniej jeść i wpierdzielać mnóstwo owoców( jabłka, banany itd.) oraz warzyw. Chciałbym również przy okazji podbudować tkankę [...]

Witam, Mam kilka pytań do osób, które stosują/mają zamiar ćwiczyć w podobny lub taki sam sposób. Słowem wstępu, nie mam czasu i chęci na dojeżdżanie na siłownię o x godzinie, dopiero zaczynam, po co się ośmieszać, stąd postanowienie rozpoczęcia ćwiczeń w domu. 1.Mam zamiar porządnie wziąć się za ćwiczenia (trenowałem 10 lat inny sport), mam chęci, [...]

Wiek-15 lat Wzrost-173 cm Waga-65 kg Mam problem, ponieważ nie potrafię dobrać sobie dobrego treningu na klatkę,brzuch i nogi mając jedynie : - 1x hantla - drążek - ekspander Oczywiście w przyszłości zapiszę się na siłownię

drążek przed wiosłami a wykończenie wyprostami na ławie rzymskiej chociażby

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200 kury 100g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.80 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 3x12x30kg [...]

jak nie dajesz rady się podciągać to z partnerem to rób, niech Cie trzyma za nogi, a Ty maksymalnie spowolnij negatywa, albo sam wskakuj nad drążek i bardzo powoli się opuszczaj jak już nie dajesz rady sam się podciągać.