przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]
A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: rozpiętki- do kosza Barki: arnoldki- do kosza Biceps: hantle- do kosza Triceps: pompki na poręczach- ok Brzuch: spięcia- do kosza B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: sztanga na płaskiej-ok Barki: arnoldki- do kosza [...]
Obecnie mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek - Nogi+Brzuch+Drążek podchwytem Wtorek - Wolne Środa - Sambo Czwartek - Szybkościówka na worku Piątek - Sambo Sobota - Nogi+Brzuch+Drążek nachwytem Niedziela - Wolne Mam prośbę do któregoś z moderatorów: w związku z tym że zmieniły się założenia mojego treningu, proszę o zmianę nazwy tematu na [...]
Witam Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi nie ma nic na tył uda, na barki jeśli dodasz i wyciskanie i unoszenie w przód to będziesz miał 3 ćwiczenia na przedni akton, mc jako pierwsze, drążek 4 serie, ten drążek podchwytem z bicepsa bym wywalił. Nogi potrzebują raczej osobnego dnia treningowego. Jaki plan miałeś poprzednio? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-22 12:32:01
[...] Stojaki (ok. 160 zł) http://allegro.pl/stojaki-stojak-pod-sztange-magnus-mc-s001-do-260kg-i5403356242.html Drążek ścienny (ok. 130zł) http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-silowni-podciagania-atleton-xxl-i5381354135.html Obciążenia - plastiki, żeliwo? Może ktoś chce się pozbyć? ;) Jakie ławeczki polecacie? Ja sam ważę prawie [...]
Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]
18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]
[...] http://allegro.pl/szokujaca-cena-kelton-atlas-wyciag-python-iii-i1498041989.html Nie wiem które to zamówienie Numer mam taki wpisany (1498041989) I jeszcze chę drążek za 34.99zł O ten mi chodzi http://allegro.pl/gratis-kelton-drazek-uchwyt-kierownica-hd5-i1530073509.html Mieliscie wrzucić go do paczki i przy odbiorze miałem zapłacić 935zł
2600 szkoda kasy, kup sobie normalną ławeczkę, stojaki, drażek, obciązenie, sztangi i lepiej na tym wyjdziesz, a jak Ci się znudzi to odsprzedasz bez problemu a z atlasem mogą być problemy. ławka i stojaki drążek przetrenujesz każdą partię, a miejsca mniej zajmuje niż atlas Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-18 20:55:34
[...] ladnie przy tym cwiczeniu rosną mięsnie obłe (te kuleczki pod pachami)Oczywiscie jak ktos chce miec w pelni rozwiniete plecy to musi robic tez inne cwiczenia nie tylko drazek, od drazka rosna tylko motyle. Ale jesli chodzi o nadanie plecom ksztaltu V i rozwiniecie motyla zeby schodzil az do pasa to jest to cwiczenie niezastapione. Poszerza [...]
Drążek do podciągania mam, Ta hantla regulowana. Do dyspozycji 75 kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : rzeźba ciała, klatka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen, piłka nożna, Dostęp do sprzętu : drążek, sztangielki, sztanga(gryf prosty), ławeczka, 80 kg obciążenia. Dieta : * [...]
witam mały zarąb miałem ostatno wiec sorry pany. drążek wrzucam na allegro razem z fotami to jak ktoś chetny to po prostu kupować i się kontaktować bez ceregieli bo ostatnio w ogole czasu nie mam są foty z bliska drązek jak nówka http://allegro.pl/show_item.php?item=2073176458 wysyłka: przelew 19 zł kurier pobranie 31 zl kurier odbiór wadowice 0 [...]
[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Pytanie mam jednak czy jak jest drążek to czy mogę zrobić ściąganie drążka do [...]
Dobrze to przemyśl. Jak będziesz miał drążek przyczepiany do sufity to u******lisz sufit razem z dachem w tym wypadku. Więc wiesz.. Ale tak na serio, ja mam drążek przyczepiany do futryny i takich jazd nie miałem. Kup poprostu jakiś porządniejszy i z dobrym rozmiarem do futryny i dobrze przyczep i powinno być good Zmieniony przez - J_A_G_L_A w [...]