drazek

NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]

A więc tak, oczywiście, że się da zbudować masę mięśniową z dobrą dietą i solidnymi treningami, oczywiście nie będzie jakiegoś łał w tak krótkim czasie, ale coś tam będzie odstawać. Po 1-wsze dieta to rzecz indywidualna, polecam polubić dział odżywianie. Po 2-gie ten sprzęcik co masz nie jest najgorszy aczkolwiek zainwestował bym w najzwyklejszy [...]

no i drążek - i masz full wypas %-)

ja bym zrobił drążek, bo jak łapy zmęczysz to na podciąganie nie zostanie

Właśnie chodzi o to że drążek mam : tylko niestety jest już wrypany w futrynę od drzwi pokoju..

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]

drążek kupuj! i na plecy już! No i sztanga by się przydała, może lepiej na taki zestaw FBW?

Właśnie drążek mam tylko w domu i bym musiał na nim zrobić podciąganie a potem zejść do piwnicy co chyba nie jest problemem :) Sztanga będzie ale po świętach.A co sądzisz o tym splicie ? jak plan do kitu to ułoże jakiś FBW.

3.04 DNT 4.04 DNT, dostałam okres w nocy i nie wstałam rano na trening, odsypiałam 5.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski [...]

Lepsze efekty od zwykłych powtórzeń negatywnych (przynajmniej dla mnie) daje podstawienie krzesła pod drążek opuszczam się powoli a do góry pomagam lekko nogą. :)

no jeszcze pol godziny i zawijamy z roboty, dzisiaj trenning z nastawieniem na plecy i lapki, damy martwy, wiosło, wznosy na kaptury, drążek, opone i mlot, +ze 3 cwiczenia na bicka i 2 na przedramiona :-D Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-16 13:12:47

[...] drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 40kgx8/30kgx8/40kgx6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx8 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 drazek 15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion z gryfem 17.5kgx8/17.5kgx6 1.jakiś progres chyba jest:P 2. ściąganie robiłam....siedząc na podłodze. musiałąm się trochę nakombinować [...]

Witam , Mam do Was 2 pytania :) 1. Planuje zrobić własną mini siłownię i może byłby ktoś w stanie mi pomóc co na początku powinienem kupić? Myślałem o atlasie ( ławeczka do wyciskania , modlitewnik + coś na brzuch) i drążku do podciągania na początek. Co o tym myślicie? sztanga prosta, ławka regulowana, poręcze, drążek, 2 gryfy do hantli i [...]

Widzę, że lubisz stać na rękach ;P Podstawy są ładne, teraz jeszcze dodaj elementy siłowe(w tym drążek!) i będzie gites.

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 85 / 95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 R: 100 x 17 / 60 x 25 2. Drążek 6 x 8p Cc x 6s x 8p 3 SS. A:Narciarz + B:Wiosło maszyna 4-6s regresja A: 60 x 15p / 55 x 15p / 45 x 15p / 40 x 20p B: 12 x 15p / 11 x 15p / 10 x 15p / 9 x 20p [...]

180zł, Mam jeszcze drążek rozporowy. Zmieniony przez - Jechu87 w dniu 2014-04-18 13:39:52

Zacznij lekko i dokładaj 2,5kg co tydzień do każdego ćwiczenia, tak by progres jak najdłuższy zrobić. O zmianie planu mozesz myśleć jak na tym progres wyczerpiesz;-) nie mniej jak 8tyg powinienes go robić i dokładać ciężar ustanawiając swoje nowe rekordy. Drążek rób taką wersje jaką najlepiej Ci sie robi.

jak już mieć swoje, to polecam sprzęt marbo/kelton bo ważne, by to wytrzymało a marbo drążek mam już hooh:-)

Po treningu, ale w domu czy jeszcze zostać na siłce lub pójść na drążek ?

Zmieniłem jedno ćwiczenie, ilość powtórzeń, dodałem serie. Wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 4 x 10 2. Przysiady - 4 x 12 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - 5 x 6-8 4. Martwy ciąg 3 x 10-12 5. Pompki na poręczach 3 x 10 6. Millitary press 3 x 10 W podciąganiu się na drążku pierwsze 3serie nachwytem, a 2 podchwytem. [...]