drazek

aha dzieki ;) sorky ze takie pytanie ale chciałem teraz jestem pewny. A co do mojego planu to są jakies uwagi ? cos źle ? Jakby ktos mogl pomoc np ułozyc inny(lepszy) plan to byłbym bardzo wdzieczny ;). Oczywiscie cwiczenia na rzeźbę. Posiadam atlas, drązek i zamierzam kupic hantelki . Z gory dzieki i pozdro

a powiedz mi taka rzecz czy robienie takiego łancuszka codziennie da jakikolwiek efekt ? 30 pompek 3x5 drazek potem uginanie rak z hantlami i pompki na triceps czyli do lozka tylem i sie uginam w lokciach i na koniec pompki tyle ile dam rade ? Da jakikolwiek efekt ?

Hmm chcialem sie przerzucic kategorie wyzej bo nie chce mi sie wagi zbijac, wiec fajnie by bylo dobic 3-4 kg. Poza tym no ... ciezko mi powiedziec, wszystko sie przyda ;) .. Moze kilka tygodni bede robil szybko a kilka wolno ? Kolega cos o crossficie mowil - drazek+pompki+brzuszki

[...] x 4 +20 kg x 4 + 2x retrakcja /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 6 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC pieknie, +20 kg jakos tam poszlo. Ogolnie to dzisiaj drazek bez rewelacji ale ... czytaj dalej ;-] 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 10 :-) /FILM 65 kg x 15 :-) [...]

To troche lipa jak nie masz dostepu do siłki ale zawsze mozesz zamontowac sobie drazek kupic jakies hantelki to nie są jakie mega pieniadze :) Bieganie jak najbardziej do tego rozciaganie ogólnie poprawa kondycji :) Takze polecam trening Domatora :)

Witam Wszystkich ponownie, po długiej przerwie. Treść będzie zawierała wiadomość do jednego z użytkowników tego forum który nie odpowiedział mi na żadne pytanie a liczę że inni odpowiedzą i coś ala dziennik wchodzi w decydującą fazę :) "Witaj :) Wcieło mnie trochę(sprawy osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do [...]

Trenuję boks i akurat dziś wypada Wielki Czwartek i treningów nie ma, a żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez [...]

gryf, hantle i drążek w zupełności wystarczają :)

Kończe niedługo 2 cykl na FBW, chciałbym od kolejnego podejścia wprowadzić pewne zmiany. Odświeżyć trening tak jakby, no i odciązyć środe bo czasowo nie wyrabiam z konczeniem zajec o 16, treningiem i pracą. Dlatego pomyślałem o HBW 4xw tygodniu. Chciałbym to oprzeć o wielostawy (głównie wyciski, siady, martwe, wykroki, poręcze i drażek w formie [...]

ja nigdy nie miałem ułożonego planu ćwiczeń i po prostu jak mi sie nudzilo to podchodziłem i sie podciagałem albo robiłem pompki / brzuch pewnie inni tego nie pochwalą ale doszedłem tym sposobem do 25 podciagnieć przy wadze ok 70kg wiec chyba nie jest to zły wynik. mozesz np spróbować zrobić trening 100 pompek i 50podciągnięć. [...]

Ilość podciągnięć na drążku to wytrzymałość siłowa a nie stricte siła. Chcesz siły idź na siłownie. Musisz robić ćwiczenia wielostawowe - przysiady, ciągi, wyciskania, drążek z dodatkowym obciążeniem i pompki na poręczach, ale to raczej przyjdzie z czasem. Póki co cleany i inne rzeczy nie wchodzą w grę, bo musisz się nauczyć techniki tych [...]

28.03.2013 Siłą woli wstałem na zajęcia na 8, ale opłacało się- 2 listy na obu wykładach, hell yeah :-D Plany na święta: jutro wolne, sobota- klatka + biceps, niedziela- domowo- nogi (wykroki + syzyfki + żuraw niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x [...]

Robisz ściąganie do karku i ściąganie do klatki, aż tak znacząco tu się różni praca mięśni itp??? Czy po prostu chcesz tak spróbować? Nie wiem czy napisać Ci prawdę czy skłamać. Prawdę Ci napiszę, mimo że dla większości wyda się to dziwne czy niezrozumiałe - nie dbam o to. Kiedy ściągamy drążek do karku, ruch jest niemalże prostolinijny, prosty [...]

[...] A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p czy zacząć bawić się w crossfit ? Przypominam, moim celem jest trening pod sporty walki, kondycja, wytrzymałość, siła [...]

ja tam akurat na plecy nie muszę kombinować bo co bym nie zrobił to i tak rosną,jedyna partia z którą nie mam problemów%-)przez długi czas tylko same ciągi i drążek robiłem

W Poniedziałek zamiast skosu dałbym pompki na poręczach, w środę martwy na początek i drążek by się przydał na plecy , i tak ogólnie powinien byc w miarę dobry ten planik, pilnuj diety ciężko trenuj i przyrostów bo będą na pewno bez filozofi :)

a jakiś plan ćwiczeń ,,domowych" ?? głownie chodzi o klatkę piersiową, brzuch, barki i ręce. nie mam zbyt dużo ciężarów: 4x 1,25kg, 4x2.5kg, 4x5kg. mam duża hantle, 2 mniejsze i drążek. możesz jakiś plan ćwiczeń zaproponować ??

Ja mam 15 lat chodzę na siłownie 2x w tygodniu w czwartek mam klatę, plecy a w sobotę biceps i triceps. Staram się nie obciążać kręgosłupa nie robić ćwiczen na stojąco a we wtorek mam trening domowy 50/50 czyli 1 godz basenu, drążek, pompki rozciąganie :)

Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle. Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Musisz przyjmować więcej kcal niż masz wyliczone by utrzymać, to nie jest idealny kalkulator, czasem będzie to się wahać w różne strony zależy od twojej przemiany materii. Trening też raczej jest słaby, musisz wrzucić trochę złotych ćwiczeń, przysiad, drążek, pompki na poręczach, z nogami w górze, na stołkach jeśli ćwiczysz w domu, hantlami to [...]