drazek

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 9+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

będę kombinował , na razie nie wiem co i jak nic nie planuję , ale coś będę musiał wymyśleć teraz to mi szkoda tego drążka co zostawiłem na poprzednim mieszkaniu , nowy drążek z regulacją i na objętość też idealny był ehhhh ........... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 17:59:13

Trening nr 4 1) pompki : 10,15 ,10,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 9 kg - hantla stojąc młotki 1x12 9 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 9 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 56 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie [...]

Trening nr 26 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 50 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 22 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -56 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] rowniez na zrodlo bialka z pokarmu. nie tylko z proszku. Trening: za duzo cwiczen na klate!!! skup sie na 2 zlozonych i jednym izolowanym. na plecy j/w dwa wiosla lub wioslo+drazek, do tego jedno izolowane na wyciagu, szrugsy moga zostac dodawkowo. mam tylko pytanie gdzie sie podzial martwy ciag? barki to samo, za duzo cwiczen. wniosek: daj diete [...]

Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/40/45 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka [...]

drazek wazniejszy niz przysiad porazka Zmieniony przez - doner88 w dniu 2012-12-15 22:02:22

Zaczynam trening (mam zero stażu, to mój pierwszy raz) i spodobał mi się ten plan. Zrobiłem w środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i [...]

Ja ściągam drążek niżej i on "przytrzymuje" mi podudzie, tam, gdzie są te mięśnie pod łydką Słabe mięśnie, ja przyszpanuję i powiem, że robię żurawia z 10 kg na plecach i ciągle mało Dobra, idę na pakernię (czyt. do pokoju rodziców ) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 14:52:02

dobra za niedługo będą. raczej zmienię plan na fbw, nie mam tyle dni do splita 2x, bo mam treningi biegania Plan: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / [...]

słuchaj ja bym wywalił dipsy i robił coś podobnego takie jak ja to nazywam Odinowe pompki ręce blisko tułowia, w połowie "odcinka" między pępkiem a klatą i jedziesz znajdę filmik na necie to Tobie pokażę musisz sobie wyobrazić po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim [...]

a, no fakt. teraz trening wygląda tak: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze? Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 [...]

drążek ciężki, a odinowe pompki... "hardkor" udało mi się zrobić tylko 1 powtórzenie

Mam nadzieje, że rozumiesz na czym polega cała konstrukcja. A jeśli chodzi o ćwiczenie to: Element C czyli drążek, gryf spełnia tu rolę tak jakby sztangi pod nim powinna stać ławeczka na której ty leżysz łapiesz gryf i podnosisz go do góry a z nim cały włożony ciężar, ćwiczenie to jest łatwiejsze niż zwykłe machanie sztangą ponieważ podczas [...]

Dzień 77 - czyli sobota z escapadro, KLATA + BICEPSY, sobota, 26/11/11 Sobota, nareszcie!! Po przespanych 10 godzinach, escapadro wstaje z nielekkim żalem do siebie o godzinie 14:00 i idzie jeść owsiankę. "Ja pier****, znowu w życiu mi nie wyszło. Przecież nastawiałem budzik na 11:30!!" - krzyknął. Po zjedzeniu owsianki, aby choć w minimalnym [...]

[...] i uchwyty przy nim i dosc male obciazenie i dosc szybko, robie 3 serie po 15-20 powtorzen, pozniej robie cwiczenia na plecy i ramiona, podciagam do klatki piersiowej wiszacy drazek na siedzaco, dosc male obciazenie i dosc szybko 2 serie po 15 powtorzen, pozniej cwiczenie na kletke piersiowa przywodzenie ramion ugietych do siebie na siedzaco na [...]

Moja propozycja na wykonywanie ilości powtórzeń i serii : Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego oporu. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy seriami. Kiedy uda ci się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez obciążenia, przejdź do programu dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych; dla [...]

[...] stojac 4x12/8 wyciskanie smith 3x12/8+drop w ost unoszenia na boki 4x15 unoszenia w przod 3x15 odwrotny butterfly 4x15+drop w ost podciaganie sztangi do brody 3x12/10 Triceps: pompki na maszynie 3x15/12 francuz hantlami lezac 3x12/10 drazek na wyciagu 3x12/10 Brzuch: sklony z linka 4x20 Trening ladnie wyszedl, bark nie bolal, pompa porzadna :-)

[...] porownywalnie do Ciebie %-) Plecy: podciaganie na drazku 30xCC 20xCC+10kg 15xCC+15kg 10xCC+25kg 6xCC+35kg sciaganie drazka za glowe 3x15/12 wioslo hantla + sciaganie wasko drazek 3x wioslo polsztanga jednoracz + wyciag do brzucha wasko 3x hammer od gory + sciaganie linek 3x kaptur hantlami 3x25 Brzuch: odwrotne spiecia na lawce + podnoszenie [...]

Addamek - orzechy narazie wywalilem - powod - za duzo ich jadlem %-) oliwe z oliwek pije, dokladam jej tyle zeby zmiescic sie z iloscia T :-) Dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem ;-) Dieta: 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + male jablko na 4 posilki zapkienka: 800g piersi 5 jajek 75 ml oliwy z oliwek 2,5 cebuli [...]