drazek

23.12.2019- trening 96 Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 25kg/6, 20kg/12, 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 [...]

TreningA: deload WL: 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 40/50/60/70x3x5(z gumą) https://youtu.be/ROdxi7li3Eo 5x 40/50/60 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Pompki: PK: x42 [...]

23.12.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9, 130 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg + 2 x 10, 68 kg x 14 3. Hack squat maszyna xx 181 lbs x 9, 164 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 160 kg x 20, 160 kg x 18 5. Przysiady na smithie 60 kg [...]

Drażek...czy Ciebie też magia świąt dopadła, czy andropauzę zaczynasz?;-)%-) Jest okazja " pogadać " i tyle :)

Drażek...czy Ciebie też magia świąt dopadła, czy andropauzę zaczynasz?;-)%-)

[...] 3x12-15 2x12x20bag 3×15×20bag Pl zmiana z bag na kb na rękę 8/12/12 5.Wspięcia na palce 3x12-15 2x10xc.m +20kg + 20-13-10-2,5kg ok 40powt 3×12 maszyna + 10kg Pl +10kg 5.brzuch/marsz/schody *2 s x15x10 kg ball: sit up/martwy robak/proste z ball do podniesionych nog/przenoszenie kb 8 w planku wysokim /plank boczny x10 na stronę/drazek przód i boki

No to sobie to jakoś poukładaj w sensowny plan bo jak będziesz podchodził ot tak bez planu do tego to cały czas będziesz mieć problem z progresowaniem w podciąganiu na drążku. Jak chcesz się tylko podciągać na drążku to dwa, trzy raz w tygodniu możesz się podciągać według ustalonego przez siebie schematu. Ewentualnie trzeba to wpleść w plan [...]

Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]

to trzeba to usystematyzować trochę, by wiedzieć co sie robi i ile a nie jednego dnia zrobisz x serii kolenego Y innego jeszcze inaczej. Musisz konkreatny trening zrobić a nie jak drążek zauwazysz, trzeba też się rozgrzać przed treningiem.

Witam! Mam trening kicka 5dni w tyg i czy w połączeniu z treningiem siłowym w domu typu pompki, drążek brzuszki różnego rodzaju oczywiście każda partia w inny dzień to jest możliwość rozbudowy masy mięśniowej na dod. Bilansie czy to za mała intensywność czyli nie jaka jest na siłowni?

Wcześniej chodziłem trochę na siłownię nie regularnie, ciągle byłem i jestem początkującym od 2-3 miesięcy nie uczęszczam i ćwiczę w domu. 2 tygodnie temu kupiłem drążek rozporowy , nie mam planu po prostu wchodzę na drążek robię do upadku odpoczywam, i tak codziennie po kilkanaście razy , po prostu gdy widzę drążek to się podciągam

21.12 pull Drążek nachwyt +15x6 ccx9 Polsztanga 100x9 75x15 Hammer z góry 75x9 60x14 Ściąganie nachwyt 107x9 97x9 Narciarz 20x18 22x15 Facepull leżąc 35x13 31x18 Supinacja 25x9 17.5x12+drop Uginanie z linkami leżąc 31x10 25x12 22.12 push 1 Wl skos 130x4 110x8 Hammer barki 120x9 100x12 Dipsy +40x7 +30x9 Butterfly 117+5x8 88+5x12 Wznosy stając 25x12 [...]

Witam, sprawa wygląda tak trenuje już około rok pierwsze 9-10 miesięcy spędziłem na drążku. Właśnie skończyłem swój pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy [...]

20.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 5, wyskoczylem z psiakiem i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem sniadsnko i do pracy. W pracy efektywnie 4h porobilismy i musielismy byc przed 13 w restauracji na swiatecznym obiedzie. Na przystawke lekka zupka z batatatow, do wyboru byly 3 dania glowne miedzy innymi frytki i schabowy, pieczen z mielonego z [...]

21.12.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x18kg, 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 7x24kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x45kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x17,5kg, 15x21,5kg, 13x24,5kg, 12x28kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa [...]

Pustawo było, wszyscy chyba w kolejce po biednego karpia. siady 5 ki do 80 + 3 x 5 x 90 kg żołnierz 5 x 7 x 35 kg ściąganie do brzucha siedząc 10 x 2 x 75 kg rzymska 8 x 40 kg + 8 x 50 kg drążek 15 x cc

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]

witaj, majac do sypozycji tylko takie cwiczenia, rozloz sobie je na trening A i B starczy w zupelnosci;-) przykładowo TRENING A Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce Wyciskanie nad głowę Trening B Przysiad Wysoki ciąg Poręcze Drążek i nie ma co wiecej kombinoac;-) chyba ze dodasz cos do repertuaru, jak przysiady bulgarskie, martwy na [...]

19.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 10x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x15kg, [...]

Witam, na ile różnych zestawów A i B można ułożyć poniższe 8 fundamentalnych ćwiczeń? Wyciskanie na ławce Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie nad głowę Wiosłowanie Wysoki ciąg Poręcze Drążek