drazek

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

Plecy + Kaptur + Łydki + Brzuch - trening nr. 5 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 100kg ! ! ! znów problem z chwytem... ale ciężar ok... 70 x 10 80 x 8 90 x 8 100 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. DRĄŻEK dziś nawet dobrze poszło... ale znów lekki zakwasik przeszkadzał... kilka sam kilka z pomocą... CC + 3/4/5/7kg x 8p 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8 6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA [...]

Ten drążek Ci ładnie poszedł, ja w tej wersji bym poległ. A dlaczego w MC robisz tyle powt z małym ciężarem ? Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-07 23:53:47

Najważniejsza rzecz: warto. Podciąganie na drążku jest znacznie bardziej efektywne niż ściąganie wyciągu. Drugą kwestia czy wymienić... drążek jest stosunkowo tani, więc może niekoniecznie trzeba wymienić. Drążek bylby podstawą w planie, a wyciąg uzupełnieniem, poza tym możesz na nim wykonywać inne cwiczenia

Niestety nie mam tyle miejsca by mieć i wyciąg i drążek :{ więc muszę wybrać czy pozostać przy wyciągu czy jednak zakupić drążek.

ja ci moge zrobic lawke, porecze, i drazek a co do sztangi ciezarow i sztangielek to mozesz poszukac gdizeindziej co do cen lawka uniwersalna 170 drazek 90 porecze 140

jeśli zrobisz to w prawidłowy sposób wszystko będzie ok:-) Zobacz jeszcze na drążek naszej firmy masz w nim troszkę więcej chwytów:-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sciany-120cm-4-chwyty-d005.html

Nie nada się taki drążek, będzie spadał, bo worek pewnie będzie latał i np obije się o futrynem drazek podskoczy i się zsunie

Byłem dzisiaj w Łapinie pokąpać się z córką (świetne miejsce dla rodzin z dziećmi nawiasem mówiąc) i cały ośrodek wygląda miejscami jak klasztor Shaolin...mnóstwo chłopaków z karate, jakaś ekipa od mocnych wrażeń 35+ , ludzie pływają, robią jakieś pompki...we wiacie na pomoście wisi drążek (ciekawe kto go tam powiesił :) Ogólnie-ośrodek sportów [...]

Drazek schowali, chyba sie bali ze ukradna. Niestety nie ma mnie jeszcze w Polsce, wiec sila rzeczy to nie ja ;) Drugie niestety, nie wiem co i jak zrobilem, ale mam koszmarnie zbita wewnetrzna strone kostki prawej stopy. Pojechalismy polezec nad wode, ja jak zwykle w slonku zasnalem i obudzilem sie z fatalnym bolem kostki - jest punktowo [...]

Tomek a jakbym przeszedł na tryb, że w pierwszym tygodniu 3x drążek a w kolejnym 3x wiosłowanie? Ja po 5 seriach (stały ciężar- gryf + 5kg na stronę) samych przysiadów ledwo zipię a co dopiero połączyć drążek z wiosłem?

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

[...] 40min Tutaj czuje najwiekszy spadek siły, a w zasadzie brak progresu w stosunku do poprzedniego treningu. Zobaczymy co się wymyśli, przy bicach sztangę stojąc podmienilem na drazek wyciagu dla odmiany i weszło spoko ale jdnak co sztanga to sztanga. 19.04.18 DNT Dzisiaj bylem w podrózy z Małą u Rodziny, wrócilem niedawno i jestem mega zmeczony. [...]

Wczoraj intensywny jak na mnie dzień. Z rana pull + 20min cardio. 1. Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+2kg) 3. Wiosło że sztanga 112.5x11, 97.5x13 4. Ściąganie szeroko 1x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 100x9, 77.5x12 6. Wioslo z hantlami w oparciu 3011 2x12, 11 7. Uginania mlotkowe 2x12, 11 8. Uginania z drazkiem dolnego [...]

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

Dzisiaj zerwałem z rana. Normalnie będę sobie robił cardio i dopiero się zbierał na silke ale dzisiaj była zmiana gdzie wolalem wejść zanim ekipa z GISW przyjdzie na 7.30. Tak więc śniadanie b+t i już o 7 byłem na siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z [...]

Dzisiejszy trening 1. Face pull z gumą 3*15 2. Spięcia 1*max przez minutę. 3. Drążek 5*8 , 90sek przerwy 4. WL 60*10, 80*6, 95*15 5. Tabata - ohp 30kg+ swingi z kettlem 20kg 6a. Rozpietki lekki skos 2*15 6b. Ściąganie do klatki 2*15 7. Tabata - burpees + spięcia z nogami w górze 8. Airbike interwał 7 minut 15/45 Poniżej 3 posiłki, weszły jeszcze [...]