drazek

Wiesz, siadam na ziemi , koo bramy ciągne z dołu uchwyt/drążek , łokcie mam oparte na nogach, strasznie izolowane ćwiczenie na bicepsy do tego 21 na małym ciężarze/.

26.06.2013 - Plecy, brzuch Trening nie do końca udany, więc za tydzień będą zmiany. 1. Drążek 5 powtórzeń nachwytem ledwo-ledwo, i chyba wszystkie reps poniżej poziomu oczu. Podchwyt jeszcze gorzej, chwyt do neutrala zajęty. Zrobiłem ściąganie do karku w rampie 10, a w ostatniej serii MDS ściąganie do klatki nachwytem->neutralem->podchwytem. [...]

Dobrze czuję klatkę po wczorajszej sesji, więc się cieszę. Tricepsy też, ale na pewno im to nie zaszkodzi, jako że na regenerację mają sporo czasu. 26.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 [...]

[...] najlepszym) wlasnie na szerokosc plecow jest podciaganie sie na drazku. No ale ja mam tutaj problem bo zrobie 10podciagniec, mooooooooze 12. Co zatem radzicie?? robic ten drazek, czy zmienic cwiczenie na alterantywne na maszynie?? dodam tylko ze bede mial czysta kreatyne jako dodatek do diety co -mam nadzieje- przelozy sie na wieksza sile i na [...]

Etrala: Wątroba przede wszystkim, właśnie nie wiem co mogę jeść, żeby nie zalegało ;p strączki pominę, brokułów nie jem odkąd ugotowałam robaka i o mało nie zjadłam ;] Kabu - ponieważ nie wykonywałabym poprawnie technicznie, a przeskoki są spore- na przykład w ściąganiu drążka- z 22 na 25. 3 kg to chyba sporo, biorąc pod uwagę, że 22 ledwo [...]

28.01 TRENING! Rozgrzewka na bieżni skos 15, ok 13 minut. Potem orbi 13 minut (nauczyłam się spalać na nim kcal wreszcie, zawsze mi opornie szło :D i się wkurzałam tylko). Po podstawowym treningu zrobiłam kilka ćwiczeń z drugiego zestawu - do filmików :) Po tym wszystkim zapomniałam o rozciąganiu }:-( 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg [...]

Skombinuj jeszcze stojaki do sztangi i drążek. Od siebie dodam, że jeśli naprawdę do tej pory nic nie ćwiczyłeś siłowo, zero ciężaru, może rób przez jakiś miesiąc, jako taką zaprawę, trening domatora: drążek, podstawowe ćwiczenia z hantlami, pompki itd. znajdziesz w postach podwieszonych. No i następnie to powiedziałbym jakieś podstawowe FBW, bez [...]

Lepiej robic drązek nachwytem i wiosłowanie niż drązek różnymi chwytami ;-)

[...] jednoracz 3x12 -Allaszki 4x8 zalegla wypiska z wczoraj, myslalem, ze po nogach nie zaatakuje grzbietu tak mocno jak rack-u, jednak udalo sie dolozyc kolejne 10kg w serii, drazek na tomiast bez zmian, 4 i 5 powtorzenie wymeczone juz, wiec bedzie regres na 12,5kg i podszlifuje nieco technikę. Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, [...]

Witam ja osobiście odpuścił bym opcje z atlasem i zdecydował się na siłownie z oddzielnymi stanowiskami zerknij na moją propozycję : Zestaw MS5 | Ławka dwustronna + stojaki regulowane + modlitewnik - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25891--Zestaw-MS5-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-modlitewnik-Marbo-Sport.html Zestaw gryfów [...]

20.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt) 8x80 / 8x100 / 8x110 / 10x100 / 15x87,5 3. Wiosłowanie na [...]

22.11.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral R8 + regresy 8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć [...]

15.12.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 5x17,5 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x20 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x22,5 / 9x12,5 / 12x0 2. Wiosło sztangą nachwyt R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / [...]

3.02.2014 - PLECY + KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Gironda dips 5x12/10/8/6/6 12x10 / 10x15 / 8x20 / 6x25 / 6x25 1b. Podciąganie nachwytem 5x max 13x / 10x / 9x / 8x / 8x 2a. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12/10/8/8 12x100 / 10x105 / 8x110 / 8x110 2b. Ściąganie wyciągu do karku 4x 12+15 12x55 + 15x30 / 12x55 + 15x30 / [...]

Ja mam tego typu od wielu lat i jest mega funkcjonalny ( sufitowy moim zdaniem lepszy jak ścienny ) - kosztował 70 zł Kup tego typu drazek polskiego producenta i nie przepłacaj za markowe ( wazne tylko aby miał odpowiedni udźwig i żebyś do montażu nie oszczędzał na kotwach ) [...]

tzn drązek mam ale nie za bardzo gdzie go zamocować może wyciągiem zastąpić jakoś drązek ?

jeszcze taka uwaga mc rób jako 1 cwiczenie oraz zamiast tego ściągania sztangielek na skosie - katuj drążek skoro masz możliwość ;-)

Do ławeczki będzie gryf prosty , łamany i 2 hantelki. Drążek do futryny mam a ż czasem wyspawam sobie poręcze, chyba że znajdę jakaś okazję w używanych. Może jako starszy kolega podpowiedź ewentualnie coś na temat sprzętu i odzywki czy zacząć od początku czy kilka tygodni rozruchu na sucho. Waga moja to 85kg około 18-25% tkanki tłuszczowej, wzrost [...]

Takiego zasięgu to niestety nie mam :( a jakie macie wioślarze, bo u mnie jest taki gdzie sa dwa wiosła (nie drążek) i w ciągu tygodnia go psuje, tzn. wyrabiają się miejsca gdzie te wiosła są zamocowane do tłoków..... ale naprawiają :)

[...] przez Ciebie plany i progresje są jak najbardziej ok. Z tym, że piszesz... "poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy" w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod względem wzrostu [...]