[...] jeszcze jak dla mnie troszku za bardzo otluszczone ;) to zdjecie to sokolica, jeszcze tam mnie nie bylo :) 1300kcal idzie mi nawet niezle, drugi dzien HH tez juz lepiej. drazek mamy, ale w szafie zawieszony i beznadziejnie sie na nim cwiczy :( nie mamy gdzie go przywiesic, w garazu tez juz kombinowalismy. moze na wlasnym mieszkanku za pare [...]
[...] U rodzicieli w domu nie mam drazka ani poreczy :) Mama nawet sie buntuje, ze cwicze z hantelkami albo latam jak oszolom, a nie usiade i nie odpoczne :) wiec napewno na drazek sie nie zgodzi, a sztanga to by mnie pobila chyba pierwsze 10dni i tak spedze w gorach na wspinaczce i gorskich spacerach, wiec jakis ruch bedzie. pozniej w domu to [...]
[...] jutro dam znac dodam takze interwaly jak po treningu B (skakanka, padnij-wstan, boksowanie w powietrzu, swing) 15min jak znajdziemy chalupe to bede miala wreszcie normalny drazek, moj luby tez o nim marzy poza tym tabletki odstawione, dostalam tez miesiaczke, nigdy tak sie z niej nie cieszylam jak teraz mialam az 4 bite miesiace bez okresu [...]
[...] 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt zrobie) rozpietki 6kg 12/10/10/10 (staralam sie mocno spinac klatke w ruchu gornym) wioslo 30kgx6 32.5kgx6 35kgx6 37.5kgx6 40kgx5 drazek gorny szeroko 16bloczkow 10/8/8/8 +interwaly 11km/h 3min 8x30/30 11.5km i 13.5km 2min 11.5km/h razem 15min Puplek szczypal mnie dzis w uda Humor mi sie poprawil, [...]
Szary, a ty masz na forum jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam [...]
Iza, nie mam zadnego uczulenia, czuje sie dobrze. Fakt, diete mam dosc monotonna...Jaja rano, pozniej whey (choc ten staram sie jak tylko moge zastepowac normalnym jedzeniem), i piersi...ale mi nie przeszkadza. Jedna niedogodnosc - bardzo rzadkie wizyty w toalecie Trening: Wyciskanie sztangielek 12kg 8/8/8/6 Drazek gorny 18bloczkow 8/8/8/8 [...]
Pora na wpisanie wyników z treningu: Barki: 1. ZMIENIONE: (chyba tak to się nazywa)>> odwrócone rozpiętki na ławce poziomej;brama : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15 2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z [...]
Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?
Drążek rozporowy jeśli trenujesz w domu w pokoju, mocujesz go między futrynami cena ok 20-30 zł, jeśli w piwnicy możesz pokusić się o drążek mocowany do ściany
FBW Cd Wl 6s Drążek z gumą w szer.uchwycie 4s Drążek z gumą podchwyt 2s Przysiad/prostowniki 3s łączone Biceps 3s laczone Triceps 3s laczone Rozciąganie 15 min Mój najsłabszy punkt podciąganie 110kg tyłka,niestety na razie z gumą na filmiku: https://youtu.be/hYgXDxwKvzs
[...] że wchodzę na obroty powolutku,albo napisze jak Kerad ..wkręcam się hehe. . Piszesz podobnymi ciezarami....a co ja mam powiedzieć jak do dzisiaj wspominam swoje życiówki, drazek 26 podciągnięć.. wl 100kg 30p czy, 140kg 10p..rekordu w jednym powtórzeniu nie próbowałem.. bo zawsze bałem się kontuzji .która czychala tuż za mna i czułem jak się [...]
Tak moze byc, tlyko mimo wszytsko po jednym silowym na partie/łańcuch musi być... Minimum z minimum dalbym np rdl przysiad plaska/poręcze wiosło/drazek optimum: -rdl -przysiad -poręcze -push press -drazek -wioslo
[...] szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym wyciagiem a w poziomie mozna przyciagac linke wiec nie dokonca kumam o ktore tu chodzi) przyciaganie do [...]
[...] na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 siady to podstawa, ale w tym wieku możesz suwnice Do tego codziennie brzuch i drążek. brzuch tak drazek nie i trzymaj sie zasady pierwsze cwiczenie ciezko 4-5s drugie lzej, a nie np 3+3s nie masz nic na prostowniki, jako zes mlody bardzo unoszenie z opadu np daj
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
KEBUL74 - spoko, nie traktuje tego jako hejt :) Jestem otwarty na sugestie. Tu jednak nie widzę wyraźnych przeciwskazań by MC był w dalszej kolejności. Sam jestem ciekaw, dlaczego w innych planach niektórzy dają go później. U mnie jest to najważniejsze ćwiczenie, które chce bardzo dobrze opanować i obyć się bez ryzyka kontuzji. Nie widzę też [...]
1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż mówisz? szkoda 3. Zauważyłem że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. [...]
Nie może napisać co chce:). Kup naraz wyciąg i drążek. Ja wyciągu nie robię już tak często bo obciążenie za małe;/. No i doszedł drążek z obciążeniem a na wyciągu ćwiczę np. trica. Zastanów się też jakim obciążeniem będziesz operować. Z tego co widzę to ten sebsport ma cieńkie nakładki na uchwyt.. ten typ zawsze spadał podczas podobnych [...]
[...] po tym jak opisze Ci jak wykonac cwiczenie - Line mocujesz na wysokosci kolana/uda do czegos w scianie co trzyma sie jej mocno (rura CO lub kaloryfer) - Na koncu mocujesz drazek (lina na srodku) - Lapiesz drazek podchwytem i przyciagasz do brzucha jak przy wioslowaniu podchwytem, lina napieta. - Stopy caly czas w tym samym miejscu, natomiast [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
