drazek

drazek dobrze rozciaga kregoslup tak , ze warto go robic po MC co do brzucha to najlepiej zaczac od dolnych partii potem skosy i gora

[...] RMC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie na barki siedzac: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg Podciaganie drazek podchwyt: 9x,8x,6x --- uginanie o kolano hantla 8kg: 12x francuskie hantla 8kg: 12x Komentarz: Przysiad - ostatnie powtorzenie ciezko RMC - gladko i przyjemnie WL - [...]

wlasnie chcialem ten drazek robic na dolne miesnie brzucha bo tam mam wlasnie troszke tluszczu niewiele ale jest i szpeci wiec mysle ze teraz sie go pozbede :P

trening siłowy "15B" #28 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,50kg,62,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,52,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,90kg,112,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,52,5kg,65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x [...]

Nie,ja jednak wolalbym bez mc.Pomoze ktos?.Przypominam ze mam tylko hantle,sztange i drazek.

juz pisałem o moich kolanach Wolę jakies ćwiczenie gdzie nie musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi [...]

DUDA czesc zdecydowałem sie kupic python 2 + belke do stabilizacji + drazek hd 4 mam pytanie czy musze płacic za koszt przesyłki za kazdy przedmiot(117 zł )czy koszt przesyłki jest jeden tyle co za wyciag

juz nie musisz WYSPISKA NR 1 1 XII 2009R. - młoty: 10-10, 10kg na łapę - o kolano: 18-16 5kg-7.5kg - ćwierćsiady: 9-5 53kg-40kg - drążek: 6-5 0kg trening nawet nie pełny, rozbolał mnie obojczyk w pierwszej serii wziąłem az dużo na ćwierćsiady - padł mi... uchwyt! a właściwie było baardzo niewygodnie reszta weszła dobrze, ale te 10kg na bica [...]

Jax Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA [...]

Twój trening przypomina bardziej splita (podkreślam, że nieznacznie "przypomina"). Przeczytaj artykuł z podanego wyżej linku i ułóż własne FBW albo weź przykładowe. Moja propozycja treningu: A/B przysiad/MC klata/barki wiosłowanie/drążek brzuch/łydki dodatkowo coś na łape możesz dać, choć i bez tego powinna rosnąć. Ułóż sobie dietkę [...]

trening nr 1 - A (5) I. siady (siłowo) 90x5 100x5 110x5 II. podciąganie (młotkowo, średni) +5x5 +10x5 +15x5 III. WL (siłowo) 90x5 100x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 50x5 60x5 V. Młoty 2s VI. Francuz (łamany,leząc) 25x5 35x5 w zamierzeniu podciaganie i wl miały być w odwrotnej kolejności, jednak sprzetu mało, a ludzi duzo.. ad1 całkiem przyjemnie, [...]

don, ja mam taki sam drazek jak zawodny na sprzedaz prawie jak nowy - nie porysowany ani nic

Wiem ze nie ma ale wnioskuje ze cwiczy w domu wiec sadze ze moglby jakos skombinowac drazek lub cos do niego podobnego(nawet jakis trzepak na podworku). A co do Twojego problemu z tluszczem na brzuchu, to cwiczeniem miesni brzucha sie go nie pozbedziesz, tylko dieta+aeroby. Trening brzucha ja bym wyrzucil ze srody, zawsze to dluzsza regeneracja [...]

sprzedam tez drazek do sciany 90zł

Dzisiejszych trening****owy nie ma powera ***ane studia 1. podciąganie 6 6 6 2. wiosłowanie 50x12x4 3. martwy ciąg 100x10x4 4. Triceps na drążkach 10x3 5. Pompki na triceps 15x3 6. Brzuch drążek

Ja bym robil cos typu A/B wioslo/drazek dipsy/wl Military press/ unoszenie przodem+bokiem +bic +tric +lydki I powtorzenia 15,10,5. Np: pon-15A,sr-10B,piatek-5A,pon-15B,itd. Wszystko po 3 serie. taki plan mozesz robic dluzej, sporo dluzej niz 6 tyg. Az do wyczerpania progresji, bo jak Mawashi pisal ze taki trening daje dlugi progres i efekty, to [...]

podchwytem do wyprostowanych ramion i głowa ponad drązek za kazdym razem.. a jak wzmocnić łydki?? jaki sposób najlepszy?? jabłczanu hmm a co to jest bo nie wiem:) a i nie moze byc wykrywalne we krwi bo bede miał szczegółowe badania

Dzięki za odpowiedzi chłopaki, dla każdego po sogu(Skl, Kootek , Piter).O ile wejdzie To od jutra będę robił taki trening jak napisał Kootek. Będę miał mały problem z barkami bo unoszenie dam rade z moim obciązeniem robić ,ale do jakichkolwiek wyciskan na barki potrzeba mi juz dużo więcej ciężaru. No nic nie poddaję się i spróbuję coś [...]

02.12.2009 ŚRODA Dieta: Jak na rozpisce tylko nie zjadłem śniadania bo zaspałem. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 9,13(z pomocą kolegi),5,7 (Do karku narazie słabo mi idzię) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x3duże (W ostatniej serii nie dokładałem bo nie [...]

Dzisiejsze jadło ( medium ) I posiłek 8:00 3 jajka olej lniany 5g 50g owsa pomidor+cebula B:20 T:13 W:32 Kcal:330 II posiłek 10:35 50g makaronu 150g cycka z kuraka 150g fasolki szparagowej http://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolk%C4%85_i_cyckiem-t548187.html B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb [...]