Ja zaczynałem w 4 LO i ledwo podciągałem się raz. Po 2 tygodniach 8 razy Po 3 miechach 12 a teraz mam 23 lata i siekam po 15 w seriach ale i tak to nie jest tak duużo. Im dłużej ćwiczysz na drążku tym bardziej się wyżyłowywujesz ale trudno nabrać siły. Drążek jest za***isty na fajną sylwetkę. Ale na siłę to trzeba już ćwiczyć raczej większymi [...]
Taki trening ma sens? A Power Clean 5 x 5 Przysiady 5 x 5 Drązek 5 x 10 Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 Wiosłowanie 5 x 10 Uginanie rąk ze sztangą 5 x 10 B Push press 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Drążek 5 x 10 Pompki na poręczeach 5 x 10 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie francuskie 5 x 5 Do każdego treningu dodam 20 minut na bieżni oraz brzuszki. [...]
[...] to sie mylicie. W dodatku zawsze wiecej dziewczyn bije 100pkt z testow niz chlopcy a przeciez zwis na drazku na ugietych ramionach lub koperta jest moim zdaniem ciezsza niz drazek i 10x10. Kolejna sprawa to plecaki. Tak są i to bardzo dużo. Rocznie z 40. Nie ukrywaja się z tym i przed dyscyplinami perfidnie na kilka krokow odchodza od grupy z [...]
A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ? wydaje mi sie ze tam nie ma mozliwosci regulacji tzw dlugosci ,jest narzucana szerokosc i to jest glownie na nachwyt tamten drazek wydaje mi sie najbardziej komfotrowy
Tam co wrzuciłeś asz zwykły drążek czy jest komfortowy trudno powiedziec, długa konstrukcja moze się bujać podczas podciągania. Drążek to dróżek twój jest prosty ma 120 cm części chwytne, ten co dał szea ma 110 do tego różne warjacje chwytów nachwyt, podchwyt i neutralny minus taki że ten twój mozesz sobie postawić gdzie chcesz bo jest mobilny
Dzisiaj jadę do teściowej na urodziny, więc jutrzejszy trening postanowiłem zrobić dziś rano- bo na kacu to treningi mi jakoś nie wychodzą. Chciałem być sprytny ale i tak nie poszło. WL- tragedia. Regres. Prawdopodobnie przez to że w poniedziałek za bardzo zmęczyłem tricki i do dziś mi dokuczały DOMSy. Za to siady i drążek poszły przyzwoicie. [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia(klatka, triceps, brzuchy, grzbiety i dwógłowe) oraz podciąganie na drążku w domu. WTOREK: Bieganie - w tej chwili biegam 4x4,5min z 1,5min marszu pomiędzy seriami oraz z 20sec sprintami pod koniec biegu ŚRODA: 40 minut spokojnego biegu do lasu lub parku CZWARTEK: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) PIĄTEK: 10 x 2 [...]
[...] Ławka + Stojaki https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-28mm-sztanga-zaciski-9264138496 Gryf https://allegro.pl/oferta/multi-drazek-podciagania-cwiczen-uchwyt-na-worek-10821720815 drążek Obciążenia spróbuje kupić na OLX, nowe wychodzą trochę za drogo a chciałbym chociaż na początek mieć te 60kg. [...]
------1 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos [...]
plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie tutaj daj wiosłowanie hantlą 4 serie drążek szeroko do mostka na koniec rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) wywal przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie podchwyt -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko [...]
Witam wszystkich użytkowników. Jestem nowy na forum wiec proszę o wybaczenie jeżeli strzelę jakąś gafę. Falstad odpowiadam na Twoje pytanka. To co napisałem opieram na swojej wiedzy jak i na materiałach internetowych i poradach znajomych. W ciągu pierwszego roku jeśli jestes początkującym wspinaczem polecam Ci ten program rozpisany przez Kubę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wsumie temat należałoby przenieś do działu 35+ , co do treningu to tak j/w podciaganie i MC dodaj do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w [...]
obliques invert rows na początku był cieżki ,ale teraz coraz lepiej i coraz wicej razy moge zrobić.Drązek sobie kupie jesli kiedys trafie na taki co pokazywałasmam drewniane framugi i ten rozporowy to chyba nie bedzie zbyt dobry
Drążek juz jest to teraz będziesz mogła systematycznie go męczyć, ja mam też w planie rozpocząć walkę, bo jeszcze nigdy nie udło mi się podciągnąć, zacznę od negatywów.
[...] czy usunąć to ćwiczenie czy zastąpić np: wiosłowaniem ? ja ogolnie jestem fanem wioslowania, wrecz fanatycznym wielbicielem tego rodzaju ruchu ale skoro w planie jest drazek lub wyciag gorny a nie ma wioslowania to mam ku temu powazny powod, prawda? podciagac sie mozna np na gryfie od sztangi spoczywajacej na stojakach pomiedzy seriami [...]
jak tatko sprawdzał to gitarra, ale ja u siebie zamontowalem drązek rozporowy( w trzech go przykrecalismy) i wytrzymał około 3 tygodni, potrzech tygodniach mojego podciagania ~88kg powiesił się bracik ~100kg, i bujał się jak małpa i naruszył drązek, potem ja sie podciagalem jak piznąłem na kolana to chodzić nie moglem pozdroo
[...] się podciągać bo nie wcisnę głowy miedzy drążek a górną ramę konstrukcji. Ogólnie film z podciągania wyszedł do bani bo nie widać nóg,muszę znaleźć inne miejsce do ustawienia aparatu ale Łukasz zwróć uwagę czy górę brodę nad drążek prawidłowo robię? https://www.youtube.com/watch?v=JIO6uVsx2NA Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-03 15:57:25
Na start już coś tych kg będzie. Pilnuj średnic otworów żeby Ci pasowały i na gryfy krótkie i na długi (kup go jeśli możesz, przyda się - na razie prosty). Sugerowałbym szukanie obciążeń po 5 kg, dużo łatwiej później nimi żonglować na sztandze/sztangielkach. Drążek bardzo się przyda. Ćwiczeń wykonasz sporo, jedynie kreatywności to wymaga, i tak [...]
podciąganie na drążku
