Do tej pory robiles przeplatanke wiec dlaczego piszesz, ze po poreczach i drazku ramiona nie nadazaja? Jak robilem przeplatanke tez mi ramiona nie rosly. Jak zaczalem tylko dipsy i drazek co trening nagle zaczely. Ale dodanie do planu cwiczen strikte na ramiona nie zaszkodzi jak mowia koledzy.
hrynio - wszystko masz rozpisane na stronie 22, czego chciec wiecej? Tomku, oceń proszę mój plan treningowy: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w [...]
Jacku / Rafale - rzućcie okiem na mój plan: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7 lat [...]
[...] akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 serie wyciskanie sztangielek 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 2 serie sciaganie drazka wyciagu do karku albo drazek albo wisolowanie sztangielkami co lepiej??? 3 serie przysiady bez obciazenia 2-3 serie martwy na prostych nogach 2-3 serie uginanie sztangielkami mlotkowe 2 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa siły, nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : nie stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chodzi mi o [...]
Tez kompletuje silke sukcesywnie Juz mam: - modlitewnik - drazek - lawke wielofuncyjna - stojaki - lawke do brzuchow - stepper - wyciag gorny i dolny - atlas - 2 dlugie gryfy - 1 lamany - 2 gryfy male - kilka uchwytow do wyciagu - ponad 100 pare kg obciazenia Brakuje mi: - wiecej luster - bieznia/rower - poreczy (w tej chwili na wozku widlowym mam [...]
To moze jestes ektoformikiem? Stary iestety. Ten sport nie jest tani. A bez sprzetu to mozna nasrac. Kup albo drazek... (do futryny na allegro od 20 zł) do sufitu lepszy ale mjuz ok 70(z przesylka) albo komplet hantli. Bez tego "ani rusz". Pzdr. sztanga 7 kg to mozesz sobie max. przedramiona pocwiczyc, bo o klacie to niema mowy.
[...] http://www.marbo-sport.pl/p,pl,78,marbo+home+-+gryf+prosty+213cm+ms-g213.html http://www.marbo-sport.pl/p,pl,49,marbo+home+-+drazek+do+sciany+4+chwyty+mh-d003.html Długo się zastanawiałem między kelton/Marbo ale Marbo mi bardziej przypadło do gustu... Nie kupie w tej cenie w keltonie wyciągu [...]
[...] x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zaczynasz od zanizonego cięzaru i z czasem go zwiekszasz, np o 10% co tydzien. Zreszta wszystko masz tam napisane, kulturystyka to [...]
Jesli chodzi o podstawowe cwiczenia ktore Ci nie zaszkodza to napewno drazek,pompki na poreczach,i wyciskanie lezac i na tym powiniens sie skupic. Jesli chodzi o reszte to wszelkie ciwczenia izolowane,maszyny itp Polecam jednak skontaktowac sie z fizjoterapeuta i dowiedzec sie co Ci wolno a co nie.
no dobra, dobra ale nie podjąłbym się chyba próby zrobienia jej samodzielnie. Jak to dobrze, że jest w domu ojciec kucharz-pasjonat no a dzisiaj było tak 1)Przysiad 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 Komentarz : Tak średnio, ale nawet w miarę zadowolony jestem. 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Komentarz : Długie, płynne, [...]
[...] na koniec treningu.. 2 na najszerszy pierwsze wioslo silowo po6, drugie juz podpompuj 8, lub nawet +8powt, kolejne wioslowanie (chantlem) zbedne mozesz dac wyciag gorny, lub drazek 3 barki..podciaganie szt do brody wywal, lub wiecej powt..kontuzjogenne i to bardzo w opadzie silowo bez sensu, a zeby podpompowac potrzeba conajmniej 12powt. 4 [...]
Treningi maja rotacje, raz A, raz B itd. Nie mozesz cwiczyc 2 dni pod rzad, po prostu to sie mija z celem. Ulóż sobie tak, zeby miec miedzy treningami dzien przerwy (lub dwa, ale to sie zdarzy tylko raz). Czemu nie uzywac modlitewnika, to Ci juz kolega wyjasnił. Jeden dodatek: francuza, czy uginania ze sztanga nie mozna nazwac raczej ciezkimi, [...]
witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
