Witam, na wstępie dodam, iż jestem kompletnym początkującym użytkownikiem forum. Miesiąc temu stwierdziłem, że muszę się za siebie wziąć, gdyż tak dalej być nie może. Studenckie życie niezbyt mi służy i tłuszczyk za bardzo zaczął się odkładać w niektórych miejscach. A więc zapisałem się na siłownie, gdzie bardzo szybko się dowiedziałem, że bez [...]
Witam wszystkich Trening na masę !? Wymagania sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]
witam ! dane: 16lat, 67kg, cel masa, staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem. sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 [...]
witam, Skonfigurowalem sobie nw zestaw. Poprosze o analize pod katem np koniecznosci zakupu linki, zaciskow itp, byc moze jakis szczegol umknal mi uwadze. Rowniez pytanie o ew. znizki przy zakupie takiego calego zestawu i koszty transportu calosci :) lawka haavy tryton HL9 Drążek do ściany HD15 Kelton HEAVY modlitewnik na biceps z oparciem [...]
Wiek 18.5 Waga 67kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki, Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał . Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, [...]
Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]
Cześć! Planuję zakupić kółka gimnastyczne, bo chciałbym spróbować się z nimi zmierzyć. Mam jednak problem z montażem. Mam całkiem wysoki drążek wolnostojący (z możliwością przytwierdzenia go na stałe w podłoże), zaś kółka gimnastyczne, które chce kupić montuje się na karabińczyki (zdjęcie w załączeniu). Karabińczyków tych niestety nie da się [...]
Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 18 lat. Ćwicze już trochę ;) Plan którym ćwicze to plan od samego Wodza. Czyli będzie bomba. PLAN Poniedziałki -wyciskanie lezac z pauzą, mostkuj, łokcie do środka, łopatki ściągnięte -wiosłowanie podchwytem , co powtórzenie odkładaj sztange na ławkę, ciag po udach -push press z pauzą -uginanie ramion na ławie [...]
Witam ! W połowie wakacji mam zamiar zrobić garażową siłkę. Polegać to będzie na tym, że ja kupuję cały metal, a tatko spawa Teraz mam pytanie. Czy na ten interesik wystarczy mi jakieś 700 zł ? Uprzedzam, że projekty poniżej nie są mojego autorstwa. I że niestety nic w tym garażu nie mogę przymocować do ściany(jest on wynajmowany ;d) dlatego [...]
Do dyspozycji mam Ławeczke i troche obciazenia, drazek, hantle. Aktualnie moj plan wyglada tak : Wyciskanie na płaskiej 3 Serie po 12 powtorzen Biceps 3 serie po 10 powtorzen Pompki 3 serie po 10 powtorzen Wyciskanie zza plecow 3 serie po 7 razy Łydki 3 serie po 10 razy Przysiad 3 serie po 5 razy Drążek 3 serie po 6 razy Zalezy mi przede wszystkim [...]
Mam 17,5 lat, koło 165 cm i koło 50 kg. Ćwicze od koło 2 lat w domu ogólnie, czyli gimnastyka, elementy siłowe. Mam do dyspozycji drążek i dwa 4 kg ciężarki. Od kilku miesięcy ćwiczę bardziej na masę. Pewnie robię to źle, więc napiszcie: 1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? 2. ile na masę robi się serii i [...]
Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]
Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum wiec chiałbym się serdecznie przywitać. Moją "przygodę" z kulturystyką zacząłem jakieś rok temu. Ale uprzedzam bardzo amatorsko..... pompki, brzuszki drązek. No ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i doszły do tego hantle i ławeczka. Z racji tego że mieszkam na zadupiu. Nie mam dostępu do siłowni wiec [...]
mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem, od pół roku ćwiczę według ułożonego prze zemnie planu (na masę), efekty mnie bardzo zadowalają, widzę przyrosty lecz coś mi mówi ze wykonuje za dużo ćwiczeń i tu mam pytanie do was, co sądzicie o tym planie i co byście zmienili lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu [...]
