drazek

Witam, Cwicze juz tym planem prawie miesiac i ciagle zmieniam i szukam najodpowiedniejszych cwiczen na dane partie i prosze zebyscie pomogli mi je wybrac bo mam juz niezly metlik w glowie... Nogi - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy - Martwy ciąg (lub Wioslowanie) 3s 12 10 8 - Podciąganie na drązku (nachwyt, podchwyt)3s max Klatka - Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. poziom 12 10 8 (sztanga) 3. rozpiętki 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz 12 10 8 (sztanga do czola) 3. pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 [...]

3xprzysiad,mc,drązek\wiosło, wl 2xmp, uginanie\prostowanie ramion, szrugsy\wspiecia na palce

Jak wyżej. Jedz więcej potasu, np bananów, a na noc łykaj jakies ZMA. Mnie czasem łapie skurcz w łydce, gdy ściągam drążek za kark na plecy;)

najlepszymi ćwiczeniami na plecy są wiosłowanie sztangą drążek nachwyt szeroko mc na barki mp

Owszem, to trzecie zdjęcie przedstawia przyrząd typowy na skośne mięśnie. Siadam w którąś stronę (jak widać krzesełko jest obustronne), trzymam drążek rękoma i się zaczynam obracać - barki nieruchome. 15 powtórzeń i druga strona :] Zmieniony przez - TexasHold w dniu 2009-09-08 17:16:35

http://mmo.pl/drazek-rozporowy-p-214.html?gclid=CM6-h4rRrZUCFQJbtAodH1w1Yw hej kompletnie się nie znam więc nie śmiać sięczy mogę taki drązęk przymocować pomiędzy betonowe ściany .czy według was jest dobry ten drążek a może znacie dłuższe bo 105 cm to tak na styk u mnie proszę o pomoc a miałem się uczyc

http://mmo.pl/drazek-rozporowy-p-214.html?gclid=CM6-h4rRrZUCFQJbtAodH1w1Yw hej kompletnie się nie znam więc nie śmiać się czy mogę taki drążek przymocować pomiędzy betonowe ściany .czy według was jest dobry ten drążek a może znacie dłuższe bo 105 cm to tak na styk u mnie proszę o pomoc a miałem się uczyć Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu [...]

no jak masz na styk to raczej wiekszy drazek kup chyba ze chcesz se dupe rozbic

więc tak.Mam kilka pytań odnośnie domowego treningu.Na składzie mam niestety tylko 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, [...]

Progresja może być co tydzień, Jak robisz 5x5 to masz tutaj progres- przecież jak dociążasz regularnie mięśnie to nie ma mowy żebyś nie dostał nowego bodźca nie?? W A daj zamiast wiosłowania Podciąganie na drążku max powt. na końcu drążek wywal daj coś na barki bo je zgubiłeś w B możesz też robić przysiad ale zmień np. rozstaw nóg Straciłeś [...]

Dodam, że mamy siłke domowej roboty. Obciążenie do ~110 kg Gryf prosty 3x hantle Drążek Ławeczka

w zależnosci jakie pompki robie to tak klasyczne to 5x 25/25/25/30/30 odpoczywam tak do 3 min stojac na recach przy scianie to 3x 5/7/10 odpoczywam do 5 min stojac na recach (bez sciany) 2x 5/5 odpoczywam do 5 min zreszta co ja bede tworzyl xP nie wiem co i jak sie nazywa dokladnie, na drążku podciagam sie tak w seriach po 10 razy do 5-7 serii, [...]

1, tak 2, drążek albo wiosło powinno być w każdym zestawie

Jak masz drążek to już jest dobrze. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html tu masz bardzo fajny plan , tylko musisz baniaki albo hantle skombinować

Witam , mam do Was ogromną prośbę . Otóż jestem żółtodziobem i nie mam pojęcia o układaniu diety , czytałem przyklejony temat jednak nic nie dało rady z niego ułożyć ;) Otóż , ostatnio ćwiczę taekwondo , dodatkowo robię sobie treningi w domu (pompki , brzuszki , drążek i takie tam ) . Żeby to wszystko udoskonalić potrzebna mi jest dieta . I [...]

witam, chcialbym rozpoczac trening w domu , ale mam tylko drazek i sprezyne do rozciagania,jestem slaby , i nie wiem od czego zaczac i ile mam robic, zeby po 2 miesiacach byly jakies efekty , zebym sily nabral , jestem chudy, i czy mam jakas diete zastosowac, prosze o pomoc ?

Kumpel na futynie mial drążek zamocowany i wylądowałem na kolanach xD dlatego ogolnie najlepiej miec na stale cos zrobione

Dzisiaj Czuje,ze lapie mnie jakies chorobsko... SQ 3x3x125kg - sadze,ze progres+5kg powinien byc ok ,przez najblizsze kilka tygodni WL lekko 3x6x75kg - technicznie bardzo Drazek 3x12 Tric Teraz troche boli mnie podniebienie, mam nadzieje,ze nie bedzie z tego nic,bo glupio by bylo opuszczac treningi teraz. Waga prawdopodobnie wroci do 100kg w tym [...]

Na początek 1 tydzień 1) (PON) Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie x/8 x/6,6,6 Brzuch 4-6x12-6powt 2) ŚR WL 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3x3 Dociskanie z deski(~1/2 ruchu) 140/3x3 Wyciskanie [...]