https://www.strongfirst.com/community/threads/training-beyond-32kg.10816/ Rozkminiają czy warto wychodzić ponad kulę 32kg. Każdy bój zaliczony z 32 to już chwała i nie ma potrzeby.. I tak mało kto tym ćwiczy. Ale są ćwiczenia, w których te 32kg to zbyt mało.. Mi na razie wystarczy, ale trening z ciężarami wymaga progresji.. Jak kupię, to z [...]
... 1. ciężkie kompleksy + pompki/drążek/ab wheel 2. S&S + pompki/drążek/ab wheel 3. inne (???) plan Adama :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-19 21:46:24 Plan Adama ;-) Tak serio to jak masz mało czasu to jednak S&S + dodatki. Zresztą u mnie w dzienniku też podobnie rozkminiamy bo mnie ten post zaciekawił: [...]
https://www.youtube.com/watch?v=r9JBEGuDAdE Jak ktoś nie ma tyle czasu... to program wygląda tak: EMOM. 8 powt. na minutę. C&P - 5x8 SQUAT - 5x8 Dobry punkt wyjściowy :-) W komentarzach ktoś napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku [...]
Odnośnie tego konkretnego ćwiczenia - pomyślałem nad receptą na "słabe barki" przy rozjeżdżaniu się ze stania i mi to przenoszenie ciężaru za głowę się pojawiło. Technicznie nie ma problemu z wykonaniem - mam pufę, mam ciężar, tylko jednak nie jest mi ono potrzebne. Nie będę się rozdrabniał. Nie wpisałem wcześniej do ABS - rozjazdy bez kółka, [...]
Niedoczas! Drążek nachwytem - 5x5 AB Walkout - kilka :-) Drążek - jestem zadowolony, choć pod koniec to już nieco dynamiki dodałem. Jednak rwania i pochylone nie poszły tak całkiem w gwizdek.
1. drążek nachwytem - 3,4,4,4,4 2a. CLEAN & PRESS (2x20kg) - 8, 8, 7, 6, 6, 2b. FRONT SQUAT (2x20kg) - 8, 8, 8, 8, 8, 3. kółko z kolan - 12, 12, 12 40min Śniadanie BT - 3 jajka z boczkiem na smalcu + kawa z masłem (25g). 3h później lekkie ssanie, ale pojawiła się opcja treningowa (sam na chacie), to wolałem wtedy poćwiczyć niż zjeść.. Mocy nie [...]
Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]
Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]
Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,3 Pompki na podłodze - 5, 7, 10, 6x18 /1min przerwy Kółko z kolan: 5 (pojedyncze) 10, 10 (podwójne) 15, 15 (pojedyncze) Drążek - przy porannej kawie... Po około godzinie: Pompki - było tak samo ciężko jak poprzednio (dla mięśni; oddech za to lżejszy) Kółko - tutaj poszalałem... testowałem sobie trochę. Podwójne [...]
Po treningu pompa mi nie przeszkadza (chociaż niedługo po treningu byłem na spacerze i miałem problem z poprawieniem szalika na karku :-P ), ale w trakcie treningu mnie ogranicza. Aktualnie pracuję nad poprawą wyników, więc chcę zrobić co jest do zrobienia, a nie się jedynie spompować :-) Miałem wcześniej 2 podobne temu treningi i było OK. Czyli [...]
Wleciały pompki - technicznie nie jestem specjalnie zadowolony (córka pomagała), ale ogólnie - coraz mniejsze wrażenie na mnie to robi. POMPKI - 6x18 / 50s Gorzej mi szło, jak miałem dłuższe przerwy. Oceniam po samopoczuciu, potach i biciu serca. Podsumowanie tygodnia (jutro planowe wolne): PN - off WT - pompki + drążek ŚR - kółko CZ - pompki PT [...]
SWPark 1. drążek nachwytem - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W [...]
Taki drążek uniemożliwi Ci "oszukiwanie", no chyba że futryna mocna i drążek dobrze zamocowany. Nawet jak będziesz robił 8x1 to z czasem będzie więcej. Możesz też piramidę robić lub drabiny. Kwestia wyboru, ale najważniejsze to konsekwencja.
Na drazku w futrynie nie będę się rzucał, ale też ruch jest niepełny bo głowy nad sam drążek nie dam. Potem Ćwicząc na placu brakuje tych kilku centymetrów wykanczajacych ruch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-17 12:23:32 A po co chcesz głowę nad drążek daj ja nad futrynę będzie wyżej.
Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń kształtujących nasze mięśnie pleców. W czasie podciągania pracują również mięśnie ramion, czy brzucha. Pozwala ono więc na kompleksowy rozwój sylwetki. Dlatego też cześć osób trenujących w domu chciałby zamontować drążek w odpowiedni sposób. Przede wszystkim pamiętać należy o tym, że [...]
Cześć krzych666 jedna ręka w sensie drugą trzymam przegub. Ale tak samą reką to udało mi się raz podciągnąć(w sumie 1,5) ale nie z wyskoku tylko najpier wisząc z 2-3sek. - kiedyś tam. A te rekordy są nawet nie z tego roku (nie lubię często sparwdzać ile mogę czego. Obecnie ważę prawie 88kg (zależy od dnia). Ale waga nie ma w tym przypadku dużego [...]
Cześć, jutro chcę pospawać drążek na siłownię. Mam 195cm wzrostu i nie wiem jakiej szerokości zrobić drążek. Z jakiego profilu najlepiej zrobić taki drążek?
DT - Kettle i inne :-)
