drazek

Może ktoś mi napisać jakiś plan ćwiczeń? Chodzi mi o ilość powtórzeń i co w jakie dni? Mięśnie jako-takie mam, ale że jestem szczupły, to też nie są mocno wyeksponowane. Do dyspozycji mam robienie pompek, bieganie (ew. jazda rowerem?), drążek, hantelki po 10kg. Jakieś pomysły jak "powiększyć" mięśnie (klatka, brzuch, łydki itd.)?

witam, poszukuje sprzetu: - 1x hantel +10kg obciazenia - drazek do podciagania na futryne - gryf lamany krotki + obciazenie mam nadzieje, ze znajda sie rzeczy w cenie co bym nie musial jezdzic po hurtowniach specjalnie aby miec dobra cene :) pozdrawiam i czkam na oferty

Witam. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu, 59 kg wagi. Zamierzam trenować FBW 3 razy w tygodniu co 2 dni. Mam do dyspozycji sztange lamaną, ściskacze i hantle (drazek mam jeszcze dokupic). Zwracam się do was z pytaniem czy podalibyscie mi przykladowe plany treningowe dla poczatkujacych? Dostosował bym sobie taki plan do siebie Z gory dzieki Pozdrawiam

Witam, tak jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia moge wykonywać na domowej siłowni. Mam do dyspozycji: Ławke wielofunkcyjną, gryf łamany, prosty, hantelki, wyciąg wolnostojący, modlitewnik oraz drążek na ściane. Jakie ćwiczenia mogę wykonać na tym sprzęcie? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

Witam mam 16 lat waze 56 kg jaki był by dobry dla mnie plan na masę 2 dniowy wiem ze 2 dni to trochę mało no ale ni da rady inaczej ćwiczę w domu wienc za dużo sprzęntów nie mam jedynie ławeczkę drążek do podciągania sztangę hantle obciążenie jakim dysponuje to narazie 55 kg

witam!!! potrzebuje kupic sprzet na silownie czyli laweczke i drazek itp piszcie skladajcie propozycje i prosze zostawic nr gg lub emaila najlepiej zeby bylo to z slaska a nie dalej.okolice bielska bialej czekam:)aha to moj nr gg 8578234 Zmieniony przez - buku69 w dniu 2006-06-06 17:10:32

Witam mój problem polega na tym że kupiłem do domu ławeczkę i trochę obciążenia ułożyłem sobie plan treningowy chyba zły ponieważ gdy wyciskam na klatę nie czuję żeby mięśnie pracowały kompletnie, bolą mnie tylko łapy. Dostępny sprzęt ławeczka,rozpiętki,prasa do nóg,drążek,gryf prosty i 40 kg obciążenia.

Siema, mam 16 lat ważę 65 kg przy wzroście 185. Chcę nabrać masy nie mam diety ale staram się jeść produkty wysokobiałkowe i stosować do 10 wskazówek. W szkole mam darmową siłownię na której jest atlas 6 stanowiskowy, hantle 10 kg, drążek i gryf łamany z 20 kg obiązeniem. Moje pytania jaki trening zastosować na tych maszynach?

Witam mam 16 lat poniżej znajduje się mój plan treningowy.Co o nim sądzicie i co do niego dodać.Ćwiczę to codziennie jak jest jakaś przerwa to jednodniowa 1.Brzuszki 5-7 serii po 10 2.Pompki 4-5 serii po 10 3.Drążek 10 razy nad chwytem i 10 pod chwytem Co dodać żeby były większe efekty?

Witam mam 15 lat ważę 57kg przy wzroscie 174. Chciałbym wzmocnić ogólnie ręce gdyż jeżdze na rowerze moutain bike. Potrzebuje osoby która zna się na tym i ułożyła by mi plan i powiedziała co jeść. Chciałbym osiągnąć widocznie większe ręce jak najszybciej. mam drążek z ekspanderami Hantle 2x3kg i 1x2kg

Mam pytanie. Przy jakich ćwiczeniach są lepsze efekty przy zrzucaniu kilogramów. Przy ćwiczeniach na własnej masie,np. pompki, drążek. Czy na siłowni przy ławce i sztangach. Już jakiś czas nie ćwiczyłem na siłowni, powiem szczerze, że mnie ona troche nudziła kiedy musiałem ćwiczyć samemu.

Witam 20 lat 190 cm 90kg 6 miesiecy stażu. Obecnie jestem na diecie na mase, trening 3x w tygodniu na siłowni. Niestety nie moge przez nablizsze 2 miechy chodzić na siłke a do dyspozycji mam w domu ławke, gryf + 70kg, hantelke, drążek. Poradzicie jak to wszystko rozplanować aby nie było zbyt duzych spadkow?

Witam :) I) * 2 - 6 miesięcy (5,5 miesiąca dokładniej) II) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV) * 3 do 4 V) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) (+ drążek)

A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie hantli na skosie Ohp Drążek podchwytem B Przysiad Wiosło hantlą Wyciskanie sztangi leżąc Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia Dipy Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, progresja liniowa. Zamierzam wytrwać z tym planem do września. Proszę o ocenę.

Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc w pewnej kwestii. Mianowicie mam w domu drążek i nie mam pojęcia jak go wykorzystać, czy razem z plecami, klatką, brzuch czy może do bicepsa? Jeżeli tak to jak by miały wyglądać serie. Pytajcie się o dokładnie informacje chętnie odpowiem i liczę na Waszą pomoc :)

czy można przy treningu z nimi nabrać masy? zakładając że dieta będzie a niestety siłowni u mnie w pobliżu nie mam i nie mam gdzie jej stworzyć a tak to bym gumy użył do różnych ćwiczeń domatora, ponadto mam drążek i poręcze do pompek co myślicie?

Witam. Mam odstajace łopatki, wszyscy mowia ze najlepszy na to jest drazek i podciaganie nachwytem, i przy rownoczesnym nabieraniu masy mi sie to wyrowna. Mam pytanie: Mam podciagac sie do klatki czy do karku? Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-12 11:26:01

Witam, poszukuję głównie jak najtańszej ławeczki regulowanej z możliwością skosu. Najlepiej samoróbka gdyż potrzebuje ją jak najniższym kosztem. Jakbyś ktoś miał tanie podwieszane do ściany poręcze, albo drążek to też piszcie. Tylko konkretne ofery tu lub na [email protected]

Witam wszystkich i prosze o pomoc . Zakupiłem taki sprzęt http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-58kg-lawka-gryf-zeliwo-e2-i3135569084.html i przyślą mi go za pare dni . Przez ten czas chce ułożyć plan treningowy ale niewiem jak go zacząć czy mógłby mi ktoś pomóc ? mam do dyspozycji poręcze , drążek , gryf łamany i to co jest podane w linku .

Witam mam 18lat waze z 65kg i mam z 180cm wzrostu , posiadam drazek wielofunkcyjny do podciagania , pompek brzuszkow i na braki , chcial bym do tego biegac i nabrac kondycji ,troche duzo melanzowalem i wgl , chcial bym wypocic zatrute lata ;) i nabrac troche na masie , na poczatek chcem cwiczyc w domu ale nie wiem czy bnd efekty , co polacacie ? ;)