drązek

Ławka regulowana, osobne stojaki, obciążenie, sztangielki, sztanga i drążek i powinno wystarczyć na długi czas. Na początek ławka, stojaki, sztanga i obciążenie również wystarczą. Proponuje zaglądnąć do działu Marbo tutaj na forum, na pewno zaproponują coś odpowiedniego i może jakiś rabat dadzą bo może jest coś lepszego od tego co podałeś. [...]

Powiem z własnego doświadczenia, że nie warto kupować ławki jeśli potem będzie problem z dokupieniem obciązenia do sztangi/sztangielek i będzie ci go brakowało. Na twoim miejscu kupiłbym ew. drazek do podciągania i przez jakiś czas trenował obicążeniem własnego ciala. Ławke zawsze możesz kupić potem jeśli ci się nie znudzą treningi.

Obciążenia do sztangielek mi na razie nie zabraknie, a sztangi nie zamierzam kupować na razie. A jeśli nie ławka to co? Drążek nie wchodzi w grę bo mam drewniane framugi do drzwi.

Drążek zawsze można kupić mocowany do ściany/sufitu. Ja bym kasę sobie zostawił i ćwiczył obciążeniem własnego ciała, jak ci się nie znudzi zawsze możesz dokupić sprzęt, jesteś jeszcze młody. Masz 16 kg obciązenia, na dwie sztangielki to jest po 8kg, tym to się możesz rozgrzać dobrze a nie poćwiczyć. Sztuki walki też bardzo dobry pomysł w twoim [...]

Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

Dzień 118 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x15 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 [...]

Wczoraj trening z rana 620-730: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s +15 kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1s rozgrz. I 4 s robocze - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wykroki 4s - push press 4s - dipy 4x8 - unoszenie nóg na poręczach 4x10 Wyciskanie na skośnej robię na prawie płaskiej ławce, nie wiem czy to dobrze ale im [...]

Ja raczej założyłbym temat w dziale Combat/Samoobrona, tam więcej ludzi siedzących w woju i podobnych branżach. Inna sprawa że przecież w tym poradniku rozpisane jasno, masz zadane ciężkie treningi na 6 tygodni, w pozostałe 3 dni treningowe każdego z tych 6 tygodni autor wyraźnie pisze: ,,Treningi lekkie nie są tu opisane. Powinny one zawierać [...]

Sam zwis na drazku na palcach swietnie wzmacnia nadgarstki albo na grubym reczniku przerzuconym przez drazek do tego pompuje przedramie

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 2900 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. [...]

ogarnij sobie jakas gruszkę i drążek

Drążek już mam :) Gruszki za bardzo nie chcę :/

skontaktuj się z żabą , on ci wykona tuning roku na strychu }:-( podstawa to mata na podłoge , potem worek , jakiś drążek , drabinki , dalej to jakieś ciężary , skakanka , gumy , grube liny... wybór sprzętu jest szeroki

Bez sprawdzenia tego na realnej sztandze można sobie teoretyzować, wolny ciężar to wolny ciężar, bodyweight to bodyweight, może ktoś o naturalnych predyspozycjach miałby niezłe wyniki siłowe tylko ćwicząc gimnastycznie, ale to i tak kwestia pójścia na siłkę i sprawdzenia maksów. Piszę ost raz: bez sprawdzenia tego na siłce można tylko teoretyzować [...]

Nie musisz dokładać nie wiadomo ile ćwiczeń na grzbiet możesz mieć 3-4 ale daj tych serii więcej W plecach martwego daj spokojnie 6 serii ;-) jak masz drążek to trzymaj się jednej wersji nachwyt w 4 seriach i dość, w wiosłowaniu podobnie daj nachwyt i też z 5 serii i przy nim pozostań do końca mikrocyklu. Na koniec możesz dać wiosło jednorącz i [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 2900 1. Drążek podchwytem regresja Cc x 5 / 5 x 4 / 10 x 3 / 15 x 2 / 20 x 10 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=i3z-o7iDwU8 https://www.youtube.com/watch?v=_Pju1S_-QN8 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 [...]

Byloby to cos takiego Pon WYCISK PLASKA 2s WYCISK SKOS 3s ROZPIETKI 3s ZOLNIERSKIE 3s WZNOSY BOKIEM 3s UGINANIE SZTANGI 4s UGINANIE MLOTKOWE 2s Wt PRZYSIADY 3s WSPIECIA 3s DRAZEK 3s WIOSLO SZTANGA 3s POMPKI ODWROTNE 4s WZNOS HANTLI JEDNORACZ 2s Czw WYCISK SZTANGI SKOS 3s WYCISK SZTANGI PLASKO 2s ROZPIETKI 2s SZTANGA WZDLUZ TULOWIA 3s WZNOSY HANTLI [...]

Zaległe wypiski. Przed urlopem niezły zachrzan ;-) DT, Tydzień 4., 15.07.2014 Trening Ekhm, wczoraj dowiedziałam się, że sztanga, z którą poprzednio robiłam przysiady, ważyła 17,5kg, nie 20kg. W związku z czym robiłam przysiady z mniejszym obciążeniem. Poprawiłam to już na wypisce, uwzględniając poprzednie tygodnie. Teraz już nie powinno być [...]

ale masz drążek to Ci nie potrzebny wtedy ten gryf.

wrzuć dietę tym sposobem http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html suplementów póki co nie warto bo nie wiadomo czego brakuje w diecie oprócz podciągnięć i pompek możesz robić mnóstwo innych rzeczy zaczerpniętych z CF, np burpees, thursters, air squat, na skakance można skakać itd, na brzuch zakup kółko [...]