drązek

Czyli robić to co do tej pory tzn. te ćwiczenia na klate co 2 dni, a do tego upchnąć gdzieś drążek(podniose sie może z 3 razy, ale oczywiście będę próbować) i przysiady? Co do biegania, tutaj jest mały problem, polega on na tym, że 3 lata temu miałem problem ze śledzioną(poobijania, dziury, itd.) i teraz, gdy chcę dłużej pobiegać lub poskakać [...]

ile za drążek montowany do sufitu?

Twój drążek (samochód): Na razie rower ponieważ mam problem z jazdą samochodem. Kiedy chcesz nauczyć się podciągać jak nie będziesz próbował ? W pierwszym moim poście masz link do gotowego planu, masz tam wszystko opisane co i jak.

orbitrek 10 min przyciąganie drążka górnego 25x14 30x6 30x 8 martwy ciąg 20 kg x12x15 wykroki 20kg x6x7x7 brzuszki podporem 15x2 pompki 8 orbitrek 15 min takie ćw robiłam przez 6 kolejnych więcej na razie na drążek nie daje,bo boli mnie kręgosłup i nie wiem co mam zrobić ogólnie ,gdy się mierzę nie widzę spadku cm nie wiem co źle robię moge [...]

DRĄŻEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA RÓWNIEŻ ZADZIAŁA) (NP. WTOREK I PIATEK) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIĘDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIĄGASZ SIE TYLKO DO POŁOWY 1. Na pierwszym treningu robisz tylko połowę maksymalnej liczby powtórzeń -robisz 10 takich serii (u ciebie po 3 powtórzenia za pierwszym razem) [...]

Robię dokładnie tak jak chłopaki piszecie. A teraz powiedzcie mi jak z treningiem jak to zrobić na razie chciałbym w domu robić przez ten rok takiej folgi. W domu mam skośna ławeczkę, 12kg ciężarki, Expandera i drążek do dyspozycji. Wiem że jak pójdę na siłownie to presja podskoczy i będę chciał dawać na maxa z siebie ale niechcę zaszkodzić [...]

Jestem zainteresowany kupnem Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - wiadomość wysłana na priv.

na drążek mam juz kupca, muszę tylko paczkę ogarnać.

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

ja generalnie zawsze dla przedramion uzywam poteznego narzedzia,mianowicie: regresji W zasadzie to regresje stosuje tam, gdzie mi sie najbardziej przydaje: przysiady,martwe(tez diabelnie wzmacnia chwyt),porecze z obciazeniem,drazek z obciazeniem, pamietaj tez ze biceps nigdy nie wezmie wiecej niz moze wziac przedramie, dlatego warto robic [...]

"gdzie masz Tomasz ten swoj planik dla fighterow...czy jakis w podobie" traktor a żebym ja wiedział %-) nie znam specyfiki jego sportu . Fibonacci dział sporty ogólnorozwojowe , wyszukiwarka i czytania dużo ( ja ci podam sposób który by podeszedł np dla zawodnika sportów walk) myśle że i u ciebie sie sprawdzi. ( na poczatek prosta dynamika bo są [...]

MC ćwiczy gł prostowniki, tyłek i tył ud, a drążek gł górę pleców i ramiona. Jak myślisz, czy te ćwiczenia są analogiczne? Chyba nie :) Czy możesz robić MC? Zapytaj lekarza. Robisz koci grzbiet? Zmniejsz ciężar, albo zacznij od unoszenia tułowia z opadu. Wiosłowanie sztangą w opadzie też wymaga odpowiednio "wklęsłych" pleców. W [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ztxAEl8ErMY potrzebne jedynie piłka lekarska i drążek Wygląda może całkiem spoko, ale hardkorowy zestawik to jest wogóle to tu masz troche obwodówek z własnym ciałem http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

Trening 7 13.10.2013 czas:50minut pompki na poreczach -5,5,5,5p drazek -10,9,8,8p wznosy hantli w bok 5kg-15p, 7,5kg-15p, 10kg-15p francuskie wyciskanie hantli siedziac 7.5kg-15p, 10kg-12p, 12,5kg-8p uginanie przedramion "sztanga" prosta 46kg-8,8,8p uwagi: coraz lepiej, dodalem nowe cwiczenia. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 [...]

Trening 8. 16.10.2013 czas:50minut wyciskanie hantli lezac 20kg-18,18,18,18p drazek -10,10,9,9p wyciskanie hantli siedzac 15kg-12p, 17,5kg-12p, 20kg-8p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-9p uginanie przedramion z hantlami 17,5p-12,12,12p uwagi: sila rosnie Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 17:28:12

Trening 9 dzis czas:50 minut rozpietki plasko 17,5kg-12,12,10,10p drazek -10,10,10,10p wznosy barkow w opadzie 5kg-15p, 7,5-12,12p prostowanie ramienia w opadzie z hantla 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p uwagi: dobry trening

Podsumowanie grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do [...]

Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]

kup sobie drazek, uchwyty do pompek ewentualnie kolka gimnastyczne

[...] co jaki polecacie trening hantlami? czy w ogóle mam nimi nie ćwiczyć czy nie?? , jesli chodzi o te hantle to obciążniki mają słabą wytrzymałość? bo są powlekane? i gryf ma za małą średnicę? bo 25mm? z jaką średnicą szukać 28mm? podciagąc sie mogę na trzepaku, więc drązek niepotrzebny, który uchwyt do pompek będzie lepszy z tych co podałem? pzdr.