Retrakcja kablem to po prostu coś jak przyciąganie linki wyciągu ale z minimalnym zakresem ruchu-tzn. ruch samych łopatek. Wtedy ładnie się spina czworoboczny właśnie. To takie jakby"ściąganie barków do tyłu", ramiona najlepiej żeby pozostawały w bezruchu i były jedynie"hakiem"na linke. Co do rozrywania drążka-nadgarstki [...]
rion10 ->retrakcja kablem to jest to? dzieki, mlotki z tego co mi wiadomo mocno angazuja przedramie a mi zalezy mocno na bicepsie...ale mam kilka propozycji, bede probowal co do rozrywania drazka, ocb? zwykly prosty drazek wyciagu gornego i staram sie go rozerwac? beda sie rece slizgaly?
[...] prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed ładowaniem ) unoszenia przodem bokiem w opadzie hammery na plecy i wycisk na klatke będzie w dniu 0 możesz [...]
napewno estetyczniej ale na zime tyraj plecy , martwy , drążek , wiosło z pierwszych zdjec nogi na plus ale musisz poszerzyc plery bo masz szeroka talie i bedzie git ogolnie bardzo dobrze
Na początek dane: Wiek - 23 Waga - około 75kg Wzrost - 187 Cel do osiągnięcia - masa, rzeźba Staż - 0 Aktywność fizyczna - praca fizyczna po 8h dziennie, 5 dni w tygodniu, biegi (5-10km co drugi dzień, czasem codziennie). Na początek zgłębiam się w lekturę tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
A wiosła 3 serie. I tak nie wiem czy nie za dużo będzie....ciągi, dociąg, drążek, negatywy, wiosło....ale w sumie górne partie kobiet trzeba katować podwójnie Kobieto dawaj ten film bo nie wytrzymam Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-22 22:33:16
Na tricepsie takie tam blizny, jest wszystko ok. Problem to mam z kręgosłupem, i dolnymi partiami pleców. Nie wykonuje żadnych ćwiczeń w staniu. Barki tylko unoszenie bokiem, przodem i w opadzie. Biceps tylko siedząc i to w pochyleniu do tyłu + modlitewnik. Plecy tylko drążek z góry, i ewentualnie w podporze ale 1 ręką i to małe ciężary. I tak [...]
dużo w tym jest prawdy, lecz jednak do końca bym sie z tym nie zgodził, ponadto troszke róznimy sie w pojęciu izolacji... dla mnie uginanie sztangi np. jest raczej półizolacją- a to jednak dośc duża rożnica, ponadto rozumiem, ze cały czas omawiamy podciaganie na drązku w wersji na najszerszy... nie wiem, może jestem inny, moze to kwestia [...]
FBW 3 sesje treningowe w tygodniu Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10/8/6 Nogi PRZYSIADY 3s 10/8/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 2s 12/10 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12/10 Czy ilość powtórzeń i serii [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 ektomorfik Wzrost : 198 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8 miesięcy wcześniej 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle,drążek. ławka 3-położenia, prasa do nóg Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne [...]
Noo ładna siłownia :) przydałoby mi się chociaż tyle miejsca ile ty masz xD bo u mnie w piwnicy(tzn siłowni) jeszcze mniej jest miejsca :/ aby ławka regulowana się mieści i drążek do ściany też jest(taki sam jak Twój)Pamiętaj że wielu wielkich zaczynało od trenowania w domu lub po piwnicach :) Pzdr
Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]
Mam na imie Damian. Ćwiczyłem juz wczesniej jednak bardziej dla kondycji: pompki przysiady brzuszki bieganie... jednak chcialbym popracowac troche konkretniej i zbudowac mase miesniowa konkretnych partii miesniowych jednak mam okrojony sprzet... : gryf mocno lamany, 1 hantel, drążek prosty oraz gume do rozciagania... Chcialbym zbudowac sobie [...]
Witam, zastanawiam się nad zakupem Dymatize Xpanda. Zastanawiam się nad zakupem właśnie tego suplementu gdyż chcę zbudować nieco masy na zbliżający się sezon streetballowy. Niestety największy problem u mnie jest ze zmęczeniem i po robocie zawsze jest mi się ciężko zabrać za ćwiczenia. Przeczytałem opinie na forum i większość jest pozytywna [...]
Drążek rozporowy do zamontowania w futrynie drzwi kosztuje 30-40 zł. Na technice zawsze się musisz skupiać więc to żaden argument. Taki podział na dni lekkie i ciężkie jest optymalny. Trudno żebyś robił ćwiczenia asystujące i izolowane w takim samym przedziale powtórzeń co ciężkie lifty. każde ćwiczenie ma określone zadanie i należy je wykonywać w [...]
Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
