drązek

Moze zle sie wyrazilem. Nie rzucalem ciezarem o ziemie i lapalem w powietrzu. Za kazdym razem schodzilem do podlogi, po prostu w momencie uderzenia talerzy o ziemie wytwarza sie ped, ktory mozna wykorzystac. Na tym polega dynamika w martwym. Albo uzywasz pedu albo czekasz sekunde i wyrywasz martwy ciezar. Dzis gora - WL sztangi 5/5/3x75 4x1x75 W [...]

W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]

Gora - WL sztanga 3/1/2x82,5 2x3x75 Lawka tragedia. Zupelnie mi nie idzie. Ujme ciezaru na 72,5kg i sprobuje od nowa progresowac. Chociaz zaczyna mnie meczyc ciagle krok w przod, dwa w tyl na lawce. Tluke klate dwa razy w tygodniu, a i tak efekty mizerne. - Dipy 3x5x17,5 Nastepnym razem zakladam 20kg ekstra. W zasadzie najchetniej robilbym dipy [...]

Nie ma takiej opcji :). Drazek, dipy i jakies zabawy z hantlami. Bez lawki, bo mnie wkulwia... Moze cos z maszyn, ale bez przesady. Ty, a wiedziales, ze trening niszczy wlokna nie te co trzeba i wtedy dzieje sie cos z plecami i juz po Tobie? Mlodzi tak pisza, a mlodziez to nasza przyszlosc, wiec wypada im wierzyc :)). Zmieniony przez - [...]

Miesiac 1 Tydzien 1 Dzien 1 Siad 5/5/5+ - Back Squat 5x20/40/50/60/70 5x75 5x80 5+(17)x85 - Back squat 5x10x50 - MC rumunski 4x6x60 - Lydki siedzac 4x10x50 - Paloff press 3x10x20 Pierwsze podejscie do nowego planu. Siady super, pierwsze dwie piatki bardziej jako kontynuacja rozgrzewki, dopiero 17x85 dalo popalic. Co prawda po dziesiatym [...]

Miesiac 1 Tydzien 1 Dzien 2 Ciagi 5/5/5+ - MC klasyk 5x60/90 5x100 5x105 5+(15)x110 -MC klasyk 5x10x65 - Drazek podchwyt 3x5 +5kg 2x5 CC nachwyt - Face pull 3x10x18 Kolejny szybki i przyjemny trening. Nie bede sie rozpisywal bo nie ma nad czym. Na koniec chwile lapy pomeczylem, czekalem na znajomego, z ktorym wracalem i nie chcialem bez sensu [...]

Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 1 i 2 Deload - MC klasyk 5x60/708/80/85/90 - Back squat 5x20/30/40/50/60/65/70 Od 60kg w gore byly z pauza - Drazek nachwyt + dipy 5x6 + 5x8 Taki trening byl w srode. Dzis poleca fronty i lawka chyba. Jak deload to lekko.

Dzis na luzie, przysiady i podciaganie. - Back squat 10x20/40 5x60/70/80/90 4x5x100 10x90/80/70/60 Fajna objetosc, ale na fbw, gdzie beda jeszcze ciezkie ciagi, sie nie nadaje. Musze uciac regresy, moze z jeden zostawic i mniej siadow na dojscie do ciezaru. - Drazek nachwyt 4/3/3 +10kg 4/3/3 +5kg Dodatkowa dyszka poszla niezle. Pozniej byla [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

Back -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8 Trening zaj**isty jak każdy na razie. Fajnie czuć plecy przy [...]

Trening wczorajszy Barki/Tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 73kgx8 2. Palm out db press koniec na 26g 3. Standing side lat raise 17g 4. Bent ove lateral raide 12kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6 2. Triceps pull Koniec ok 70kg 3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego 4. Kick back 12, 14,5, 17, [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Wioslo hantla koniec 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki [...]

Drazek wrzucam jeszczeraz bo sie usunal z kanalu nie wiem jakim cudem byl i nie ma. https://www.youtube.com/watch?v=ur94gBPoOd8 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-07-18 20:36:12

Jeśli chodzi o trening klatki to jednak dałbym wycisk skos sztanga najpierw i zmieniłbym na progresje ciężaru zamiastr st obc + te regresy. Tylko tu pytanie - zakres 8 powt może zostać jeśli wczesniej robiłem na 10tkach, czy to zbyt mała zmiana bodźca? A czy dalej może być: - wycisk skos sztangielek płasko 4x 10 dipsy 3x max rozpiętki ? Jeśli [...]

aaa teraz już jasne... a w moim przypadku to mam sobie ustawić akurat na 12 powtórzeń? Jak postepować w następnych sesjach tzn w jaki sposób progresować? I co powiesz na to by zrobić drążek 2x w tyg tj w treningu pleców spróbowałbym dowieszać obciążenie - na razie mam 15kg na 5 powt) a np 3-4 dni później metoda na ilość powtórzeń? Tak w ogóle [...]

Tak + drążek i pompki na poręczach (w moim przypadku na krzesłach).

To nawet nie wiesz jak mnie zmotywowałeś,sam mam sztangę,2 hantle 50kg(obciążenia) i drążek i jak widzę takie efekty od razu się japa cieszy :D,możesz wkleić trening ?

tak drążek i pompki na poręczach ok proponuje podciąganie do tego na drążku z obciążeniem i sog za pracę

DZIEN 28 NIEDZIELA 18/07/2010 micha dzien wysoki 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe 2. pumpernikiel, cyc kurzy, salata zielona, pomidory, oliwa 3. kasza gryczana, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona, oliwa * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. whey, orzechy BWT 161,79/146,72/73,00 kcal 1870,95 TRENING A. MC 40kg*11, 40kg*10, [...]

Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]