drązek

A 1.Przysiady ,2.Clean and Press,3.Wiosłowanie,4.Wyciskanie na płaskiej, B 1.Wyciskanie na płaskiej,2.martwy ciąg jednorącz (walizka),3.wyciskanie wachadłowe sztangielek na barki ,4Clen 5. drążek podchwyt

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Taki trening byłby dobry ?? i co bym mógł dać zamiast podciągania na drążku ? bo siłownie [...]

Nie mogę ściśle się trzymać planu bo nie mam na siłowni poręczy do pompek a drążek chciałbym zastąpić ściąganiem na maszynie dopóki nie nabiorę siły która pozwoli mi sie spokojnie podciągać. Corflaxa proszę o opuszczenie mojego tematu bo robi tylko zamieszanie i denerwuje osoby, które chcą pomóc. Prosiłbym także moderatora o posprzątanie tematu z [...]

Tak, właśnie wyczytałem, że drążek to podstawa jeżeli chodzi o plecy, dlatego się was pytałem. W sumie od jakiś 2 tygodni wykonywałem zwis na drążku, czasami podpierałem się nogami i starałem wychwycić "pozę", w której będę czół mięśnie pleców. Zastosuję się do powyższej rady. Dziękuję za szybką odpowiedź, oczywiście sogi lecą. Zmieniony przez - [...]

Drążek bedzie jutro na miejscu :-))

nie kupuj obciazen, mozna robic progresje cwiczen. kup jedynie drazek, reszte sobie odpusc.

http://www.marbo-sport.pl/stacjonarne-porecze-do-cwiczen-ms-u010.html Cena nieźle skoczyła. Teraz żałuję, że czekałem na nową wersję. Droższa o 150zł przy zachowaniu mniejszej funkcjonalności - do starszych poręczy można było dokupić świetną ławeczkę do brzuszków za 200zł montowaną do całości. Wtedy za zestaw wychodziło 799zł. A tutaj 749zł za sam [...]

[...] na tym systemie drobne zmiany . przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3-5 max taka kolejność w zestawie A przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5X5 drązek 3 - 5 max taka kolejnosc w zestawie B teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad taki pomysł . MC I PRZYSIAD przykład dla 100 kg 1.50 2.70 [...]

do sprzetu wyminienonego przez Ciebie jeszcze drązek i porecze co do wartosci obciazenia zalezy od poziomu Twojego wytrenowania i ciezarow jakimi jestes w stanie cwiczyc

No właśnie porażka z tym drązkiem, niestety jak kupie drążek rozporowy to mi zepsuje futryne a tego bym nie chciał.

To dupa... Znajdz sposob na drazek...

Niee;) http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-super-cena-i2096086302.html Miałem podobną na siłowni(daawno temu%-) ) I wytrzymała do końca siłowni :) Przejrzyj oferty, znajdź coś najlepszego pod względem wytrzymałości/ceny. Dobrze by było kupić, drążek/ławeczke, obciążenie. Imo, to wystarczy, z czasem dokupisz resztę

Poniedziałek: Klatka: sztanga płasko 12/10/8/6 sztanga skos 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie [...]

SKOS na poziom HANTLE. DRĄŻEK NA ćwiczenie INVERT ROW :-)

do ABS nie mam warunków ponieważ tam trzeba drążek itp.. a a6w to tylko na ziemi sie robi , i moje pytanie brzmialo jak te 3 serie moge robic?

Tomasz, uważasz że ten plan co tam jest napisany : "poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]

A w sprawie drążka to myśle nad kupnem, ale takiego żeby przykrecic go na scianie, coś takiego http://allegro.pl/drazek-scienny-mocny-8-chwytow-do-podciagania-fv-i2107791012.html

09.02.2012 Grzbiet + reszta barków Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg x15 / regres: 5kg x17 / regres: 2,5kg x12 / regres: ww x8 2. Sciaganie raczki wyc. gornego jednoracz: 10kg/15kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kg x18 / regres: 10kg x20 3. Wioslo siedzac: 20kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: 30kg x18 / regres: 20kg x20 4. [...]

Ann jak widzisz powracam i znikam ;-) internet mi padł, więc nie miałąm jak robić wypisek, a poza tym będzie się teraz dużo działo u mnie :-)same dobre rzeczy ale czas wolny się na pewno skurczy, więc nie wiem jak wyrobię z wypiskami zaległe wypiski: 1 luty Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 26kg-5x/28kg-5x/31kg-5x/33kg-3+2/36kg-2+3* progres - [...]

'Dodam że chce z nowym planem treningowym zacząć cykl kreatynowy + BCAA" głupota szkoda towaru , opcjonalnie BCAA i izotonik . Jeden prosty zestaw FBW jedzenie spanie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6- 8 tygodni ;-)