drążek

Ciekawe zagadnienie. Trzeba bedzie pokombinowac. Przede wszystkim przydalby sie drazek do podciagania oraz jeszcze jedna sztana dluga. 6 dni to wiele za duzo. Wiem jak to jest. Wydaliscie siano i macie cisnienie. Ale 3 - 4 dni to max. Wiecej nie znaczy lepiej. Miesnie rosna podczas regeneracji. Cwiczac niemal codziennie nie dacie im na to szansy. [...]

tomek_o co do zagadnienia czestotliwosci,to sprawa wyglada tak: kazde cwiczenie(takze te z uzyciem wlasnego ciezaru ciala)nalezy traktowac tak,jak kazda inna umiejetnosc(sprawnosc),czyli...powtarzamy,jak najwiecej i jak najczesciej(ta zasade znamy wszyscy,chocby ze szkoly). a jak to sie ma do drazka? otoz,najlepszym przykladem jest [...]

Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x [...]

1. Martwy Ciag. 2. Wyciag gorny szeroko do klaty nachwytem. 3. Wisolowanie sztanga podchwyt wasko. Jezeli dasz rade robic sensowne ilosci to cw. 2 zamien na drazek.

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

Witam, ABS II robię już od 22 sierpnia, zacząłem od 8 poziomu i dalej na nim siedzę tylko że troszkę zwiększyłem ilość powtórzeń: 20/10(połączyłem drążek)/50/50/50/50/30 Jest za***isty 8-pak na brzuchu, ale i tak nie wiem kiedy przejść na następny poziom bo zupełnie nie rozumiem tych limitów czy czego tam mógłby ktoś mi to wytłumaczyć??

Kojoty na jakiej wysokosci nad ziemia masz ten drazek? Bo ja poprzedni wy***alem za wysoko i sie ****owo cwiczylo:/ a masz 3cm mniej niz ja wiec moge miec tak samo wysoko jak ty Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-10 11:52:50

Dzisiaj: Naramienny: Unoszenia ramion bokiem w opadzie: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg Wyciskanie sztangi zza głowy, suwnica, oparcie ławki pion: 12*40kg, 12x50kg, 12x60kg Wyciskanie sztangi z pod brody, suwnica, oparcie ławki 1 ząbek niżej niż pion: 10*60kg, 10x62kg Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg Triceps: Grube linki, [...]

Witam. Potrzebuję jakieś ćwiczenia (domowych bez sprzętu - tylko mam drążek) aby wzmocnić o jakieś 40% swoje ręce . Co polecacie? Pompki, drążkek ?

plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy

[...] sztangi w opadzie 10/8/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 4. "Dzień Dobry" 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangą na barkach 3x 10 3. Wspięcia na palce w staniu 3x max Dostępny sprzęt: ławka uniwersalna, do brzuszków, wyciąg, drążek, poręcze, sztangi i hantle.

Cwicze wlasnie wedlug tej ksiazki,bo polecali ja na sfd a wiesz tonacy brzytwy sie chwyta wiec postanowilem kupic ...Nie mam dostepu do silki , jak bede mial to oczywiscie zaczne ...i tak mysle czy ta ksiazka jest dobra ..niby wszystko jest ale trudno wywnioskowac z niej cos...cwicze taki domowy wlasnie jak domator pompkki brzuszki drazek [...]

kup drążek zaczep go w drzwiach np do sypialni i podciągaj sie za każdym razem jak będziesz tamtędy przechodził ;) ja tak robiłem i przy mojej wadze 93 kg podciągam sie 10 razy wolno sie opuszczając i bez jakiegokolwiek bujania, drążek do brody...

Moim zdaniem w 8 miechow nie bedziesz mial problemow z takim wynikiem. Znajdz sobie plan z priorytetem na plecy i cwicz,cwicz a jak ci sie znudzi to cwicz dalej. Kup sobie drazek i pracuj ile wlezie,moim zdaniem to przy podciaganiu przetrenowanie ci nie grozi - chyba ze bedziesz nawet sypial na drazku hehe w innym przypadku bedzie git. Jesli wg. [...]

[...] proszę o pomoc w kwestii podciągania się na drążku. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni, ale jakoś do pleców nie przykładałem nigdy szczególnej wagi i muszę przyznać, że drążek jest chyba moją najsłabszą stroną Tymczasem postanowiłem startować do szkoły podoficerskiej, gdzie będę miał egzamin z podciągania: 12 razy nachwytem do klatki [...]

Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]

ćwicze obecnie na domowej silce ( znaczy kumplowej;p) do dyspozycji mam ławke , modlitewnik ,ok.130kg obiązenia,gryf 2x proste jeden 180 a drugi 150, i hantelki i skakanke, w domu jescze mam drążek...wiec z aerobów w taką pogode jedynie bieganie bo rower odpada...brzuch co 2 dni robie to chyba dobrze?/ a co dalej jak ten mój trening?

[...] rzezbę co do treningow wiem, że są do d*** ale niestety ostatnio z braku czasu cwicze tylko w domu ;/ mam ławeczke gryf cięzary do 80 kg i 2 hantelki po 15 kg, a i jeszcze drążek także no niewiem czy z takim skromnym sprzętem da się wykombinować więcej urozmaiconych ćwiczen jednak poszukam coś na forum i wkleje najlepiej gdyby mógł ktos ułozyc [...]

mam pytanie czy jest sens masowac sie gdy trenuje sie w domu posiadając tylko ekspander i drążek ?? z góry dzięki

Apokalipsa prosze: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6/6/8/8/10 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 15/12/10/8 wycisk skosem w dol 10/8/6/6 rozpiętki na ławce prostej 15/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 francuz sztangielka jednoracz 8/8/6/6 wtorek // plecy i biceps martwy ciąg [...]