drążek

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

OK a wiec pierwszy feedback bo 3 tygodniach P90X i pare slow o tym programie Podkreslam ze to jest moja subietkywna ocena i nie ma za zadanie promocji tego programu ani jego antyreklamy, po prostu moje wrazenie po tych 3 tygodniach jakby nie bylo nie latwego trenigu  i mozna sie z tym zgadzac lub nie;) Tak wiec Zalety : [...]

-gryf+obciążenie -stojaki -ławka -mimo wszystko kupiłbym ten drążek,bo zimą nie bedzie Ci się za fajnie podciągać w kurtkach i rękawicach,a jak nie chcesz kupować to nawet samemu można zrobić -jak Ci starczy kasy to jakieś hantelki

Plecy biceps Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 [...]

4 miesiące to zdecydowanie za duzo jak na taki plan, proponuje po 6tyg się zgłosić tutaj i ułożymy FBW 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. zmień na spięcia/unoszenie prostych nóg do góry leżąc 2. Wspięcia na palcach.ok 3. Przysiady.ok 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). to chodzi o to że nogi masz na krześle i się [...]

Ok Tomasz, to biceps i triceps odpuszczę sobie na razie. Przez te kilka tygodni skupię się na tych podstawowych ćwiczeniach i aerobach oraz diecie. Muszę pomyśleć jeszcze o zakupie drążka. Taki będzie odpowiedni? I jak rozłożyć proporcje BWT w diecie? Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2011-12-14 15:23:46 Zmieniony przez - PanKoksik w dniu [...]

PanKoksik Co do diety- dział ODŻYWIANIE tam są modzi i doradcy którzy takie tematy ogarniają i ci napewno pomoga. Drażek - wejdz do działu MARBO I KELTON na forum tam ci pomogą wybrać coś ciekawego :-)

[...] to prawie wszystkiego są na przednie i boczne.Jak więc widzisz mój trening barków? 6.na co więc je zamienić? 7.możę się domyślisz..wyciąg górny to jest sciagam do klatki drążek,siedzac na podłodze ale nie prostopadle do podłoża tylko pod kątem no niewiem 70 stopni patrząc od pleców do podłogi.uchwyt szeroki. 8.nie słyszałem sprawdzę..mieśnie [...]

[...] przyszła pora coś zmienić. Jeśli chodzi o podciąganie to nie jest tak że potrafie zrobić tylko pare powtórzeń bo jestem w stanie zrobić około 15 jednorazowo, a po za tym mój drążek w futrynie nie do końca pozwala mi je dokładnie robić bo kolanami prawie ziemi dotykam wiec nie jest to zbytnio komfortowe ;] Przysiady zwykłe jako rozgrzewka. Dipów [...]

[...] 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Cześć. A co to: 3.PODCIĄGANIE NACHWYTEM x12x8x8 ...to chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż ciała na barki? ...czy drążek, tylko nie kumam tego: 12x8x8 ? POZDRAWIAM

1.PLECKI WYCIAG GORNY+BIC SZTANGA 5*12-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC HANTLE 4*10-8 3.DRAZEK PODCHWYT 3*8 4.BIC MASZYNA 3*15-12 W piatek zrobie lekko barki i nogi a w pon lub wt proba 150 w WL. Jesli sie uda ( co bedzie wedlug mnie ogromnym sukcesem) podsumuje to w filmiku.

05.05.2016 1.SCIAGANIE NA PLACY 5*12-8 2.DRAZEK+BIC x10x8x6x6...4serie 3.WIOSLO HANTLA+BIC 4x12-8..........................4serie

6 DZIEN Dzisiaj zamiast treningu silowego wrzuce jakis crossfit i bieganie ladna pogoda co sie bd w pomieszczeniu kisil:) Mam troche obciazenia,sztange , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy [...]

moim zdanie zabardzo sie katujesz i niemasz wystarczajaco duzo czasu na regeneracje , może spróbuj treningu FBW zobaczysz jak poskutkuje lub rób drązek 1 raz w tygodniu ale z obciażeniem napewno wynik sie polepszy .

zaczne od niezbednych rzeczy potrzebnych do plywania, ktore praktykuje od kilku miesiecy codziennie ( prawie, w wakacje nawet czasami dwa razy dziennie, czsami nei chodzilem , poniewaz zmieniali wode w basenie, wtedy rower i sztanga itd...) 1)basen najlepiej 50metrowy____ja chodze na najlepszy 50 metrowy basen w polsce, tylko od wrzesnia sa dwa po [...]

A co jeśli mam problem z podciąganiem? Używać wyciągu czy maszyny ze wspomaganiem? Co to znaczy mam problem z podciąganiem? Dużo ważysz ? to najpierw na maszynie. Lepiej podchwytem czy nachwytem ćwiczyć ? Ale co ? drązek ? podchwyt - biceps nachyt - plery

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

Napewno masz racje ale nie wiem jak sie za to zabrac zeby bylo dobrze unoszenie do klatki piers.. chodzi o wioslowanie a podciaganie sztangi w gore bylo w mens health w artykulach cwiczen na poszczegolne partie miesniowe moze mogl bys cos poradzic wiecej jakies wskazowki co do treningu dieta w moim przypadku jest uzalezniona od tego co sie robi do [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]