drążek

Nie chciałbym się mądrować, ale czy to nie za dużo? Martwy + drążek, to już 6 serii pleców na jednej sesji a mam 3 treningi w tygodniu. Z drążka też nie zrezygnuję, mówiąc na przód:)

To daj: MC 3s Suwnica 2s Drążek 3s ... Pzdro

Przepraszam, jakos umknelo mi, ze juz odpowiedziales... Wiec tak jak mowilem, proponowalbym wersje skrocona FBw czyli 4-5 mocnych cwiczen na trening wystarczy. Np: Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Siad przedni 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s zdr.

Witam. Pomozecie mi ulozyc plan na mase?? Szczególny nacisk na klatke i plecy I co musialbym jesc.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz masa ;) ;p Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, [...]

Tą suwnice bym wywalił i dał MC jako pierwszy 4s a potem drązek 3s. Pzdro

jezeli masz drazek lub wyciag gorny i porecze to polecam taki plan: przysiad/mc wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie dips podciaganie na drazku i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd. [...]

Czołem wszystkim (: Mam nadzieję że nie pomyliłem działu, jeśli tak - proszę o przeniesienie tematu i z góry przepraszam. :) Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego [...]

Z wyglądem tragedia, wracam po korygowaniu wady postawy która i tak do końca nie została zniwelowana. Silowo też dawno nie ćwiczyłem nawet na 70-80% maxów więc nie ma się czym chwalić, były małe cięzary,głownie drazek, reszta tak sobie. Kiedyś siady 85x6,wl 70x6,mc 90x6, ogólnie jestem słaby Pzdro

[...] 2s 10/10 biceps: uginanie na modlitewniku 1s 16 B nogi: żuraw 3s 10/10/10 klatka: wyciskanie hantelek skos 3s 10/8/8 plecy: drążek 3s 12/12/12 + martwy ciąg 1s 12 barki: unoszenie hantelek w opadzie 3s 10/10/10 triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8 biceps: młotki [...]

[...] zacznę od tego: Wiek 14 Waga 50-51 KG Wzrost 165CM? nie jestem pewny :) coś koło tego. Cel do osiągnięcia, wpierw rzeźba kiedyś masa. Staż, robię pompki od paru miesięcy, a drążek mam od paru dni. Aktywność fizyczna, 7 miesięcy trenowałem sztuki walki kick boxing. Od Września będę miał znowu treningi. Tak więc sprzęt jakim dysponuje to, [...]

To załatw drazek albo chociaz wyciag gorny... MC 5s Wiosłowanie sztangielką 4s Przenoszenie sztangi za głowe 3s Pzdro

Nogi: Zercher/hack squat 5s Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami 4s żuraw 5s Wspięcia stojac&siedzac 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Drazek załatw: MC 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s Unosznie na boki 3s Unosznie w opadzie 3s Pzdro

Skrócone FBW jeśli już. A/B Siady/MC 3s wyciskanie lezac/stojac 3s drązek/porecze 3s Dałbym 2x w tygodniu. Rób tak aby SW i treningi siłowe dzieliło jak najwięcej czasu, pilnuj odzywiania i regeneracji choć i tak to kiepski pomysł wg mnie. Pzdro

[...] lata Uprawiane inne sporty: Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantelki, gryf lamany, lawka do brzuszkow, atlas, drążek,... Dieta: W planie: 2800kcal, 1,5l wody + 1-1,5l innych plynow (mleko, herbata,...) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (od roku)

[...] ewentualnie sob. tyle, że będę jeszcze chodził na różne korki, praktycznie w każdy dzień tyg. i chciałbym sobie trening na siłowni jakoś skrócić, więc pomyślałem, że kupie drążek i w chacie bym robił ABS2, tylko nie wiem, czy w dni kiedy mam siłkę, czy nie. I jak miałbym traktować treningi KM, np. zamiast aerobów? Po, każdym treningu na siłce [...]

te powtórzenia które mam teraz chcę wprowadzić na pierwszy tydzień tylko, później trochę zwiększę, drążek mam tylko muszę go zamontować, ile powtórzeń na drążku robić? mogłabyś coś polecić, jakieś inne ćwiczenie? żeby pomagało w redukcji, na sile nie muszę wcale dużo przybrać, wytrzymałość jak najbardziej chcę podwyższyć. Zależy mi bardzo na [...]

[...] : Początek Sprzęt : Mam zamiar kupić Cel : Masa i Siła Ułożyłem sobie taki plan. Pompki : - Ręce szeroko 25x2 - Ręce wąsko 25x2 Brzuszki : -25x3 Mam zamiar kupić także drążek do pociągania : DRĄŻEK ROZPOROWY 60-100 CM Czy go nie trzeba przykręcać do futryny, tylko się odkręca i zaciska ? Pytam bo ostatnio miałem remont w pokoju :P Aha i [...]

slabo trochę, przydał by sie drazek do podciągania Co maja ci dac pompki w ilosci 15??? toz to kosmetyczne na rozgrzewke a nie na trening. Rob przynajmniej maksymalna ilosc starając sie zwiększać ja co trening. Pamiętaj ze ten trening zwiekszy ci najwyżej wytrzymałość ale nie poprawi sily miesni ani nie pomoze w budowie sylwetki. Generalnie moze [...]

Jak nóg nie ćwiczyłeś to jesteś na początku - zrób FBW jakieś, same podstawowe ćwiczenia, przysiady,mc,drązek,poręcze,wyciskanie na klate i barki. Pzdro

[...] ściąganie gumy prostymi rekami(no właśnie proszę o kupienie takiej taśmy gumowej by mama mogla rozszerzyć zakres cwiczen, po prostu do tego ćwiczenia przerzucasz gumę przez drążek, łapiesz jej końce i prostymi rekami ściągasz w dol) 3. wyciskanie sztangi siedząc, lub sztangielek na barki 4. przysiad (zacznij od nauki techniki bez ciężaru, [...]